По утрам приора плохо заводится: Лада Приора плохо заводится на холодную: 16 клапанов, причины

Содержание

Лада Приора плохо заводится на холодную: 16 клапанов, причины

Каждый автовладелец рано или поздно сталкивается с различными неприятностями авто, не исключение и владельцы Лада Приора. Случаются разные проблемы, в том числе и когда плохо заводится на холодную. Причин подобных неполадок, когда затруднен запуск автомобиля, множество. В данном материале подробно разберем причины, когда автомашина не заводится, а также когда на холодную троит и глохнет.

Определение обстоятельств «плохого» запуска мотора

Каждый более менее опытный водитель такого рода неисправности, когда не запускается «движок» дает первоначальную оценку, выясняя, при каких обстоятельствах не заводится Лада Приора. Итак, есть 3-и обстоятельства, когда запуск осуществляется плохо.

На горячем моторе невозможно завести.
Плохо заводится на холодную.
Двигатель плохо заводится при любом состоянии.

Каждый из выше перечисленных обстоятельств имеет свои собственные нюансы и причины, но всех их объединил один единственный признак – машина плохо заводится.

Непосредственно в 1-ом случае Priora заводится не сразу, как положено, а после череды полных поворотов стартером коленвала, то если когда силовой агрегат уже набрал температуру, превышающую отметку в 90-градусов, проще говоря, когда мотор прогретый, и случается плохой запуск после пробега.

Если авто на холодную троит и глохнет, о чем говорит нам 2-ой вариант, происходит когда авто плохо заводится на остывшем моторе, вероятно, это утренний первый запуск, или машина долго стояла, также такое случается в суровые зимы.

3-ий вариант, когда ваша Лада Приора в любых условиях отказывается заводиться с 1-го раза. Неважно, какой мотор остывший или горячий. Предлагаем вам далее рассмотреть некоторые возможности, которые есть у каждого автовладельца, дабы своими руками решить эту проблему.

Если Вам нужно приобрести колесные диски в Украине, то на сайте https://nakolesah.net.ua/diski/ вам представлен огромный ассортимент дисков на любой вкус и бюджет, также грамотные консультанты помогут вам в выборе.

Лада Приора не заводится на горячую

Автомобиль проехал определенное расстояние, после чего происходит остановка, и автомобиль не заводится с 1-го раза. Что могло послужить этому причиной? А причин в такой ситуации большое количество. Специалисты их разделяют на несколько групп:

Поломка/ошибка датчиков/механизмов в системе управления.
Сбой в работе топливной системы.
Силовой агрегат изношен.

Лучшим вариантом будет, если вы проверите в форсуночной рамке наличие горючего. Частой причиной данной проблемы становится проблема с подачей топлива. Откройте капот и извлеките декоративную защитную накладку с «движка». В Лада Приора между радиатором и силовым агрегатом располагается так называемый впускной коллектор. Как раз под ним располагается топливная рамка. Собственно торцевая ее часть оснащена перепускным специальным клапаном, всегда закрытым, в свою очередь, крышкой из пластика. Клапан требуется отвернуть и после этого нажать на самую сердцевину. В этот самый момент надо быть внимательнее, поскольку должен произойти достаточно сильный выброс горючего.

Другой способ, конечно, он не на 100-процентов надежный, но его применяют. Непосредственно перед запуском произведите несколько раз закачку, проще говоря, требуется дождаться выключения такого устройства, как топливный насос, при этом, не включая стартер, после чего выключить зажигание, и вновь без стартера включить, и так проделать несколько раз. Далее нужно крутануть двигатель. Если в целом запуск улучшился, то было мало давления, и первое на что следует обратить свое внимание – бензонасос и фильтры.

Компьютерная диагностика в выявлении причины плохо запускающегося мотора

Полноценно проверить Лада Приора, дабы выявить причины, почему она плохо заводится на холодную или точно также на горячую, нельзя без специализированного оборудования и квалифицированных специалистов. Все же мы вам расскажем несколько полезных позиций, которые вы сможете проверить самостоятельно.

Наиболее простым способом является проверка работоспособности цилиндров авто. Для этой цели снимите защиту двигателя, и заведите его, оставьте работать на холостых оборотах. Когда мотор немного поработает нужно поочередно снять разъемы с модулей зажигания.

В данном случае нужно быть внимательнее и иметь довольно хороший слух. Необходимо совершенно точно определить при соответственно отключении, какого из имеющихся цилиндров меняется режим работы в наименьшей степени. После того как вы смогли определить цилиндр, нужно проделать следующую несложную работу:

Используя ключ на «10» выкрутите крепежные болты модулей с неисправного и одного любого другого цилиндра.
Поменяйте местами и закрепите цилиндры, как положено.
Работу с включением и слуховым выявлением повторите, если же признаки плохого запуска агрегата переместились на другой цилиндр, то однозначно проблема кроется в модуле зажигания.
Если вы не увидели изменения, то местами поменяйте самостоятельно свечи зажигания.
Повторите снова процедуру. Обнаружили, что нет изменений, значит, изношен цилиндр или проблема в форсунке.

Не забываем про основной датчик, отвечающий за запуск «движка» LADA Priora – ДМРВ. Как раз датчик обозначенный выше, считывает горючего в цилиндры, после чего на основе данных этого самого датчика дозируется подача топлива управляющим блоком. Происходит это всегда потому, что обозначенный нами датчик показывает, что воздуха-то больше идет, а реально показатели не критичные.

Без труда найти причину неисправности вам поможет грамотный диагност и его специализированное оборудование. Однако, некоторые опытные владельцы LADA Priora сбои в работе датчика без труда могут выявить самостоятельно, для этой цели нужно во время непосредственно работы снять так сказать разъем. Зависимо от того, какой имеет тип блок управления, обороты сразу же упадут и авто диагностируемое заглохнет, или они поднимутся до 1500об/мин.

На плохой опять же запуск силовой установкиможет кроме всего обозначенного влиять исполнительный механизм сокращенно РХХ (расшифровывается как регулятор хода холостого), такое автоустройство, как ДПДЗ. В данном случае на помощь придет только диагностика на компьютере.

Изношенный двигатель влияет на плохой запуск автомобиля

Такое явление бывает очень редким. В целом силовые агрегаты Приоры при надлежащей эксплуатации достаточно долговечные. Изношенность мотора можно определить по большому расходу масла и темному выхлопу из соответствующей трубы.

Разобраться с этим может помочь грамотный моторист, который также проведет и замер компрессии.

Плохой запуск мотора по вине датчика положения коленвала

Датчик этот является устройством, подающим сигнал на запуск, и когда оно из строя выходит авто вообще не заведется. Но и тут имеются свои нюансы. Бывает, что на датчике скапливается грязь, она может скапливаться и на демпфере, и тогда запуск будет происходить не с 1-го раза. Это можно самостоятельно проверить. Устройство располагается на корпусе масленого насоса по левую сторону от зубчатого шкива. Если двигатель плохо запускается, осмотрите визуально устройство, если действительно там есть грязь, то ее нужно устранить.

Электроусилитель руля Приора
Противотуманные фары Приора

Лада Приора не заводится на холодную

Самое распространенное в рассматриваемой нами ситуации это когда авто плохо заводится на холодную. В такой ситуации с чего начинать проверку и поиск причин неисправностей, когда на холодную троит и глохнет? Хочется сразу отметить, что большинство причин точно такие же, как и если бы авто плохо заводилось на горячую. Исключительно в этом варианте чаще встречается неисправность в электронной части. Проще говоря, у LADA Priora неисправно работают так называемые исполнительные механизмы или ряд специальных датчиков. Отдельно следует говорить про отказ запускаться мотора в сильные морозы. Причем автомашины с распределенным топливным впрыском работают гораздо лучше карбюраторных во время морозов. И все будет указывать на износ силового агрегата, если ваше авто плохо заводится при любой погоде.

Подведем итоги

Мы рассказали о распространенных причинах, когда LADA Priora при любой погоде плохо заводится на холодную и даже когда на горячую. Опять же, дабы понять, почему на холодную троит и глохнет машина, лучше пройти компьютерную диагностику.

Почему не заводится Лада Приора, причины неисправностей » Лада.Онлайн

Возможная неисправность	Диагностика	Способы устранения
Нет бензина в баке	На панели приборов указатель уровня топлива на нуле.	Залить бензин
Аккумулятор разряжен	Напряжение на клеммах АКБ без нагрузки менее 12В. При попытке завести автомобиль из-под капота раздается треск.	Зарядить аккумулятор или заменить на новый
Окисление клемм аккумулятора или клемм проводов, не плотная их посадка	При попытке запустить двигатель напряжение в бортовой сети падает на много больше, чем на выводах аккумуляторной батареи. При этом под капотом может раздаваться треск.	Зачистить контакты, смазать их техническим вазелином и подтянуть клеммы
Ненадежное соединение электрических цепей систем управления и питания двигателя	Проверить соединения разъемов, надежность контактов в колодках.	Устранить неисправность в соединениях проводов
Повышенное сопротивление вращения коленвала (задиры на валах, вкладышах подшипников, деталях цилиндропоршневой группы, деформация валов, застыло моторное масло, генератор заклинило, заклинило насос охлаждающей жидкости)	Коленвал проворачивается медленно. Если пуск двигателя выполняется в сильный мороз, а накануне двигатель работал исправно, то скорее всего моторное масло застыло. Если при пуске двигателя слышны посторонние шумы, проверьте свободное вращение шкивов помпы и генератора.	Используйте рекомендуемое моторное масло. Отремонтируйте двигатель. Заменить помпу и генератор.
Неисправность в системе зажигания	Проверить наличие искры.	Проверить цепи и приборы системы зажигания. Неисправные элементы системы заменить.
Высоковольтные провода подсоединены в неправильном порядке, либо провод отсоединился	Осмотреть.	Подключить провода в правильном порядке
Оборван ремень привода ГРМ или срезаны зубья ремня	Открыть переднюю крышку привода ГРМ и проверить.	Заменить ремень ГРМ
Нарушены фазы газораспределения	Проверить метки на шкивах коленвала и распредвала.	Установить правильное расположение валов
Неисправность ЭБУ (мозги), его цепей, датчика положения коленвала или температуры охлаждающей жидкости	Проверить поступление +12В на ЭБУ, цепь датчиков, отсутствие повреждения самих датчиков.	Заменить ЭБУ, датчики.
Неисправен регулятор холостого хода (РХХ) или его цепи	Проверить регулятор холостого хода. При запуске двигателя слегка нажмите на педаль газа. Если двигатель заводится и глохнет при отпускании педали газа, значит датчик неисправен.	Заменить датчик
Перегорел предохранитель или неисправно главное реле системы управления	Проверить предохранитель и реле.	Устранить причину перегорания предохранителя. Заменить предохранитель и реле
Перегорел предохранитель, реле топливного насоса. Неисправна цепь, реле или насос.	При включении зажигания нет звука работы насоса. Проверить предохранитель. Подать напряжение на насос от АКБ.	Зачистить контакты, заменить неисправные цепи, заменить предохранитель, насос и реле.
Топливный фильтр загрязнен, замерзла вода в топливной магистрали, топливопровод поврежден	Проверить давление в топливной рампе и состояние топливопроводов.	Заменить фильтр, продуть или заменить топливопроводы.
В топливной рампе недостаточное давление	Проверить давление в топливной рампе, сетчатый фильтр насоса и состояние топливопроводов.	Очистить фильтр. Заменить насос, регулятор давления топлива
Неисправны форсунки или цепи их питания	Проверить обмотки форсунок омметром. Проверить цепи на обрывы.	Заменить форсунки, заменить цепи
Подсос воздуха во впускной тракт	Осмотреть стыки и посадки шлангов, хомуты. На время пуска отключить вакуумный усилитель тормозов и заглушите штуцер ресивера.	Устранить подсос воздуха, вакуумный усилитель заменить

Плохо заводится на холодную приора 16 клапанов причины

Главная » Разное » Плохо заводится на холодную приора 16 клапанов причины

возможные причины неисправности, методы решения проблемы и советы специалистов

Автомобиль «Лада-Приора» — это экономичная народная машина, которая хороша практически во всем. Но многих владельцев огорчают в этой модели различные мелкие неполадки. Например, водители жалуются, что «Приора» плохо заводится на холодную. Если машина утром не завелась с первого раза, не стоит паниковать. Давайте попробуем разобраться с причинами и узнаем, как устранить неисправности автомобиля.

Основные причины

Очень трудно сразу выяснить, почему двигатель отказывается запускаться, когда он холодный. Здесь может быть два варианта – или нет искры, или нет топлива. Но если смотреть глубже, то можно выявить и другие проблемы. Давайте рассмотрим самые основные причины с холодным запуском двигателя «Лады-Приоры».

Специалисты выделяют следующие проблемы. Это низкое качество топлива, засоры в форсунках, засоренный фильтр тонкой очистки топлива, неисправности топливного насоса, некорректная регулировка давления в топливной рампе, забитый воздушный фильтр, грязная дроссельная заслонка, засоренный клапан холостого хода и низкие температуры среды в процессе запуска двигателя. Также «Приора» плохо заводится на холодную по причине неисправностей с ДМРВ, датчиком температуры.

Топливо низкого качества

На отечественных заправках низкокачественное топливо – это отнюдь не редкость.

Но даже на брендовых заправках можно приобрести бензин низкого качества. В результате машина будет заводиться с трудом. С заправки машина уедет еще на оставшемся старом бензине, а двигатель будет прогрет. А вот после простоя завести машину будет достаточно трудно. Можно выделить несколько типов некачественного бензина.

Горючее может быть грязным: в нем могут присутствовать различные отложения. Они засоряются топливные каналы, а также фильтры. В результате давление в топливной рампе будет недостаточным, и запустить двигатель будет очень сложно.

Также бензин может быть низкооктановым. Чаще всего на таком горючем машина может не запуститься на холодную даже с третьего раза. Будет слышно, с каким шумом работает мотор, будет чувствоваться слабая тяга, возникнет детонация. Заводить машину на таком топливе специалисты не рекомендуют.

Для устранения причины достаточно слить плохое топливо с последующей промывкой топливной системы. Затем в бак нужно залить хороший бензин.

Топливный насос

Это одна из популярных причин, почему «Приора» плохо заводится на холодную. Это связано с неисправностями в бензонасосе. Можно даже слышать звук работы узла. Но если насос неисправен, в топливной системе не будет нужного для нормальной работы давления. Давления в топливной рампе нет, значит, и запуск будет плохой, либо двигатель не запустится вообще.

Бензонасос можно проверить только при помощи ушей. Нужно включить зажигание «Лады-Приоры». При этом, если бензонасос работает, со стороны бака будет слышно характерное жужжание. Оно продлится всего несколько секунд. Когда в рампу накачается достаточное количество бензина и давление станет нормальным, тогда насос отключится. Если жужжания после включения зажигания нет, то рекомендуется заменить бензонасос.

Засоренный топливный фильтр

В современных авто, а «Приора» — это современный автомобиль, установлены топливные фильтры. Они предназначены для очистки бензина от отложений и песка. Когда фильтр сильно засоряется, топливо не подается в нужном количестве в рампу, нужное давление также не создается и «Приора» плохо заводится на холодную. Смесь в цилиндры подается слишком бедная. Так как двигатель холодный, то зажечь такую бедную смесь крайне трудно.

Негерметичная система подачи воздуха

ДВС «Приоры» работает на топливной смеси. Если мотор недополучает нужное количество воздуха, то в цилиндры будет подаваться обогащенная смесь. Она очень плохо горит, и мотор также будет плохо запускаться на холодную. При богатой смеси могут быть пропуски зажигания.

Дроссельная заслонка

Грязная дроссельная заслонка вполне может быть причиной. «Приора» плохо заводится на холодную из-за подачи не чистого воздуха через заслонку, а с различными отложениями. Все это может препятствовать приготовлению нормальной смеси в правильных пропорциях.

Иногда дроссельная заслонка может даже заклинивать из-за огромного количества отложений на ней. Для решения проблемы специалисты рекомендуют очистить дроссель – это можно сделать самостоятельно с помощью баллончика для очистки инжектора.

Система зажигания

Это еще один довольно распространенный вариант и причина того, что «Приора» плохо заводится на холодную. Практически регулярно из-за резких и постоянных перепадов температур в катушках зажигания образуются различные микротрещины. Когда катушка нагревается, она имеет свойство расширяться. Если между стенками катушки имеются трещины, то на горячую пробоя нет, так как зазор в трещине будет минимальным. На холодную же микротрещина будет больше и в результате пробой будет. Искры на свече не будет. Воспламенения смеси нет, автомобиль плохо заводится.

Проблема имеется не только с катушками зажигания, но с любыми другими узлами, которые работают в системе зажигания «Приоры». Это может быть трамблер, провода, свечи. В данном случае нет ничего лучше, чем заменить катушку и другие элементы.

Низкий заряд АКБ

Если на “Приоре” установлен старый АКБ, то в мороз он разряжается быстрее. А значит, утром запустить холодный двигатель может быть проблематично. Иногда даже новый аккумулятор быстро разряжается. В этом случае следует искать утечки тока. Она может быть в проводке или же утечка происходит в каком-то устройстве.

Если поиск утечки тока результатов не дал, тогда рекомендуется проверить, как заряжает АКБ генератор. Если зарядка недостаточная, тогда батарея не будет заряжаться полностью. В результате стартер будет крутить значительно туже, чем если бы мотор был холодный.

Датчик холостого хода

Это также распространенная проблема, когда плохо заводится на холодную “Приора” 16 клапанов. Данный датчик – это электромагнит и шток. Когда машина холодная, датчик температуры сообщает об этом блоку управления и он подает сигнал на датчик, отвечающий за работу холостого хода. Обороты двигателя будут повышенными до прогрева. Шток датчика выдвигается и дроссель приоткрывается. Когда мотор прогревается, ЭБУ сообщает об этом датчику. Шток медленно задвигается обратно.

При неисправностях с датчиком холостого хода шток не выдвигается, соответственно, дроссель не приоткрывается или открывается не полностью. Датчик может быть загрязнен, может выйти из строя катушка, которая имеется внутри РХХ.

Компрессия

Если плохо заводится на холодную “Приора” 16 клапанов, а все описанные выше варианты не подходят, то стоит проверить компрессию. В этом случае с низкой компрессией завести холодный двигатель может быть очень трудно.

Когда детали мотора достаточно прогреты, они расширяются. Даже незначительного расширения будет достаточно, чтобы компрессия поднялась и мотор запустился. Если двигатель холодный, то расширения нет. Поэтому запуск будет затруднен.

Масло

Многие автовладельцы к зиме стараются заменить масло. Но не все знают, что именно для зимы лучше подойдет то масло, где вязкость минимальна. Густое масло зимой просто застынет. Кроме того, когда мотор холодный, ему очень трудно прогнать густое масло через каналы. Если картина дополняется еще и старым АКБ, то это усугубляет ситуацию еще больше. Поэтому нужно стараться приобретать масло именно той вязкости, при которой двигатель может нормально запускаться даже в мороз. Обычно приобретают продукт с вязкостью 5W30. Но в любом случае нужно смотреть на рекомендации производителя. Не стоит существенно отступать от допусков.

Заводится и глохнет

Бывает и такая ситуация, что «Приора» плохо заводится на холодную и глохнет. Первым делом специалисты это связывают с тем, что в камеры сгорания подается мало топлива, а с ним холодный воздух, который мешает нормальному воспламенению топливной смеси.

Эту неисправность можно вылечить. Для этого нужно вставить ключ зажигания в замок, чтобы запустить бензонасос. Зажигание отключают, а затем снова поворачивают для запуска насоса. Когда насос отключился, можно переходить к запуску автомобиля.

Второй вариант решения данной проблемы – это проверить и попытаться стабилизировать давление в топливной системе. Также проверяют топливный фильтр и регулируют зазор в дроссельной заслонке. Далее проверяют свечи и провода.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, из-за чего «Лада-Приора» плохо заводится на холодную. Как видите, все эти неисправности можно устранить своими руками.

fb.ru

Лада Приора плохо заводится на холодную: 16 клапанов, причины

Определение обстоятельств «плохого» запуска мотора

На горячем моторе невозможно завести.
Плохо заводится на холодную.
Двигатель плохо заводится при любом состоянии.

Если Вам нужно приобрести колесные диски в Украине, то на сайте https://nakolesah. net.ua/diski/ вам представлен огромный ассортимент дисков на любой вкус и бюджет, также грамотные консультанты помогут вам в выборе.

Лада Приора не заводится на горячую

Поломка/ошибка датчиков/механизмов в системе управления.
Сбой в работе топливной системы.
Силовой агрегат изношен.

Компьютерная диагностика в выявлении причины плохо запускающегося мотора

Используя ключ на «10» выкрутите крепежные болты модулей с неисправного и одного любого другого цилиндра.
Поменяйте местами и закрепите цилиндры, как положено.
Работу с включением и слуховым выявлением повторите, если же признаки плохого запуска агрегата переместились на другой цилиндр, то однозначно проблема кроется в модуле зажигания.
Если вы не увидели изменения, то местами поменяйте самостоятельно свечи зажигания.
Повторите снова процедуру. Обнаружили, что нет изменений, значит, изношен цилиндр или проблема в форсунке.

Изношенный двигатель влияет на плохой запуск автомобиля

Разобраться с этим может помочь грамотный моторист, который также проведет и замер компрессии.

Плохой запуск мотора по вине датчика положения коленвала

Электроусилитель руля Приора
Противотуманные фары Приора

Лада Приора не заводится на холодную

Подведем итоги

vaz-lada-granta.com

Лада Приора плохо заводится на холодную и глохнет: причины, как исправить?

Любой автомобиль имеет очень сложное устройство и достаточно одного небольшого сбоя, чтобы начались проблемы. Например, многие автовладельцы могут замечать, что со временем двигатель их Лады Приора хуже заводится, троит, глохнет. Особенно усложняется ситуация, если автомобиль не может завестись на холодную, ведь в таком случае любая попытка воспользоваться машиной превратится в настоящее испытание нервов на прочность.

С автомобилем никогда ничего не происходит просто так. Если вы замечаете, что ваша Приора не желает работать, значит, тому есть объективные причины. Ваша задача в таком случае найти проблему и устранить ее. Типичные неисправности, при которых Лада Приора плохо заводится или вообще не заводится на холодную, вполне устранимы в условиях гаража (за исключением отказа двигателя). Они схожи для моторов 1,5 и 1,6, на 8 и 16 клапанов. Сегодня поговорим о том, почему машина может плохо заводиться на холодную, на горячую или глохнуть сразу после активации двигателя.

Автомобиль не заводится из-за недостатка оборотов коленвала

Первоочередная причина, по которой автомобиль может плохо заводиться на холодную, заключается в плохом ходе коленчатого вала. При попытке активации мотора он может вращаться слишком медленно, из-за чего коленвал попросту не выходит на необходимую пусковую частоту. Стандартная пусковая частота для запуска мотора составляет примерно 40-50 оборотов в минуту. Если вы замечаете, что коленчатый вал стал вращаться недостаточно быстро, причины тому следующие:

Недостаточный заряд аккумулятора.
Застывание моторного масла.

Читайте также: Комплектация Лада Приора норма плюс

Решение проблемы исходит из причины неисправности. Если вы оставите аккумулятор в мороз в машине, его разряд может стать самым лучшим из возможных исходов.

Поэтому не ленитесь снимать АКБ и забирать ее на ночь в теплую квартиру, если ваш автомобиль живет на улице либо в неотапливаемом гараже.

Что касается моторного масла – это распространенная ошибка начинающих автолюбителей. Купил машину летом, с летним маслом, да еще и с минеральным, а перед морозами не слил. Вот оно и застывает, причем достаточно быстро. Если вы столкнулись с такой проблемой – тут уже ничего не сделать. Есть временное решение, но довольно опасное. Нужно залить немного бензина в маслозаливную горловину и провернуть коленвал стартером несколько раз, после чего оставить авто на 24 часа. Масло станет менее густым, но в таком случае вам скоро придется поменять:

Кольца.
Масляные колпачки.

Поэтому сразу же совет для начинающих автолюбителей: с наступлением морозов сливайте минеральное масло из двигателя. Чем раньше вы это сделаете, тем меньший риск появления проблемы. Опытные водители советуют на зиму заливать полусинтетику, которая способна выдерживать гораздо более низкую температуру.

Другие причины, по которым авто не заводится

Если вы уверены, что с аккумулятором и маслом все в порядке, значит, необходимо рассмотреть другие вероятные причины отказа. Вполне возможно, что они потребуют от вас дополнительных затрат времени и сил. Рассмотрим наиболее распространенные явления:

проблемы с топливной системой. Причин здесь может быть множество, начиная от проблем с бензонасосом и заканчивая замерзанием воды в топливной рампе;
отказ датчика контроля температуры тосола, что также препятствует запуску двигателя на холодную. В таком случае потребуется его замена;
отсутствие герметичности в форсунках. Допускается разгерметизация на уровне 1-2 капель в минуту, но не более того. Если случится разгерметизация, давление в топливной рейке будет быстро уменьшаться после остановки двигателя, поэтому если у вас получится завестись, обязательно проследите за этим. В таком случае придется установить новые форсунки.

Отдельно нужно рассмотреть такой случай, как падение компрессии в цилиндрах. Признаки неисправности легко заметить по поведению автомобиля: значительно падает мощность двигателя и динамические качества. Двигатель может троить и поглощать больше горючего. Выявить проблему несложно, для этого требуется специальный прибор – компрессометр. Рекомендуется посетить СТО, где вам проведут замеры с соблюдением всех правил, либо же вы можете провести его и в домашних условиях.

Если в цилиндрах рухнуло давление, это нередко говорит об износе двигателя в целом. Собственно, есть достаточно простой способ проверить догадку. Необходимо залить 1 столовую ложку масла в отверстие для свечи, после чего повторить замеры. Результаты могут быть следующими:

Резкий скачок. Это говорит о том, что поршневые кольца разгерметизированы.
Показания без изменений. Тут причин может быть очень много, начиная от отсутствия герметичности клапанов и заканчивая прогаром камеры сгорания.

Если же и давление цилиндров в норме – значит, нужно доставить автомобиль на СТО и провести углубленную диагностику двигателя, проблема очень серьезна.

Автомобиль плохо заводится

Если машина плохо заводится на холодную, значит, не все так плохо. Причины вполне устранимы даже в домашних условиях. Как правило, проблемы кроются в следующем:

отвратительное качество бензина. Если заправка переборщила с его разбавлением, в баке будет слишком большое количество воды. Попробуйте посетить другую АЗС;
проблемы с зажиганием. Зачастую затрудняется запуск двигателя из-за проблем с высоковольтными проводами и свечами зажигания;
неисправность датчика кислорода.

Читайте также: Неисправности электроусилителя руля Приора

В конце упомянем несколько причин, по которым Лада Приора может плохо заводиться на горячую. Проблемы нередко кроются в сбросе горючего в ресивер через мембрану регулятора давления либо же из-за проблем с контактами ДПКВ. Также запуск может быть усложнен из-за плохой работы модуля зажигания.

ladaautos. ru

Лада Приора Универсал › Бортжурнал › Неприятности. На холодную плохо заводится и троит.

Всем доброго времени суток. Долго не писал сюда, так как интересного ничего не происходило, кроме банальной замены масла и фильтров. Только вот по своей глупости ни разу я не менял топливный фильтр.
Как-то поздно ночью возвращаясь с работы довозил коллег по работе, возле одно из них машина заглохла, после того как завёл не набирала обороты и глохла. Все перепробовали, тронутся не получается. Было решено сходить с канистрой на заправку, так как всем показалось что не хватает топлива. Залил ещё 10л, машина завелась и спокойно довезла до дома. Утром отказалась заводится, утащили на работу в тёплый гараж. Снял сеточку в баке она достаточно засратая была.

Полный размер

Купил новую 45 руб

Полный размер

Решил с сеточкой поменять и бензиновый фильтр

Полный размер

350 руб
А вот что слил со старого

Полный размер

Сразу поменял воздушный фильтр и свечи.

Одна свеча была чернющая, три кирпичного цвета. Чёрная была на первом цилиндре. Завелась, немного потроила и норм заработала, поехал покатался на разных оборотах и скоростях, как по мне тяга лучше стала. Но вот беда. Остыла и опять троить начала. На следующее утро и вовсе не завелась. Завтра буду смотреть катушки зажигания (или модули. Не знаю как правильно они называются). Если дело не в них, то в форсунках. Кто с подобным сталкивался или у кого есть какие мысли, буду рад выслушать мнения. Всем удачи!

www.drive2.ru

Лада Приора Седан #Cosmos# › Бортжурнал › Плохой запуск прогретого двигателя (решение проблемы).

Всем привет!
Ну вот и решение очередной проблемы мучевшей нас(меня и мою машину)))
Проблема эта была ещё при покупке, сразу заметил, что запуск какой то долгий.
Это была осень, катался наслаждался, зимой было как то по разному…Ну а с наступлением тепла стало как то жестко: утренний запуск нормально, последующий на прогретый двигатель и кратковременной стоянки, уже тяжёлые и в основном с педалью газа!
В последнее время было ощущение как двигатель захлёбывается (ну это пару последних раз)…
И как то хотел резко стартануть, машина тоже захлебнулась…(при чём стартануть с коллегой по работе, и да…я проиграл естественно)))
Перелопатил кучу инфы в интернете, на драйве…так как толковых диагностов у нас нет.
В добавок обнаружил подсос воздуха в районе 4 цилиндра(с утра двигатель подтраивал), купил комплект уплотнителей.Эти колечки ресивера менял пару месяцев назад, вопрос:что я делаю не так?Сильно притягиваю ресивер? Качество резины не то?
Знающие подскажите!)))

Полный размер

Очередной комплек

В добавок заменил гофру забора воздуха

Полный размер

Стояла такая

Купил такую

Полный размер

Идёт с хомутами, стоит 190 рябчиков!

Плюсом заменил резиночки на декоративной крышке двигателя

Полный размер

От Шеви Нивы

Вернёмся к форсункам)))На них я думал в первую очередь, но все таки заменить как то руки не доходили(а вернее деньги).
Снял ресивер, вытащил рампу.И на форсунках 3 и 4 цилиндра висели капли бензина, давления в рампе уже не было.Машина остывала в районе часа…
Ну пожалуй все понятно, деньги в руки, ноги в магазин)))
Что имеем:

Полный размер

Новьё(аналог)

Полный размер

На первом менял зимой, вторая осталась родная(сколько проходит), ну и две новые)

Пару дней до этого менял натяжной ролик генератора:

Полный размер

Стоял, похоже на завод

Полный размер

Взял Крафт 500 рупей)

Не думал, что с установкой нового ролика возникнут проблемы, так как старый ставил сто раз на место)))Но они возникли…Дело в том что при сравнении старого и нового, видна значительная разница в высоте старого ролика(прилично износился).
Не мог натянуть его и заправить болт…
Подсмотрел в интернете, взял рычаг(металлическую трубу), на нее одел верёвку (предварительно завязав ее в кольцо).На стакан положил толстую тряпку, верёвку одел на болт, трубу ложим на стакан и начал наводить на цель)))Поднимая трубу на верх…
Вот таким образом и одел.
И не так давно вентилятор охлаждения приподнес сюрприз, не включился в нужное время)Дернулся и замолчал!
Скинул фишку с датчика, тишина…
Остудил машину включенной печкой во время движения.
Оказалось, окислились контакты на фишке вентилятора.
Фишка находится внизу, подвержена попаданию воды, не изолирована!
Почистил, изолировал.
Ну как то так)))Машина теперь запускается нормально и это не может не радовать!)))
Спасибо кто заглянул!)

www.drive2.ru

Лада Приора Хэтчбек › Бортжурнал › Трудный запуск двигателя в мороз (поиск неисправности)

Эта проблема меня напрягает уже вторую зиму. В первую зиму владения машиной проблем с запуском не было в любой мороз, иногда только подводил аккумулятор. После первой зимы машина была прошита под ЕВРО 0, то есть отключены были оба датчика кислорода и как оказалось недавно датчик детонации тоже. Прошлой зимой АКБ был уже новый, но двигатель с трудом заводился при температуре менее — 20. В инете нашёл видео на котором примерно те же симптомы что и у меня:

Только у меня подхватов больше, такое ощущение что на одном цилиндре пытается завестись.
Так как грешил на прошивку, неделю назад прошился под ЕВРО 2. Изменений никаких, кроме снизившегося расхода. Ошибок диагностика не выдает никаких.
Почитал отзывы о такой проблеме и выбрал один более менее реальный вариант неисправности. Заменил датчик температуры охлаждающей жидкости СУД, так как при его неисправности ЭБУ готовит не правильную смесь опираясь на неверную температуру ОЖ.

Полный размер

Буду ждать морозов чтобы проверить эффект, а пока у нас -5.

13.12.16 мороз -20 проблема всё та же. Никаких улучшений не замечено.
Снял видео с разницей в один день. Заводил с утра, после минимум 12 часов простоя.

Многие скажут, что АКБ зарядить надо, но особого эффекта это не дает. Маслать конечно будет лучше, но схватывает так же плохо и очень долго приходится крутить стартером пока не начнет работать на всех 4х цилиндрах.

Цена вопроса: 180 ₽ Пробег: 87 900 км

www.drive2.ru

Почему не заводится Лада Приора, причины неисправностей » Лада.Онлайн

Возможная неисправность	Диагностика	Способы устранения
Нет бензина в баке	На панели приборов указатель уровня топлива на нуле.	Залить бензин
Аккумулятор разряжен	Напряжение на клеммах АКБ без нагрузки менее 12В. При попытке завести автомобиль из-под капота раздается треск.	Зарядить аккумулятор или заменить на новый
Окисление клемм аккумулятора или клемм проводов, не плотная их посадка	При попытке запустить двигатель напряжение в бортовой сети падает на много больше, чем на выводах аккумуляторной батареи. При этом под капотом может раздаваться треск.	Зачистить контакты, смазать их техническим вазелином и подтянуть клеммы
Ненадежное соединение электрических цепей систем управления и питания двигателя	Проверить соединения разъемов, надежность контактов в колодках.	Устранить неисправность в соединениях проводов
Повышенное сопротивление вращения коленвала (задиры на валах, вкладышах подшипников, деталях цилиндропоршневой группы, деформация валов, застыло моторное масло, генератор заклинило, заклинило насос охлаждающей жидкости)	Коленвал проворачивается медленно. Если пуск двигателя выполняется в сильный мороз, а накануне двигатель работал исправно, то скорее всего моторное масло застыло. Если при пуске двигателя слышны посторонние шумы, проверьте свободное вращение шкивов помпы и генератора.	Используйте рекомендуемое моторное масло. Отремонтируйте двигатель. Заменить помпу и генератор.
Неисправность в системе зажигания	Проверить наличие искры.	Проверить цепи и приборы системы зажигания. Неисправные элементы системы заменить.
Высоковольтные провода подсоединены в неправильном порядке, либо провод отсоединился	Осмотреть.	Подключить провода в правильном порядке
Оборван ремень привода ГРМ или срезаны зубья ремня	Открыть переднюю крышку привода ГРМ и проверить.	Заменить ремень ГРМ
Нарушены фазы газораспределения	Проверить метки на шкивах коленвала и распредвала.	Установить правильное расположение валов
Неисправность ЭБУ (мозги), его цепей, датчика положения коленвала или температуры охлаждающей жидкости	Проверить поступление +12В на ЭБУ, цепь датчиков, отсутствие повреждения самих датчиков.	Заменить ЭБУ, датчики.
Неисправен регулятор холостого хода (РХХ) или его цепи	Проверить регулятор холостого хода. При запуске двигателя слегка нажмите на педаль газа. Если двигатель заводится и глохнет при отпускании педали газа, значит датчик неисправен.	Заменить датчик
Перегорел предохранитель или неисправно главное реле системы управления	Проверить предохранитель и реле.	Устранить причину перегорания предохранителя. Заменить предохранитель и реле
Перегорел предохранитель, реле топливного насоса. Неисправна цепь, реле или насос.	При включении зажигания нет звука работы насоса. Проверить предохранитель. Подать напряжение на насос от АКБ.	Зачистить контакты, заменить неисправные цепи, заменить предохранитель, насос и реле.
Топливный фильтр загрязнен, замерзла вода в топливной магистрали, топливопровод поврежден	Проверить давление в топливной рампе и состояние топливопроводов.	Заменить фильтр, продуть или заменить топливопроводы.
В топливной рампе недостаточное давление	Проверить давление в топливной рампе, сетчатый фильтр насоса и состояние топливопроводов.	Очистить фильтр. Заменить насос, регулятор давления топлива
Неисправны форсунки или цепи их питания	Проверить обмотки форсунок омметром. Проверить цепи на обрывы.	Заменить форсунки, заменить цепи
Подсос воздуха во впускной тракт	Осмотреть стыки и посадки шлангов, хомуты. На время пуска отключить вакуумный усилитель тормозов и заглушите штуцер ресивера.	Устранить подсос воздуха, вакуумный усилитель заменить

xn--80aal0a.xn--80asehdb

возможные причины неисправности, методы решения проблемы и советы специалистов — RUUD

Содержание статьи:

Основные причины

Вам будет интересно:Обзор салона BMW E39

Топливо низкого качества

Вам будет интересно:Сезонное хранение мотоцикла: правила хранения и полезные советы

На отечественных заправках низкокачественное топливо – это отнюдь не редкость. Но даже на брендовых заправках можно приобрести бензин низкого качества. В результате машина будет заводиться с трудом. С заправки машина уедет еще на оставшемся старом бензине, а двигатель будет прогрет. А вот после простоя завести машину будет достаточно трудно. Можно выделить несколько типов некачественного бензина.

Вам будет интересно:Как правильно садиться в машину? Этикет автомобилиста

Топливный насос

Засоренный топливный фильтр

Негерметичная система подачи воздуха

Дроссельная заслонка

Система зажигания

Низкий заряд АКБ

Датчик холостого хода

Компрессия

Масло

Заводится и глохнет

Заключение

Источник

Машина не заводится даже в легкий мороз: что делать?

Вот и пришли первые морозы, а с ними первые проблемы для автомобилистов. Конечно, исправный автомобиль даже в серьезный минус не должен преподносить вам неприятных сюрпризов, но и на старуху бывает проруха.

Некоторым знакома проблема – еще вечером с машиной все вроде бы было в порядке, а утром она отказывается заводиться. При этом стартер крутит исправно, а значит с ним и с аккумулятором все нормально. Так почему утром мотор иногда не заводится? Ведь зима еще вся впереди.

Часто с подобным сталкиваются владельцы дизельных авто. На сложность запуска у них может повлиять топливо, не соответствующее сезону. Летний сорт пригоден для эксплуатации при температуре максимум минус 5 градусов. Если на улице холоднее, то парафин, присутствующий в солярке, кристаллизуется и в итоге забивает топливный фильтр. Самое простое в такой ситуации – попробовать завести машину днем, когда на улице потеплеет. И если удалось – покатайтесь, чтобы использовать оставшееся топливо. Затем долейте зимнее, уточнив на заправке. И надо еще немного проехать, чтобы топливо смешалось.

В это время неплохо работают и специальные присадки или, иначе говоря, антигель. Помимо того, что они заметно улучшают морозостойкость топлива, они еще и удаляют из него всю воду. Но эффект будет, только если вы заливаете их в бак перед заправкой и уже на прогретой машине.

Проблемы с топливной системой могут возникнуть и у владельцев бензиновых авто. У машин с большим пробегом со временем в баке скапливается грязь и конденсат – проще говоря, вода. Попадая в топливную систему, эта смесь может вызвать перебои в работе бензонасоса и забить топливный фильтр. В мороз проблема лишь усугубляется. В этом случае рекомендуется поменять топливный фильтр и промыть бак, желательно со снятием. Кроме того, для бензина также существуют специальные присадки, удаляющие излишки воды.

Теперь об электрике. В дизельных двигателях для облегчения запуска в холодное время используются свечи накаливания. Они нагревают воздух в цилиндрах перед включением стартера. Их неисправность или выработанный ресурс тоже может стать причиной того, что двигатель не заведется. Впрочем, низкая температура плохо влияет на воспламеняемость любого топлива, поэтому и владельцам бензиновых авто тоже нужно обратить внимание на состояние свечей – только уже зажигания.

Даже если вы проходили очередное ТО весной, сейчас внеплановая проверка лишней не будет. Мало ли чего могло произойти за полгода. Поэтому в преддверии холодов продиагностируйте узлы и элементы топливной системы. Это точно пойдет автомобилю на пользу и поможет без проблем пережить зимние месяцы.

Машина не заводится на холоде — 10 возможных причин — журнал За рулем

Если у машины не пускается мотор, современный человек обычно хватается за мобильник. Но в ожидании помощи не грех немножко подумать над причиной случившегося. Не исключено, что решить проблему можно на месте и самому.

…На морозе греметь ключами всегда приятнее

Михаил Жванецкий

Современный автомобиль, как правило, пускается мгновенно — его не нужно мучить долгими «прокрутками». Но и такие машины порой подводят, особенно на морозе: не пускаются — и всё тут. Не все причины зимних «незапусков» связаны именно с морозом. Часто бывает, что на холоде некоторые затаившиеся неисправности просто спешат проявить себя. На всякий случай попробуем перечислить наиболее популярные причины капризов мотора, но начнем все-таки с чисто зимних неприятностей. Страшилки типа «заклинило мотор» или «выкрошены зубья венца маховика» отложим «на потом»: это тема отдельного разговора.

Чисто зимние причины

Материалы по теме

Топливо решило покапризничать: что-то жидкое замерзло. Это могут быть и капли воды в бензопроводе, и летнее дизтопливо, проданное вам под видом зимнего (в топливном баке, в фильтре — не важно). Реальный способ лечения — эвакуация в теплое помещение. Никакие антигели и прочая автохимия уже не помогут — это всего лишь средства профилактики, но никак не лечения.
Моторное масло на морозе загустело так, что стартер не в силах провернуть коленвал. Лекарство очевидно: см. предыдущий пункт. Заливать масло по сезону нужно было вовремя, а теперь необходимо каким-то образом добраться до теплого гаража, а уже там слить масло 10W (или какое у вас там было?) и залить 0W (или хотя бы 5W). Или подождать оттепели, если вы не очень торопитесь…
У дизельной машины сбоят свечи накаливания. Понятно, что зимой это проявляется чаще, чем в теплое время: многие специально греют свечи в несколько приемов, прежде чем давать стартеру команду «Пуск». Короче, надо их менять без раздумий, причем сразу все — хуже не будет.
Стартер крутит до безобразия медленно. Если масло сезонное, то виновата, скорее всего, подсевшая от тяжкой зимней жизни батарея. Подзарядить, заменить, прикурить от машины доброго соседа, воспользоваться пускачом — решайте по ситуации и по фактическому состоянию АКБ. Кстати — вы никогда не задумывались о том, что цена новой батареи сегодня практически сопоставима со стоимостью пары заправок на АЗС? В ряде случаев такая покупка вполне оправданна.
Забита выхлопная труба. Это может быть вызвано чисто зимней причиной: заехали задом в сугроб, к примеру. Понятно, что трубе, как и выхлопу, нужно «дать свободу».

В ряде случаев эвакуатор — спасение. Например, если в дизельной машине застыло топливо, то лучший выход из положения — поездка с чьей-то помощью в теплое помещение.

В ряде случаев эвакуатор — спасение. Например, если в дизельной машине застыло топливо, то лучший выход из положения — поездка с чьей-то помощью в теплое помещение.

Демисезонные причины

Самая смешная причина: кончилось топливо… Комментарии не нужны: ищите то, что кончилось. Кстати, как раз на сей случай многие возят с собой 5-литровые канистрочки: много места они не занимают. А хорошие при этом еще и не воняют, что немаловажно.
Заглючила сигналка-противоугонка. Или — еще проще: вы сами забыли снять какую-то блокировку пуска мотора. А бывает и так: машину пытались угнать, но таланта не хватило…В общем, проверьте на всякий случай свою «охрану» — вдруг так оно и есть?
Отказал топливный насос. Тут все ясно: разоряемся на установку нового.
Порвался ремень ГРМ. Заметим, что первый признак такой неисправности — облегченное вращение стартера. Если мотор не втыковый, то достаточно поменять ремень. Если же втыковый, то вам сильно не повезло. Дорогостоящий ремонт двигателя обеспечен.
Ремень ГРМ перескочил на несколько зубьев, напрочь сбив фазы газораспределения. Надо вернуть «статус кво».

В современных машинах капоты чаще всего открывают лишь для того, чтобы залить омывайку.

Поэтому, честно говоря, будет лучше, если неопытный человек не будет без подготовки что-то откручивать. На заводе в свое время мы использовали такой речевой шаблон: мол, неквалифицированное вмешательство может усугубить дефект.

В современных машинах капоты чаще всего открывают лишь для того, чтобы залить омывайку. Поэтому, честно говоря, будет лучше, если неопытный человек не будет без подготовки что-то откручивать. На заводе в свое время мы использовали такой речевой шаблон: мол, неквалифицированное вмешательство может усугубить дефект.

Всех, кому перечисленные причины кажутся азбучными, прошу пополнить предложенный список своими примерами. Это будет полезно — как минимум новичкам. Ведь сегодня, по ряду причин, мало кто прочитывает все наши публикации, храня подписку «на заветной полочке». Поэтому иногда приходится в чем-то повторяться.

Всем удачи на дороге. И… поменьше поводов лазить под капот!

Фото: depositphotos.com

Машина не заводится на холоде? 10 возможных причин

Если у машины не пускается мотор, современный человек обычно хватается за мобильник.

Но в ожидании помощи не грех немножко подумать над причиной случившегося. Не исключено, что решить проблему можно на месте и самому.Машина не заводится на холоде? 10 возможных причинМашина не заводится на холоде? 10 возможных причин

Если у машины не пускается мотор, современный человек обычно хватается за мобильник. Но в ожидании помощи не грех немножко подумать над причиной случившегося. Не исключено, что решить проблему можно на месте и самому.

Машина не заводится на холоде? 10 возможных причин

Понравилась заметка? Подпишись и будешь всегда в курсе!

За рулем на Яндекс.Дзен

Двигатель плохо заводится: причины и решение проблемы

Если машина не заводится, нужно сразу определить причины, которые негативно сказываются на запуске двигателя. А для этого необходимо систематизировать и сократить количество вариантов проблем работы двигателя. Мотор проблемно работает «на холодную» или «на горячую»? Двигатель работает на бензиновом или дизельном топливе? Ответы на эти вопросы помогут сократить количество причин плохой работы двигателя.

Почему плохо заводится двигатель? Нужно понять ключевую причину!

С пол-оборота возможно завести лишь идеально отстроенные типы двигателей с карбюратором или механическим впрыском первых поколений, не имеющие в составе никакой электроники. Во всех остальных случаях блок управления двигателем должен опросить датчики и, проанализировав их сигналы, дать команду на подачу искры.

На это уходит несколько оборотов мотора стартером. При неисправностях процесс затягивается, что сильно нервирует хозяина авто. В таких случаях имеет место проблема с запуском транспортного средства. Следует разделить факторы, негативно влияющие на запуск бензинового и дизельного двигателя.

Плохо заводится бензиновый двигатель

Бензиновый двигатель отличается от дизельного, прежде всего, наличием свечей зажигания. Не путать со свечами накала. То есть, для того чтобы бензиновый движок работал как положено, необходимо поджигать топливно-воздушную смесь искрой от свечи зажигания.

Почему машина не заводится «на холодную».

Главными причинами, по которым машина плохо заводится на холодную, являются:

Слабый подсевший аккумулятор

Данный фактор плохого запуска двигателя широко распространен! Мороз приводит к ускоренной разрядке аккумуляторных батарей.

Решение:

транспортное средство возможно завести, заменив аккумулятор на заряженный, или зарядить имеющийся;
если это допускает автопроизводитель, то можно «прикурить авто». При этом обязательно учитывать последовательность действий, указанную в инструкции по эксплуатации.

Совет! Если вы сомневаетесь, заведется ли ТС в мороз по причине «подсевшего» аккумулятора, то следует понимать, что наиболее сильный заряд у аккумулятора будет только при первой попытке запустить движок. С момента открытия машины «брелоком» в системе запускаются процессы, потребляющие электричество, поэтому важно действовать быстро!

Наибольшей вероятностью завести ТС с подсевшим аккумулятором является:

Стоя рядом с машиной, открыть её и тут же сесть на водительское сидение, включив зажигание.
Подождать 2-4 секунды для активации всех систем ТС.
Повернуть ключ зажигания дальше, активировав стартер и запустив мотор.

Низкий уровень искрообразования

Второй, частый случай — это низкий уровень искрообразования.

Это может происходить по следующим причинам:

при выходе из строя свечей зажигания;
при нарушении электрических соединений системы зажигания;
при выходе из строя катушек зажигания

В этом случае необходимо выявить причины и устранить источник неисправности, мешающей ТС запускаться при холодном моторе.

Решение:

Достаточно заменить свечи и проверить все соединения системы зажигания.

Причины плохого запуска двигателя «на горячую»

Для начинающего автолюбителя затрудненный старт на горячую выглядит как нечто сверхъестественное. Почему двигатель плохо заводится? Буквально полчаса назад заводил машину с полтычка, горячий двигатель обеспечен, а сейчас машина не заводится! Чудеса, да и только. Никакой магии – банальная механика и физика. Если машина не заводится на горячую, то причина может быть в неисправности какого-либо датчика. Неправильная работа одного датчика может стать причиной отказа двигателя в целом.

При проведении технического обслуживания необходимо проверять работоспособность и состояние датчиков. Некорректная их работа часто является проблемой, из-за которой двигатель плохо заводится на горячую. При проведении процедуры замены использовать средства для монтажа электрических контактов, они позволяют уменьшить риск выхода из строя.

Можно использовать спрей для электропроводки Electronic-Spray.

Низкое качество бензина

Не существует обывательского метода оценки качества топлива. Приходится использовать косвенные признаки, например, плохой завод после заправки на непроверенной АЗС. При этом пока ваша машина не заводится, есть большой шанс посадить аккумулятор, «убить свечи», засорить инжектор и даже разрушить движок в случае неправильной детонации.

Если плохо заводится на горячую движок, причина наверняка в неудачной заправке. Решение данной проблемы – использование присадок в бензобак, улучшающих основные показатели бензина.

Чтобы обезопасить себя от последствий заправки некачественным топливом и сохранить инжектор в хорошем состоянии, рекомендуем всегда держать под рукой долговременный очиститель инжектора Langzeit Injection Reiniger для бензиновых моторов и долговременную дизельную присадку Langzeit Diesel Additiv для дизельных.

Рекомендуется использовать данные присадки в топливо при заправках на непроверенных АЗС, а также на трассах.

Проблемы с воздушным фильтром

В зимний период при большом перепаде температур возможная причина таких проблем, как обледенение воздушного фильтра. Недостаток воздуха тоже является причиной, не позволяющей машине завестись. В этом случае рекомендуется при первых признаках неисправностей сразу заменить воздушный фильтр. Процедура достаточно простая и не требует специальных навыков.

ВАЖНО! Одним из ключевых факторов, провоцирующих плохой запуск транспортного средства на холодную, может являться неправильно подобранное масло для мотора. Если вы залили масло вязкостью 10W-ХХ и выше, а стукнули серьезные морозы, то масло загустевает и его прокачиваемость в холодной системе резко падает, что приводит к существенному износу движка при старте; как итог – машина не заводится.

Зимой важно выбирать только качественные масла проверенных производителей, так как это гарантирует соответствие масел заявленным параметрам «поведения» на морозе.

Причины, по которым движок дизельного класса не хочет заводиться

Дизельный движок отличает отсутствие свечей зажигания и принцип воспламенения от сжатия. Часто машина не заводится, потому что дизельный мотор очень требователен к качеству топлива, особенно во время езды зимой.

Вот почему обезопасить себя можно, используя специальные присадки депрессоры, в простонародье – антигели. Такие присадки предотвращают замерзание дизельного топлива в холодный период. Ассортимент таких присадок широкий, рекомендуется выбирать продукцию известных производителей, доказавших свою эффективность и безопасность. Одним из лидеров по тестам и отзывам потребителей является продукт известного немецкого бренда, компании LIQUI MOLY Дизельный антигель Diesel Fliess-Fit. Продукт отличает высокая степень модификации топлива и абсолютная безопасность для топливной аппаратуры дизельного движка.

Низкая компрессия дизельного двигателя

Второй существенной проблемой является низкая компрессия в дизельном моторе. Низкая компрессия может быть вызвана:

износом цилиндропоршневой группы;
закоксованностью колец.

Если с первой проблемой поможет только капитальный ремонт, то вторая проблема решается качественной профилактикой. В процессе эксплуатации внутри движка образуется нагар, шламы и лаковые загрязнения. Процесс неизбежен, со временем возникает ситуация, когда нагар не позволяет компрессионным кольцам работать правильно. Падает компрессия, давления становится недостаточно для воспламенения топливной смеси.

Профилактика подобных проблем заключается в применении специальных промывок масляной системы, позволяющих удалить нагарообразование. Одним из лучших средств для этого является очиститель масляной системы усиленного действия Oilsystem Spulung High Performance Diesel. Состав промывки разработан с учетом применения именно в дизельном двигателе, что позволяет добиться максимального эффекта от применения.

3 ПРОСТЫХ ШАГА ИЗБЕЖАТЬ БОЛЬШИНСТВА ПРОБЛЕМ С ЗАПУСКОМ ТС

Одной из основных проблем в российских условиях, вызывающих плохой запуск ТС, является качество российского топлива и последствия его использования: отложения в топливной системе, засорение форсунок, инжектора и т.д.

Для превентивного избегания подобных проблем транспортного средства рекомендуем:

Проверять аккумулятор перед зимним сезоном, производя его замену раз в 3 года.
Использовать очищающие и смазывающие топливные присадки.

Использовать присадки в топливо, позволяющие удалить влагу из бака. Одной из лучших присадок является присадка в топливо «Антилед» Fuel Protect компании LIQUI MOLY.
Почистить форсунки. Рекомендуем использовать присадки в топливо также компании LIQUI MOLY.
Обязательно при проведении ТО инспектировать состояние электрических цепей автомобиля, своевременно проводить их очистку и использовать специальные защитные средства. Для очистки: безопасный очиститель контактов Kontaktreiniger. Для защиты: спрей для электропроводки Electronic-Spray.

Для моторов дизельного класса рекомендуем при каждой заправке зимой, особенно в теплую (!) погоду, заливать антигель. Это связано с тем, что некоторые АЗС в теплую зимнюю погоду могут продавать дизельное топливо без достаточного количества дорогостоящих «зимних» присадок, а потом приходят холода и двигатель не заводится.

Самое главное правило правильной эксплуатации любого автомобиля – правильная и качественная профилактика. Как и в медицине – легче предотвратить болезнь, нежели заниматься ее лечением.

В статье мы рассмотрели только малую часть причин, которые могут вызвать сбои в работе как отдельно движка, так и ТС в целом. Но даже эта краткая статья, надеемся, поможет избежать многих проблем, возникающих в процессе эксплуатации.

Почему я все время просыпаюсь рано утром?

Нет ничего более разочаровывающего, чем просыпаться рано утром до будильника, а затем не иметь возможности снова заснуть.

Будь то шум на улице, сенная лихорадка или что-то более серьезное, например бессонница, многие люди страдают от того, что просыпаются раньше, чем им хотелось бы, особенно во время изоляции. Пандемия привела к увеличению количества бессонных ночей с яркими снами и кошмарами для большинства населения.В то время как у других нет проблем с засыпанием, но, похоже, они просыпаются утром раньше, чем им хотелось бы.

Наступила зима, и вряд ли она будет вызвана солнечными лучами раннего утра, так что же могло быть причиной наших ранних звонков для пробуждения?

Все наши эксперты сходятся во мнении, что раннее пробуждение может быть вызвано тем, что что-то не так и ваше тело пытается сказать вам, что происходит.

Но почему? Как объясняет член Справочника гипнотерапии Пенелопа Линг: «Наш сон — часть наших циркадных циклов, которые являются нашими внутренними часами.Они устанавливаются уровнем освещенности и температурой и запускают химический состав нашего мозга. Каждый цикл длится примерно 90 минут, и во время самого глубокого сна наш мозг позволяет выводить токсины, а затем мы переходим в фазу быстрого сна ».

Она говорит, что мелатонин, гормон, который способствует быстрому сну, помогает нам заснуть в начале ночи, а уровень кортизола повышается рано утром, чтобы помочь нам встать.

В связи с этим Пенелопа объясняет, что в первой половине ночи «наш мозг разбирает воспоминания, а во второй половине ночи он разбирает эмоциональные вещи. ”

Сочетание повышения уровня кортизола, которое начинается примерно в 4 часа утра, и избавления от эмоций рано утром может быть причиной того, что многие из нас борются с нежелательными периодами раннего пробуждения.

Если вы регулярно просыпаетесь в 4 или 5 утра и не можете заснуть, возможно, пришло время прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело, и внести изменения — умственно или физически. Если вы сделаете это, то, прежде чем вы это заметите, вы проспите до утра и захотите снова провести в постели еще пять минут.

Это некоторые из основных причин, по которым люди просыпаются рано утром, по мнению экспертов по сну в области психотерапии, питания и коучинга.

Почему я все время просыпаюсь рано?

Факторы окружающей среды

Хорошие условия для сна необходимы для полноценного ночного отдыха. Тем не менее, многие из нас соглашаются на плохие условия в наших спальных местах, будь то то, в чем мы собираемся спать, или температурные условия в наших комнатах, все это может повлиять на то, как мы спим.

Взгляните на некоторые из основных способов, которыми плохая окружающая среда может повлиять на нашу бессонницу, а затем прокрутите вниз, чтобы найти некоторые из продуктов, рекомендованных экспертами для их устранения.

1. Вы одеваетесь не в ту одежду, чтобы ложиться спать

Зимой, когда температура падает, мы больше склонны закутываться в термопижаму в рождественском стиле, чтобы сохранить тепло. Но это не всегда лучший выход, — говорит бренд одежды для сна Dagsmejan. «Разогреться легко, но мы хотим убедиться, что ночью не перегреемся.Это может привести к потливости и дискомфорту, а также к снижению качества сна. Выбирая зимние пижамы, в которых тепло сочетается с воздухопроницаемостью, вы можете спокойно спать, поддерживая идеальную температуру для сна ».

Как это исправить: Покупка качественных пижам из дышащего льняного материала — лучший способ обеспечить постоянную температуру в течение ночи в зимние месяцы. Обычно лен обычно используется в качестве основного изделия летом для сохранения тепла. Он не только легкий и снижает вероятность потоотделения ночью в 15 раз меньше, чем шелк или хлопок, но и долговечен, поэтому прослужит вам в течение всего сезона.Льняные пододеяльники и простыни также являются хорошим средством поддержания температуры.

2. В вашей спальне слишком тепло

Кредит: Гетти

Другая распространенная проблема, с которой сталкивается Джеймс, — это слишком теплая среда для сна. «Наше тело очень чувствительно к изменениям внутренней температуры, когда дело доходит до сна, а жаркие летние месяцы могут затруднить сон».

Аптекарь

Lloyds ’Pharmacy Аншу Каура соглашается и напоминает нам о важности мелатонина для хорошего сна.«Это гормон, который регулирует цикл сна, понижая температуру вашего тела, чтобы он находился в правильном состоянии, способствующем хорошему сну». Она объясняет: «Этот процесс может быть прерван, когда температура вашего тела слишком высока, поскольку организм не может вырабатывать этот гормон, и ваше тело не может опуститься до необходимого уровня для хорошего сна».

Как это исправить: Но, к счастью, и Джеймс, и Аншу говорят, что эту проблему легко исправить.

Джеймс советует: «Убедитесь, что в вашей спальне есть поток воздуха, поэтому, возможно, оставьте окна открытыми.

«Подумайте, из чего сделан ваш матрас. Пенные матрасы нагревают вас, и для того, чтобы помочь вашему телу управлять температурой, могут быть более полезны пружинные матрасы с натуральным наполнителем.

«Попробуйте дать своему партнеру отдельное пуховое одеяло или простыню, как если бы вы делили пуховое одеяло, от тепла его тела вам становится жарче, а отдельные условия для сна позволяют вам обоим лучше контролировать свою температуру».

Аншу также предполагает, что вентилятор может помочь создать поток воздуха в комнате и что, если у вас теплое спальное место, важно не допускать обезвоживания, поэтому держите у кровати стакан с водой.

3. Слишком много времени в постели

Кредит: Гетти

Хотя решение плохого рабочего дня для многих из нас состоит в том, чтобы пораньше свернуться в постель, это может быть не лучшей идеей для создания условий для сна хорошего качества. Это связано с тем, что чем больше времени вы проводите в постели, занимаясь другими делами, такими как расслабление, просмотр телевизора или даже работа, тем больше ваш мозг ассоциирует кровать с местом движения, а не сном.

Как это исправить: Пенелопа Линг объясняет, что лучший способ решить эту проблему по существу: «Используйте кровать только для сна, если у вас проблемы со сном.Тогда наш мозг ассоциирует кровать ТОЛЬКО со сном, вместо того, чтобы быть местом, где вы делаете все остальное.

«Ни компьютера, ни телевизора, ни тратить часы на болтовню с друзьями — просто спите».

«А подросткам важно, чтобы они выспались, им нужно около 10 часов, — добавляет она, — так что стоит также вкладывать средства в плотные шторы, поскольку их режим сна обычно с 1 до 11 часов».

Физические факторы

Если у вас прекрасная темная прохладная спальня, но вы все еще не можете заснуть, возможно, что-то физическое мешает вам нормально спать.

Здесь наши эксперты описывают общие физические проблемы, которые могут вызвать у нас проблемы, или просто изменить наши привычки ко сну. Это означает, что это не обязательно проблема, а просто то, о чем стоит подумать, если вы беспокоитесь о том, чтобы проснуться рано утром.

1. Возраст

Как сказала Пенелопа Линг GoodtoKnow, «возраст может иметь значение, когда мы засыпаем и просыпаемся. Когда мы стареем, к 70 годам, мы ложимся спать раньше, меньше спим и рано просыпаемся. С 21:30 до 4.30 утра — обычное дело ».

Как исправить: К сожалению, от старения нет лекарства! Если вы думаете, что это может быть причиной того, что вы рано просыпаетесь, не беспокойтесь, наш эксперт считает, что это совершенно естественно.

2. Апноэ во сне

Однако апноэ во сне — это повод для беспокойства. Но, хотя и не опасно, апноэ во сне — это состояние, которое может серьезно повлиять на ваш сон, поскольку оно возникает, когда ваше дыхание останавливается и начинается ночью.

Общие симптомы, по данным NHS, включают:

Прекращение дыхания и повторный запуск
Издание удушья, фырканье или удушье во время сна
Часто просыпаться по ночам
Громкий храп

В течение дня вы также можете чувствовать сильную усталость и вам трудно сконцентрироваться, у вас могут быть перепады настроения и головная боль при первом пробуждении.

Поскольку эпизоды апноэ во сне часто усиливаются во время быстрого сна, также известного как глубокий сон, когда мышцы временно обездвижены, это может быть одной из причин раннего пробуждения.

Согласно доктору Майклу Бреусу, также известному как Сонный Доктор, «быстрый сон более концентрирован в последней половине ночи, а это означает, что люди с апноэ во сне могут с большей вероятностью проснуться очень ранним утром в качестве сна. результат их нарушения дыхания во сне.’

Пенелопа Линг соглашается. Она говорит: «Храп — апноэ во сне — нарушает сон. [Это] часто срабатывает во время фазы быстрого сна, когда тело изо всех сил пытается вдохнуть воздух. Это часто вызвано ожирением и связано с другими высокими уровнями кортизола ».

Как это исправить: Чтобы решить эту проблему, доктор Бреус предлагает тем, кто страдает апноэ во сне, пойти и поговорить со своим врачом и попросить провести обследование на апноэ во сне. Он говорит: «Если вам поставили диагноз апноэ во сне и вам прописали лечение, будь то CPAP или мундштук, используйте его — и используйте его каждую ночь!

«Когда люди соблюдают терапию, апноэ во сне хорошо поддается лечению, а симптомы и риски для здоровья, связанные с апноэ во сне, значительно улучшаются.’

3. Недостаток магния

Кредит: Гетти

Уровни витаминов и минералов необходимы для поддержания нашего здоровья. Магний является одним из них, и, по словам члена Директории консультирования Фионы Остин, недостаток магния может быть причиной «нарушения сна, а сон редко достигается».

Как это исправить: Магний не только содержит полезные дозы железа, но и содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат. Наряду с бананами, орехами, коричневым рисом, хлебом и рыбой.Включение большего количества из них в свой рацион или использование специальных продуктов может облегчить дефицит и помочь вам лучше спать.

4. Похмелье

Иногда слишком большое количество может вызвать больше проблем, чем просто головная боль. «Алкоголь — частая причина нарушения сна, — рассказывает GoodtoKnow постоянный эксперт по сну Кристабель Мадженди из Naturalmat, — поскольку он меняет тип сна, который вы спите ночью.

Как исправить: К сожалению, лучший способ предотвратить похмелье — это ограничить количество выпиваемых напитков.Перед сном вы также можете попытаться восстановить водный баланс, выпив много воды.

5. Слишком много / слишком мало упражнений

Кредит: Гетти

Некоторые из нас, особенно из-за изоляции, по-настоящему серьезно занимаются физическими упражнениями. И как бы прекрасно это ни было для нашего тела и похудания, упражнения могут повлиять на наш режим сна. Объясняет Ник Литтлхейлз, элитный тренер по восстановлению сна и консультант лаборатории производительности. «В любом 24-часовом цикле более глубокие стадии сна проявляются между 22:00 и 2/3 часами ночи, при этом более легкие стадии сна преобладают в последние часы после бодрствования, когда солнце возвращается, чтобы разбудить нас.Вот почему очень часто просыпается около 2/3 ночи, если ваша повседневная деятельность не синхронизируется с естественными человеческими ритмами «.

Но он также говорит, что недостаточное количество упражнений может вызвать проблемы со сном: «Наряду с недостаточным и чрезмерным воздействием света, недостаток или интенсивный режим упражнений будет влиять на ваши естественные биологические ритмы и держать ваш мозг в компенсирующем, всегда адаптирующемся режиме. .

Как это исправить: Ник говорит, что сбалансированный подход к упражнениям должен исправить любые проблемы со сном, связанные с упражнениями.«Сбалансированный подход к упражнениям позволит вам не засыпать между 9 вечера и 12 утра, а затем просыпаться около 2/3 ночи, чувствуя себя либо несвежим, либо бодрым. Как только это станет нормой, единственный выход — это перезагрузить, пока не вступили в силу другие контрпродуктивные изменения в поведении ».

6. Сенная лихорадка

Для людей, страдающих аллергией, сенная лихорадка часто является самой большой проблемой в теплое время года.

«Сенная лихорадка может усугубить проблемы со сном, и исследования показывают, что у значительной части больных сенной лихорадкой есть проблемы со сном.- говорит Шамир Патель, фармацевт и основатель Chemist 4 U.

«Основная причина этого — способ распространения пыльцы. Он поднимается в воздух в течение дня и падает обратно на землю, когда температура падает, подвергая больных воздействию высоких уровней пыльцы позже вечером. Некоторые виды цветов также выделяют пыльцу очень рано утром. Так что, если вы спите с открытыми окнами, а в вашем саду много цветов или деревьев, вы можете пострадать во время сна.”

Как это исправить: Наряду с обычными средствами от сенной лихорадки, такими как таблетки и глазные капли для облегчения симптомов, вы можете попробовать закрыть окна на ночь и принять душ перед сном, чтобы смыть пыльцу, скопившуюся на вашем теле или волосах во время сна. день.

7. Беременность

Кредит: Гетти

Беременность — удивительное, но часто трудное время для тех, кто ее переживает. И, к сожалению, беременность не только влияет на аппетит и образ жизни, но и мешает вам спать, так как наша внутренняя температура повышается, что может вызывать у нас проблемы со сном и заставлять нас просыпаться рано утром.

Эксперт по сну

Кристабель Мадженди объясняет, что: «Кроме того, существует повышенная потребность в частом мочеиспускании, рефлекторные проблемы и проблемы с телесным дискомфортом, что затрудняет сохранение сна в течение ночи».

Как это исправить: Наши эксперты полагают, что поддержание хорошего режима сна, сокращение потребления жидкости непосредственно перед сном и регулярные тренировки — все это может помочь беременным добиться лучшего качества сна.

8.Менопауза и гормональные сдвиги

Подобным образом менопауза и гормональные сдвиги могут влиять на наш сон. Sleep foundation. org утверждает, что это происходит потому, что за это время происходит ряд «серьезных гормональных, физических и психологических» изменений.

«От перименопаузы до постменопаузы женщины сообщают о наибольших проблемах со сном. В частности, к ним относятся приливы, расстройства настроения, бессонница и нарушение дыхания во сне. Проблемы со сном часто сопровождаются депрессией и тревогой.

«Как правило, женщины в постменопаузе менее удовлетворены своим сном, и 61% сообщают о симптомах бессонницы».

Кристабель Мадженди из Naturalmat соглашается. Она говорит: «Во время менопаузы внутренняя температура тела сильно колеблется, и женщины испытывают приливы днем и ночью. Это приводит к ночному и раннему утреннему пробуждению, а также к проблемам с возвращением ко сну, поскольку повышенная внутренняя температура тела может мешать сну ».

Представитель Supplement Place добавляет, что не только женщины испытывают проблемы со сном, когда происходят гормональные изменения. Они говорят: «Для мужчин изменения простаты также могут затруднить сон в течение ночи безмятежным».

Как это исправить: Как предлагает сайт Supplement Place: «Если вы все еще испытываете проблемы, работайте вместе со своим врачом или медицинским работником, чтобы помочь вам определить причины, по которым вы просыпаетесь слишком рано, и лечите любые причины. проблемы со здоровьем, которые могут вызывать нарушение сна.

«Например, такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (когнитивно-поведенческая терапия) или добавки, могут быть отличным способом справиться с нарушениями сна, депрессией, стрессом и тревогой.”

Психические и / или эмоциональные факторы

Как объяснила нам Пенелопа, во второй половине ночи и ранним утром наш мозг обрабатывает наши эмоции одновременно с повышением уровня кортизола. Если вы страдаете от эмоциональных проблем в течение дня, они могут легко просочиться в ваш сон ночью.

Это некоторые из наиболее распространенных причин, связанных с нашим психическим здоровьем, которые вызывают проблемы со сном…

1.

Бессонница

Insomnia — это просто проблемы со сном.«Бессонница поражает каждого третьего человека в какой-то момент своей жизни, и она может проявляться несколькими очень неприятными способами». — заверяет нас Шамир Патель, фармацевт и основатель Chemist 4 U.

«Это может в первую очередь затруднить засыпание — вызывая долгие часы стресса — или это может означать, что людям трудно спать по вечерам. Некоторые люди могут обнаружить, что просыпаются намного раньше, чем хотелось бы, а затем им трудно снова заснуть.

«Часто люди, страдающие бессонницей, когда просыпаются, чувствуют сильную усталость, а в течение дня испытывают сильную усталость.Стресс, который это вызывает, часто может усугубить проблему.

«Пациенты могут страдать либо от острой бессонницы, которая длится месяц или меньше, либо от хронической бессонницы, которая длится более месяца и возникает не менее трех ночей в неделю».

Как это исправить: Не существует одного быстрого способа вылечить бессонницу, но Национальная служба здравоохранения рекомендует следующее…

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — ложитесь спать только тогда, когда чувствуете усталость…
Расслабьтесь хотя бы за 1 час перед сном — например, примите ванну или почитайте книгу.
Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо — используйте плотные шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши.
Регулярно занимайтесь спортом в течение дня.
Убедитесь, что ваш матрас, подушки и покрывала удобны.

Они также советуют отказаться от кофеина и алкоголя в пользу травяного чая перед сном, не принимать пищу поздно вечером и не использовать устройства с ярким светом прямо перед сном.

2. Депрессия

Бороться с депрессией очень сложно, и некоторые люди даже не подозревают, что у них она есть, пока им не поставят диагноз.Но Пенелопа Линг, один из наших экспертов по сну, предполагает, что раннее пробуждение утром связано с депрессией.

Она говорит: «Непрерывное размышление укрепляет связь в мозгу между областями, отвечающими за кратковременную память,« я »и негативные эмоции. Непрерывное нарушение сна может вызвать депрессию, но в равной степени депрессия может вызвать бессонницу. Есть также свидетельства того, что депрессия способствует более длительному сну в разное время, и что уменьшение количества сна для депрессивного человека может быть полезным. ”

Как это исправить: Лечение депрессии — один из способов обеспечить лучший ночной сон при этом заболевании. Национальная служба здравоохранения рекомендует лечение в зависимости от тяжести состояния, поэтому при легкой депрессии могут быть предложены такие варианты лечения, как упражнения и терапия.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и консультирование — это вариант, предлагаемый для людей с легкой или умеренной депрессией, а антидепрессанты назначаются в качестве одного из вариантов лечения для людей с тяжелой депрессией.

3. Беспокойство

Подобно депрессии, тревога — легкая, ситуативная или хроническая — может стать причиной потери сна.

«Когда в нашей жизни есть стрессоры, наша физиология готовится к реакции« бей или беги », которая может способствовать бессонным ночам и тревожным сновидениям». — объясняет Мелинда Пауэлл, психотерапевт UKCP и автор книги «Скрытые жизни снов». «До 50% содержания сновидений тематически связано с эмоциями, пережитыми накануне, поэтому, по сути, тревожные сны действуют как форма ночной терапии, помогая нам справиться со своими страхами и проблемами.Они могут даже играть роль в смягчении наших страхов в бодрствующей жизни, делая нас менее реактивными и, следовательно, более способными действовать более отзывчиво в нашей повседневной жизни ».

Как это исправить: Если вы испытываете тревожные сны, Мелинда предлагает вам записать их или поговорить о своих чувствах с близким другом или терапевтом.

«Вы также можете переосмыслить свою мечту в позитивном ключе, спокойно и уверенно высказавшись за себя». Она добавляет: «Например, если вы мечтаете попасть не на ту встречу Zoom, и люди говорят вам, что вы глупы, вспомните сцену из сна, но на этот раз попробуйте сказать:« Эй, я не дурак, я просто получаю повесить эту технологию! Не нужно быть недобрым.«Вы можете сделать то же самое с событиями в течение дня, которые вызвали у вас беспокойство, представив, как вы хотели бы реагировать или вести себя по-другому».

Или просто такой, какой вы есть

Хотя существует множество причин, от окружающей среды до эмоциональной, которые могут повлиять на ваш сон и помешать вам спать спокойно, в некоторых случаях это просто то, кем вы являетесь.

«Мы все сидим в спектре типов сна, который определяет, когда мы чувствуем сонливость и когда просыпаемся.Джеймс Уилсон объясняет: «С одной стороны — жаворонки (рано спящие, рано встающие), а с другой — совы (поздно спящие, поздно встающие) и принимающие Типичные спящие (где-то посередине).

«Этот тип сна меняется по мере того, как мы проходим нашу жизнь, и, возможно, вы — жаворонок, и нужно некоторое принятие того, кто вы есть. Я бы посоветовал, если это так, не ругайте себя из-за этого слишком сильно и принимайте свое веселье, пользуясь большей энергией в начале дня.”

Так что, если ваши привычки сна не соответствуют ни одному из вышеперечисленных, это может быть просто потому, что ваш тип сна изменился, и теперь вы рано птаете!

Почему мой малыш просыпается рано?

Кредит: Гетти

Дети печально известны тем, что не спят всю ночь, и, хотя они имеют тенденцию вырастать из этого на определенном этапе, в некоторых случаях это может быть неудобно.

Лорен Пикок из Little Sleep Stars специализируется на детском сне.Она советует: «Чтобы избежать раннего пробуждения, важно, чтобы среда сна была темной и тихой до самого утра, поскольку, в частности, свет побуждает тело проснуться.

«Подойдите к раннему пробуждению, как если бы это было в полночь, мягко побуждая вашего ребенка снова уснуть, как бы вы делали это раньше ночью.

«Распространенной, но противоречащей здравому смыслу причиной раннего пробуждения является переутомление, поэтому, если ваш ребенок обычно стремится начать день до 6 утра, убедитесь, что ему не слишком поздно ложиться спать, и чтобы он все равно вздремнул днем, если он в возрасте трех лет и младше.”

Почему я все время просыпаюсь в 4 или 5 утра каждый день?

Для тех из нас, кто просыпается утром в неурочное время, чаще всего в одно и то же время каждый день — примерно в 4 или 5 утра. Это может быть связано с одновременным повышением уровня кортизола и обработкой мозгом эмоционального материала рано утром.

Пенелопа Линг, директор по гипнотерапии, говорит: «Мелатонин помогает нам заснуть в начале ночи, а кортизол поднимается рано утром — около 4 часов утра — чтобы помочь нам встать.”

«Первая половина ночи наш мозг разбирает воспоминания, вторая половина ночи разбирает эмоциональные вещи».

Это может означать, что вы страдаете от некоторых эмоциональных, окружающих или физических проблем, которые влияют на способность вашего мозга и тела спать.

Вот некоторые из продуктов, которые наши эксперты рекомендуют, чтобы не просыпаться рано утром:

Утреннее беспокойство может быть непосильным — вот как справиться

Беспокойство имеет очень нежелательный способ появляться, когда вы меньше всего этого ожидаете.Это могло произойти на вечеринке, когда вы только начинали хорошо проводить время. Или посреди ночи, что значительно усложняет получение блаженных восьмичасового сна. А для некоторых тревожность имеет привычку поднимать свою уродливую голову рано утром — просто чтобы убедиться, что ваш день начинается с звездной ноты , действительно, .

Почему — почему ?! — бывает утреннее беспокойство? И как от этого избавиться? Здесь Гейл Зальц, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии в Пресвитерианской больнице штата Нью-Йорк Медицинская школа Вейл-Корнелл дает все необходимые факты.

Как выглядит утреннее беспокойство (и почему оно возникает)

Есть разница между пробуждением и плохим настроением из-за того, что вам не хочется идти на работу, и настоящим утренним беспокойством. Вот признаки последнего, по словам доктора Зальца:

Прилив адреналина, такой как учащенное сердцебиение или повышенная нервозность.
Повышенное артериальное давление.
Чувство беспокойства без видимой причины.
Чувствуешь себя на грани, но не понимаешь почему.
Усталость, даже если вы только что выспались.

Что касается того, почему тревожность может возникать по утрам, доктор Зальц говорит, что существует несколько факторов, которые могут вызвать утреннюю тревогу:

1. У вас больше гормонов стресса по утрам. «На самом деле существует физиологическая причина, по которой некоторые люди испытывают тревогу по утрам», — говорит доктор Зальц. «Во-первых, это когда уровень кортизола естественным образом находится на самом высоком уровне». Она объясняет, что кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что его высокий уровень может вызвать чувство стресса.

«Вы ничего не можете сделать, чтобы остановить небольшое повышение кортизола утром — это происходит биологически, — но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень кортизола в целом, чтобы он не достиг такого высокого пика», — доктор Зальц. говорит. (Не волнуйтесь, мы займемся этим!)

Похожие истории

2. Кофе может вызывать чувство тревоги. По словам доктора Зальца, то, что вы едите или пьете утром, также может вызывать повышенное чувство тревоги.«Первое, что многие люди делают по утрам, — это выпивают чашку кофе. Кофеин, особенно для людей, которые уже испытывают беспокойство, определенно может усугубить его симптомы ». Она объясняет, что кофеин может вызывать чувство нервозности и учащение пульса. «Затем наш мозг пытается найти причину, чтобы объяснить, почему мы так себя чувствуем: Я нервничаю. Я, должно быть, беспокоюсь о Х ». Доктор Зальц говорит, что это происходит так быстро, что может казаться, что сначала у нас возникает мысль, а затем — физиологическая реакция, но на самом деле все наоборот.

3. Еще одна причина — сахар. Что вы обычно едите на завтрак? Если вы хотите чего-то, что содержит много простых сахаров или углеводов (например, чашку смузи или тоста), быстрый всплеск энергии может в конечном итоге повлиять на ваше утреннее беспокойство. «Сразу после выброса инсулина уровень сахара в крови падает, и это может усугубить ваше беспокойство», — говорит д-р Зальц, добавляя, что это может привести к чувству усталости или нервозности без какой-либо причины. Ваш сахар в крови также находится на естественном низком уровне утром (поскольку, как вы знаете, вы не ели с ночи накануне), что может способствовать возникновению чувства беспокойства.

4. Утреннее беспокойство также может быть признаком общего тревожного расстройства. Доктор Зальц говорит, что если вы испытываете утреннее беспокойство несколько раз в неделю, скорее всего, у вас генерализованное тревожное расстройство, которое, по ее словам, чрезвычайно распространено. (Это означает, что вы постоянно испытываете симптомы тревоги в течение как минимум шести месяцев.) Если это так, ключом будет поиск способов подавить тревогу в целом.

Если вы подозреваете, что у вас генерализованное тревожное расстройство, следующий лучший шаг — обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам разработать план лечения, который подходит именно вам.

5. Вы находитесь в хроническом стрессе. «Если вы чрезмерно подвержены стрессу, ваше тело будет вырабатывать больше кортизола», — говорит доктор Зальц. Это означает, что утренний пик будет выше, чем был бы в противном случае. Опять же, единственный способ найти первопричину этого — принять меры, чтобы свести к минимуму стресс в вашей жизни.

Как бороться с утренней тревогой

Тревога — это разочаровывающее состояние, особенно когда она возникает первым делом утром. Как упоминалось выше, если у вас хроническая тревога или диагностировано тревожное состояние, вы захотите поработать со своим практикующий психиатр, который подберет для вас подходящее лечение.Но если ваше утреннее беспокойство является скорее случайным раздражением, у доктора Зальца есть несколько советов, которые могут помочь сократить его возникновение:

1. Примите меры для минимизации общего стресса. Доктор Зальц говорит, что если у вас генерализованное тревожное расстройство или вы находитесь в состоянии чрезмерного стресса, важно принять меры, которые могут включать в себя помощь терапевта. «Медитация, регулярные упражнения и здоровая диета — все это играет важную роль в снижении общего стресса», — добавляет она.

2.Сократите потребление кофеина и сахара. Поскольку это два виновника, которые часто вызывают физиологические реакции, имитирующие тревогу, их исключение или уменьшение потребления может помочь. Ищите продукты для завтрака, богатые белком и полезными жирами (последние особенно полезны для здоровья мозга), которые не повышают уровень инсулина, например, яйца или зеленый смузи, и подумайте о том, чтобы переключить обычный латте на более мягкую форму кофеина, например матча. или чай.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов. Это может показаться «легче сказать, чем сделать», но докторСальц говорит, что медленные глубокие вдохи действительно могут помочь успокоить разум и тело. «Если что-то, о чем вы беспокоитесь, всплывает в голове, пока вы делаете глубокий вдох, признайте это и позвольте этому уйти; не пытайтесь оттолкнуть его », — говорит она.

4. Запишите все, что вас беспокоит. В утренние моменты, когда вы чувствуете себя поглощенным всем, что вам нужно сделать в этот день, доктор Зальц говорит, что может помочь записать их. «Некоторые люди для этой цели ведут« дневник тревог », — говорит она.«Как только они это запишут, это выйдет из головы, и они смогут продолжить свой день». По ее словам, также может помочь составить список дел, чтобы вы точно знали, когда собираетесь все сделать. Таким образом, вы не будете проводить утро, пытаясь понять это в своей голове.

5. Высыпайтесь достаточно качественно. Доктор Зальц говорит, что недостаток качественного сна также может вызвать чувство беспокойства при пробуждении. Опять же, это потому, что в игру вступает неприятный уровень кортизола; недосыпание может поднять их выше.

Утреннее беспокойство может расстраивать и подавлять. Но знание повседневных факторов, которые могут способствовать этому, может помочь вам вернуть контроль над своими чувствами. Вот и снова наслаждаемся утренними делами.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

8 способов положить конец утреннему беспокойству

Множество повседневных событий может вызвать беспокойство.Независимо от того, вызвано ли это стрессом на работе, проблемами в отношениях, текущими событиями или любым другим эмоциональным событием, каждый знает, каково это быть тревожным, обеспокоенным или паническим. Но у некоторых людей просто просыпаться утром и начинать новый день может вызвать это чувство страха. Это называется утренним беспокойством.

Утренняя тревога — это именно то, что следует из названия: тревога, которая возникает в начале каждого дня. Для некоторых это означает просто беспокоиться о том, что произошло накануне и что может произойти сегодня.Для других это может быть намного более экстремальным. Кэтрин Глик, лицензированный профессиональный консультант, сертифицированный инструктор по целостному здоровью и терапевт в Talkspace, говорит SELF, что для некоторых ее тревожных пациентов утро — худшее время дня. «У меня был один пациент, у которого каждое утро начиналась паническая атака, как по маслу, — говорит она.

Хотя не все люди испытывают беспокойство одинаково или в одинаковой степени, причины возникновения утреннего беспокойства во всех отношениях схожи. И у каждого есть способы свести его к минимуму и с нетерпением ждать — вместо страха — начала каждого нового дня.

Утро — лучшее время для беспокойства по нескольким причинам. Во-первых, большинство из нас не высыпается достаточно качественно.

Большая часть беспокойства исходит от физических, гормональных или химических факторов, — говорит Глик. Сон — один из лучших способов, которыми наш организм может регулировать эти физиологические аспекты нашего психического здоровья. «Именно во время хорошего сна в мозгу восстанавливаются химические вещества, связанные с психическим здоровьем», — говорит Глик. «Так что, если вы не выспитесь, вы проснетесь от беспокойства с места в карьер». Недостаток сна оставляет у нас повышенный уровень гормонов стресса, «поэтому мы начинаем день в биологически напряженном месте.«Учитывая, что треть американцев не спит рекомендованного количества сна, неудивительно, что многие из нас по утрам чувствуют себя психически неуравновешенными.

Вдобавок ко всему, все вчерашние заботы всплывают на поверхность в ту секунду, когда ваш мозг просыпается.

«Не только физически вы выйдете из строя, но как только ваш мозг стряхнет облака сна, он вспомнит все, что было у вас вчера на тарелке, что не было разрешено», — говорит Глик. «Теперь вы должны понять это, находясь в химически напряженном месте, а это действительно сложно.

И вы, вероятно, тоже начнете думать обо всем, что у вас есть сегодня на тарелке.

«Утреннее беспокойство может быть вызвано, когда мы поглощены« а что, если »дня или недели», — Джеймисон Монро, генеральный директор Newport Academy, лечебного центра для подростков, борющихся с проблемами психического здоровья, расстройствами пищевого поведения и злоупотреблением психоактивными веществами. , говорит СЕБЕ. (Монро, который в подростковом возрасте проходил лечение в лечебных центрах, он вместе со своим отцом стал соучредителем Newport Academy, чтобы предоставить лучшие возможности подросткам, сталкивающимся с теми же проблемами.) Он объясняет, что этот страх перед будущим называется «спотыканием в будущем». «Когда кто-то слишком сосредоточен на будущем, после пробуждения его могут мучить все дела, которые он должен сделать в течение дня, или, что еще хуже, все, что может пойти не так». Это беспокойство может быть всепоглощающим и вести к усилению беспокойства.

Чтобы подавить утреннюю тревогу, вам нужно сначала избавиться от умственной привычки, а затем научиться сосредотачиваться на жизни настоящим.

Если вы регулярно испытываете утреннее беспокойство в течение определенного периода времени, ваш мозг начинает ожидать его даже в те дни, когда у вас нет настоящих забот, говорит Глик.Вам нужно разорвать порочный круг, переучив себя не бояться утра. Затем примите утренние привычки, которые способствуют спокойствию и жизни в настоящем. Вот как.

1. Больше спите. Улучшите свою гигиену сна. «Установите режим сна и перестаньте смотреть на экраны как минимум за полчаса до сна, сделайте быструю медитацию или йогу перед сном», — предлагает Глик. «Хороший сон действительно важен для биологического функционирования».

5 причин, по которым вы просыпаетесь слишком рано — и что вы можете с этим поделать

Для тех людей, которые нажимают кнопку повтора три или четыре раза, прежде чем по-настоящему проснуться, это может показаться проблемой роскоши.Но многие люди, которые просыпаются задолго до того, как на самом деле пришло время вставать, и изо всех сил пытаются снова заснуть, знают иное.

Слишком раннее пробуждение — невероятно неприятная проблема со сном. Это может лишить вас необходимого сна, нарушить цикл сна и вызвать сильный стресс.

Вы один из миллионов людей, которые часто просыпаются в три или четыре часа утра и не могут снова заснуть? Это может происходить по нескольким причинам. Давайте рассмотрим 5 самых распространенных из них и способы решения этой конкретной проблемы со сном.

У вас бессонница

Многие из моих пациентов думают о бессоннице, прежде всего, как о неспособности заснуть перед сном. Хотя это правда, что у людей с бессонницей часто возникают проблемы с засыпанием по ночам, это не единственная форма бессонницы.

У бессонницы не один, а несколько симптомов:

- Проблемы с засыпанием
- Проблемы со сном
- Беспокойный, неосвежающий сон
- Слишком раннее пробуждение

Люди, страдающие бессонницей, могут испытывать сразу несколько из этих симптомов.То есть иногда у вас могут быть проблемы с засыпанием, а иногда вы просыпаетесь очень рано, а также часто просыпаетесь в течение ночи.

Но многие люди, страдающие бессонницей, испытывают наибольшие проблемы в тот или иной период ночного отдыха. Некоторым людям трудно заснуть ночью, но они не просыпаются рано утром (и на самом деле могут иметь проблемы с пробуждением, когда им нужно). Другие люди могут легко заснуть, но просыпаются слишком рано утром и не могут снова заснуть.

Сосредоточенное затруднение с засыпанием ночью — это то, что эксперты по сну называют бессонницей во сне .

Сложность сна в течение ночи — будь то пробуждение посреди ночи или очень раннее утро — это то, что известно как бессонница для поддержания сна .

В то время как бессонница во сне чаще встречается у молодых людей, бессонница поддержания сна чаще встречается у людей среднего и пожилого возраста.Вспомните свою молодость. Вы, вероятно, можете вспомнить времена, когда вы были возбуждены по ночам и не могли заснуть перед сном, даже когда вы также чувствовали усталость и вам нужно было встать в школу или на работу.

Некоторым из моих пациентов среднего и старшего возраста все еще трудно засыпать. Но гораздо больше людей борются за полноценный ночной сон, не прерываемый периодами бодрствования. И многие мои взрослые пациенты среднего и старшего возраста, особенно женщины, борются с тем, чтобы регулярно просыпаться рано утром.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:

Если вы просыпаетесь рано и не высыпаетесь в достаточном количестве, чтобы нормально функционировать в течение дня, это влияет на все, что вы делаете. Мой онлайн-курс сна дает вам инструменты, необходимые для того, чтобы засыпать по постоянному графику и просыпаться более отдохнувшими и отдохнувшими. Вы можете зарегистрироваться здесь!

Соблюдение правил гигиены сна необходимо для хорошего сна на протяжении всей жизни. Это особенно важно, когда вы страдаете симптомами бессонницы.В дополнение к постоянному режиму сна, регулярным занятиям спортом и правильному питанию, существуют определенные аспекты гигиены сна, которые особенно важны, если вы просыпаетесь очень рано:

Сон в помещении, защищенном как от звука, так и от света, , чтобы вас не разбудили ранним утром от внешних раздражителей.

Ограничение или отказ от алкоголя . Алкоголь действует как успокаивающее и стимулирующее средство. Стимулирующие эффекты алкоголя проявляются позже в процессе метаболизма, поэтому употребление алкоголя перед сном может увеличить шансы, что вы быстро уснете, но просыпаетесь очень рано утром.

Отказ от других стимуляторов . Кофеин (не только в кофе, но и в газированных напитках, чае и шоколаде), употребляемый в конце дня, может нарушить ваш цикл сна. Другие стимуляторы, такие как никотин, также могут повлиять на вашу способность выспаться ночью.

Не пейте слишком много перед сном . Употребление слишком большого количества жидкости перед сном увеличивает вероятность того, что вам нужно будет споткнуться в ванную в 3 часа ночи, и вы не сможете снова заснуть после этого.

Если вы просыпаетесь очень рано или другие симптомы бессонницы длятся более месяца, сообщите об этом своему врачу.

У вас апноэ во сне.

Апноэ во сне имеет множество симптомов, включая громкий и хронический храп, утренние головные боли, высокое кровяное давление, чрезмерную дневную усталость и трудности с пробуждением по утрам. Раннее пробуждение утром также может быть признаком апноэ во сне. Эпизоды апноэ — временные перебои в дыхании, которые являются отличительным признаком расстройства — могут возникать на любой стадии сна.Но эпизоды апноэ во сне могут быть наиболее тяжелыми во время быстрого сна, когда основные группы мышц тела временно обездвижены, а мышечный тонус наиболее слабый. У некоторых людей апноэ во сне возникает только во время быстрого сна. REM-сон более концентрирован во второй половине ночи, а это означает, что люди с апноэ во сне могут с большей вероятностью проснуться очень рано утром из-за нарушения дыхания во сне.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:

Помните о симптомах апноэ во сне у себя и у партнера по сну.(Часто партнеры по постели могут распознать признаки апноэ во сне еще до того, как сами уснули.) Нельзя игнорировать громкий, хронический храп и другие признаки апноэ во сне. Поговорите со своим врачом и попросите провести обследование на апноэ во сне. Или зайдите на сайт www.sleepcenters.org и найдите аккредитованный центр сна рядом с вами. Если у вас диагностировано апноэ во сне и вам назначено лечение, будь то CPAP или мундштук, используйте его — и используйте его каждую ночь! Когда люди соблюдают терапию, апноэ во сне хорошо поддается лечению, а симптомы и риски для здоровья, связанные с апноэ во сне, значительно улучшаются.

Вы нервничаете и нервничаете.

Стресс — это состояние возбуждения, которое оказывает комплексное воздействие на сон, включая способность засыпать и спать всю ночь. Подумайте, что происходит с вашим телом, когда вы испытываете стресс или тревогу. Ваш пульс увеличивается. Ваш разум мчится. Повышается температура вашего тела. Стресс активирует области мозга, которые делают вас более внимательными. Он также увеличивает выработку гормонов, в том числе кортизола, которые мешают нормальному циклу сна и бодрствования и нарушают его.

Как хронический, так и острый стресс и беспокойство могут заставить вас проснуться рано утром. Если у вас был опыт внезапного пробуждения, очень рано утром, ощущение полного бодрствования и немедленного бодрствования, когда ваш разум немедленно переключился на высокую скорость, это ключевой признак реакции организма на стресс, препятствующей вашей способности спать в течение всего дня. ночь.

Депрессия тоже часто заставляет людей просыпаться рано утром. Депрессия тесно связана с нарушениями циркадных ритмов, которые регулируют наши ежедневные циклы сна и бодрствования.У людей с депрессией обычно возникают проблемы со сном, временами отводимые для сна, а также они чувствуют тягу ко сну, когда им нужно бодрствовать, бодрствовать и функционировать.

И совершенно новое исследование впервые выявило конкретную взаимосвязь между областями мозга, связанными с памятью, самоощущением, отрицательными эмоциями и сном. Стимуляция этих частей мозга у людей, страдающих депрессией, создает эмоционально заряженные, трудно контролируемые негативные образы мышления — то, что психологи и другие специалисты называют «размышлениями», что приводит к плохому сну и симптомам бессонницы, включая очень раннее пробуждение. утро.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:

Когда дело доходит до управления стрессом и сном, я часто напоминаю своим пациентам, что на создание проблем со сном ночью уходит весь день. Если вы игнорируете стресс в течение всего дня, вы не можете ожидать, что он волшебным образом исчезнет перед сном, позволяя вам крепко спать до утра. В дополнение к стандартным практикам гигиены сна, расслабляющие упражнения, медитация осознанности и упражнения для разума и тела — все это может помочь снизить уровень стресса в течение дня и вечером перед сном.Многие из натуральных добавок, которые помогают спать, также полезны при стрессе и тревоге, в том числе кора магнолии, магний, CBD и другие.

Важно обращать внимание врача на симптомы тревоги и депрессии. Если вы чувствуете себя подавленным, подавленным или переживающим кризис, не пытайтесь действовать в одиночку. Сообщите другу или члену семьи, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текстовое сообщение 741-741, чтобы позвонить по телефону кризисной линии. Если вам угрожают суицидальные мысли, позвоните в службу 911.

Вы ложитесь спать слишком рано.

Тем более, что люди стареют, а жизнь остается беспокойной и насыщенной, многим из нас нравится ложиться спать раньше и раньше. (Я сова и Волк, насквозь, так что это не я, но это описывает многих моих пациентов и друзей.)

Вот в чем дело: ваши индивидуальные потребности и предпочтения во сне во многом определяются вашими генами и вашей уникальной циркадной биологией. Большинству из нас требуется где-то 7-9 часов сна в сутки, некоторым немного больше, другим немного меньше.Если вашему телу нужно 7 часов сна в сутки, а ваша голова упирается в подушку в 21:00, значит, вы встанете на путь естественного пробуждения в 4 часа утра.

Это может быть особой проблемой для ранних хронотипов, особенно начиная с среднего возраста. Эти люди, которые рано встают от природы, являются хронотипами, которые я называю Львами в своей книге The Power of When . Львы, особенно по мере взросления, часто испытывают соблазн откладывать время отхода ко сну очень рано вечером.Львы — это люди, которые склонны задаваться вопросом вслух, что может происходить, из-за чего стоит не ложиться спать после 21:00.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Если этот график «рано ложиться спать — рано вставать» подходит вашей жизни, в этом нет абсолютно ничего плохого, если вы высыпаетесь так, как вам нужно, и вы не против бодрствовать пару часов. когда почти все в вашем мире еще дремлют.

Но если вас беспокоит очень раннее пробуждение или вы упускаете из виду то, чем хотите заняться после захода солнца, очень раннее время отхода ко сну может оставлять вам слишком много времени для сна и вызывать очень раннее утро.Постепенно переносите время сна на более позднее, с шагом 15 или 30 минут, пока вы не проснетесь в удобное для вас время, при этом продолжая высыпаться в полном объеме, необходимом для оптимального функционирования в течение дня.

Ваш цикл сна меняется с возрастом.

Хотя наши хронотипы обычно остаются стабильными на протяжении большей части нашей жизни, они меняются. Большинство из нас — Волки в молодом возрасте, многие из нас становятся Медведями в среднем возрасте, и довольно многие из нас переходят на Львов по мере взросления.

Есть хорошо задокументированные изменения в биологии нашего сна, которые происходят с возрастом. Циркадные ритмы имеют тенденцию переходить в более раннюю фазу (это ход, который многие люди делают в пользу хронотипа Льва). Степень этого сдвига у всех разная. Пожилые люди, у которых наблюдается значительный сдвиг к более раннему режиму сна, могут испытывать серьезное нарушение фазы сна, когда изменение циркадных ритмов приводит к тому, что спящий расходится с общением, например, ему нужно ложиться спать в 7 часов вечера.м. или вставая в 3 часа ночи

Пожилые люди сталкиваются с другими проблемами со сном, из-за которых они просыпаются очень рано утром. С возрастом мы склонны проводить меньше времени на более глубоких стадиях сна, что делает нас более склонными к пробуждению от света, шума и активности. Пожилые люди также подвержены большему риску нарушений сна, включая бессонницу и апноэ во сне. И общая сила сигналов циркадного сна, которые тело посылает себе о том, когда пора спать, а когда пора бодрствовать, с возрастом ослабевает.Это может привести к более фрагментированному и менее прочному сну в течение ночи, раннему пробуждению и желанию вздремнуть в течение дня.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или КПТ-I, оказалась очень эффективной при лечении симптомов бессонницы, включая очень раннее пробуждение, у пожилых людей. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на привлечение внимания к мыслям, эмоциям и привычкам, связанным со сном, и на внесение конструктивных изменений в поведение, связанное со сном.Исследования показывают, что КПТ-I может работать лучше, чем фармацевтические препараты для сна, помогая пожилым людям улучшить сон. Тщательно рассчитанная световая терапия, часто используемая в сочетании с КПТ-I, также может помочь скорректировать время сна и улучшить качество сна у пожилых людей.

Если слишком раннее пробуждение мешает вашему сну и повседневной активности, не игнорируйте эту проблему. Выявление того, что стоит за вашей склонностью просыпаться до того, как вы будете готовы, поможет вам решить проблему и снова заснуть всю ночь.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

, почему вы просыпаетесь злым и как бороться с плохим настроением

Если вы в последнее время просыпаетесь не на той стороне пресловутой постели, вы не одиноки. У всех нас бывают дни, когда мы просыпаемся в плохом настроении или в плохом настроении и не можем избавиться от этого. Однако, если вы чаще просыпаетесь сварливым и не можете понять, почему, возможно, вам придется изменить свой распорядок сна и изменить свое настроение.

Мы поговорим с экспертами о том, какое влияние ваша диета и образ жизни могут оказать на ваше мышление, а также о простых повседневных изменениях, которые вы можете внести, чтобы превратить свое утро из ворчливого в веселое.

Почему я просыпаюсь в плохом настроении?

Хотя депрессия, стресс, слишком много текилы и смена времен года могут привести к негативному мышлению по утрам, как объясняет нейробиолог Пенелопа А. Льюис в своей книге The Secret World of Sleep, ваше плохое настроение — это нечто большее, чем вероятно, это связано с недостатком сна — и последствия могут быть далеко идущими.

«Базовое восприятие мира слегка меняется, когда вы переутомляете», — говорит Льюис. «Люди хуже угадывают запахи и реже замечают кислый вкус. Есть также тонкие проблемы со слухом и зрением.

Данные свидетельствуют о том, что усталость может побудить нас смотреть на мир через негативный фильтр.

‘Данные свидетельствуют о том, что усталость может побудить нас смотреть на мир через негативный фильтр. Мы с большей вероятностью воспринимаем совершенно нейтральные выражения лица как негативные и менее склонны ценить юмор.Непонятно, почему это происходит, но одно исследование показывает, что определенная область лобной доли, которая обычно фильтрует негативные чувства, нарушается из-за недостатка сна ».

Таким образом, хотя время от времени просыпаться не на той стороне кровати — это совершенно нормально, есть также несколько жизненных привычек, которые могут существенно повлиять на вашу бессонницу и усугубить ваше ворчливое настроение на рассвете. Попробуйте наши 4 лучших совета, как перевернуть этот утренний хмурый взгляд и научиться встречать день с улыбкой:

Ешьте, чтобы выспаться ночью

Эксперты сходятся во мнении, что то, что вы едите вечером, влияет не только на то, как вы спите, но и на то, как вы себя чувствуете на следующий день.Просыпаться в плохом настроении может быть связано с диетой и низким уровнем сахара в крови, поэтому стоит хорошо поесть перед сном.

«Некоторые люди более чувствительны к низкому уровню сахара в крови, чем другие, а это означает, что их уровень сахара в крови может более легко колебаться», — говорит диетолог Джеки Линч. «Например, один мой клиент придерживался сбалансированной диеты, но съел два квадрата темного шоколада после обеда. Этого было достаточно, чтобы в одночасье повлиять на ее уровень сахара в крови. Чтобы удовлетворить желание чего-нибудь сладкого, я предложил ей перейти на чай с лакричником, и проблема исчезла.’

Употребление чего-нибудь слишком сладкого, например шоколада, печенья, горячего шоколада, алкоголя или продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как хлеб, пицца, чипсы и макароны, может отправить вас в постель с чувством первоначального удовлетворения, но уровень сахара в крови может резко упасть ночь. «Это заставит вас чувствовать себя истощенным и демотивированным, а также в первую очередь будет способствовать раздражению», — говорит Линч.

Ужинайте примерно за три часа до сна и постарайтесь сосредоточиться на балансе белков и сложных углеводов.

Линч рекомендует обедать примерно за три часа до сна и стараться сосредоточиться на балансе белков и сложных углеводов, включая такие продукты, способствующие сну, как индейка, тунец, бананы, картофель, цельнозерновой хлеб и арахисовое масло. Турция отлично подходит для улучшения сна, поскольку она содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая вырабатывает серотонин, химическое вещество мозга, участвующее в регулировании настроения и циклов бодрствования / сна. Организм не может создать свое собственное тело, поэтому он полагается на источники триптофана из своего рациона.

Однако следует избегать продуктов, содержащих аминокислоту тирамин, которая препятствует сну, вечером — это копченая рыба, сыр и перец. И Линч добавляет: «Любой, у кого быстрый метаболизм или кто рано ест вместе с детьми, может выиграть, перекусив перед сном. Овсянка с хумусом идеальна ».

Поддерживайте уровень магния

Вам может быть трудно заснуть, если вы чувствуете напряжение или тревогу.По словам Линча, это может указывать на дефицит магния, важного минерала, который легко истощается при стрессе.

«Магний содержится во всех темно-зеленых овощах, поэтому старайтесь добавлять их каждый день — это может быть что-то простое, например салат из шпината», — говорит Линч.

Попробуйте использовать английскую соль, , содержащую магний. «Я люблю бросить несколько горстей в вечернюю ванну», — добавляет Линч. «Магний всасывается через кожу, успокаивает нервную систему и успокаивает уставшие мышцы.Он настраивает вас на действительно хороший ночной сон ».

Заботьтесь о своей печени

В традиционной китайской медицине печень является очагом гнева. Итак, если вы выпили накануне вечером — умеренно или сильно — печень будет испытывать стресс, что повлияет на ее способность выводить токсины из организма, и качество вашего сна будет ухудшено.

«Витамин С жизненно важен в процессе детоксикации печени, поэтому пара граммов порошка, растворенного в воде перед сном, может помочь уменьшить симптомы похмелья», — предполагает Линч.

Женщинам, принимающим противозачаточные таблетки, не рекомендуется принимать более 1 грамма витамина С в день.

Не пропускайте завтрак

Всегда ли вы плотно завтракаете, чтобы начать день с улыбки? Эксперт по сну доктор Нерина Рамлахан и Джеки Линч согласны с тем, что завтрак сразу после пробуждения имеет решающее значение для снятия плохого настроения.

Не забывайте избегать выбора рафинированных углеводов, таких как круассаны, кексы и хлопья, так как уровень сахара в крови снова будет повышаться и понижаться, что приведет к снижению энергии и плохому настроению.

Белок является ключевым элементом завтрака, поэтому выбирайте яичницу-болтунью, мюсли с йогуртом, авокадо и яйца, ореховое масло или бобы для цельнозерновых тостов.

Последнее обновление : 05-05-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Признаков, что утренний распорядок вреден для вас

Вы торопитесь.

Утро часто кажется гонкой на время. Вставай, торопись и уходи. Оказывается, эта неистовая спешка с выходом за дверь вредна для вашего здоровья.Крис Брантнер, эксперт по сну из Sleep Zoo, сказал INSIDER, что спешка — это худший способ начать свой день по нескольким причинам.

Во-первых, вы настраиваете себя на неудачу с самого начала, что делает весьма вероятным, что вы забудете что-то важное, например, эти бумаги для работы или даже чистку зубов. Но что еще более важно, вы настраиваете себя на день, полный беспокойства, поскольку, по словам Брантнера, стресс от перегрузки, чтобы успеть на работу вовремя, с самого начала заставит вас чувствовать беспокойство.

Исправление: Брантнер говорит, что если вы торопитесь, это означает, что вы не просыпаетесь достаточно рано, что также, вероятно, означает, что вы недостаточно рано ложитесь спать. В результате вы спите до последней секунды, чтобы втиснуть еще несколько Z. Ключ здесь, сказал Брантнер, — сделать шаг назад и подумать о том, сколько часов сна вам нужно. Для большинства людей он обычно рекомендует семь с половиной или восемь часов, поскольку это, вероятно, позволит вам пройти пять 90-минутных циклов сна.

Брантнер объяснил, что это также помогает правильно рассчитывать время, чтобы вы просыпались во время легкого сна, что дает вам ощущение бодрости и меньше шансов нажать кнопку повтора. Как только вы узнаете, сколько вам нужно спать, составьте график, чтобы ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, чтобы у вас было достаточно свободного времени.

Что делать, когда депрессия усиливается

Страдаете ли вы от «утренней депрессии» (характеризующейся постоянным сильным чувством печали или плохим настроением, которое ощущается по утрам, которое проходит в течение нескольких часов), или бывают дни, когда ваши симптомы депрессии с ними труднее всего справиться утром, чувство подавленности при пробуждении — не лучший способ начать свой день.

Утро может быть особенно тяжелым временем дня, когда у вас депрессия, особенно если вы плохо спали ночью. Когда вы боретесь с депрессией, просыпаться и сталкиваться с днем, полным (даже самых простых) решений, может казаться совершенно непосильным, и возвращение ко сну может быть гораздо более желательным вариантом.

Низкое настроение или депрессия, ощущаемая в определенное время дня (очень часто бывает утром, но в других случаях может быть днем, вечером или ночью), называется «дневным изменением настроения».’

Симптомы утренней депрессии

Депрессия характеризуется сильным чувством печали или плохим настроением, и люди, которые страдают утренней депрессией или обнаруживают, что депрессия ухудшается в ранние часы дня, могут испытывать следующие симптомы:

очень трудно просыпаться
сонливость (иначе называемая «гипосомния»)
значительный недостаток энергии
чувство тяжести
чувствовать себя опустошенным или будто в твоей жизни нет смысла
мозговой туман (неспособность ясно мыслить или правильно запоминать)
плохая концентрация
значительные проблемы при вставании с постели
задержка физического функционирования
умственные или физические трудности при выполнении простых утренних заданий e.грамм. одеваюсь, готовлю завтрак
Изменения аппетита (недоедание или переедание)
Чувство раздражительности, разочарования или вспыльчивости
снижение интереса к занятиям, которые раньше приносили большое удовольствие, например, утренняя прогулка с собакой

Каковы основные причины утренней депрессии?

Существует множество причин утренней депрессии или того, почему человек, борющийся с депрессией, чувствует, что его плохое настроение или сильная грусть наиболее распространены после пробуждения утром или вскоре после него, в том числе:

Плохой сон

Плохой сон занимает первое место в списке многих людей как основная причина утренней депрессии.Возможно, у вас проблемы с засыпанием, засыпанием или, может быть, вы просыпаетесь несколько раз за ночь. Какой бы ни была причина вашего плохого сна, отсутствие нормального сна в течение ночи может значительно усилить чувство депрессии по утрам, включая такие симптомы, как трудности с пробуждением, туман в мозгу и раздражительность.

(Чтобы узнать, как настроить себе хороший ночной сон, см. Раздел «Получите достойный сон» ниже).

Нарушение циркадного ритма

Циркадный ритм относится к нашим 24-часовым внутренним часам тела, которые иначе рассматриваются как естественная способность организма определять, когда мы должны бодрствовать или спать.Есть два гормона, каждый из которых играет очень важную роль в регулировании нашего циркадного ритма: кортизол и мелатонин. Кортизол необходим для бодрствования в течение дня, а мелатонин высвобождается, чтобы помочь чувству сонливости по ночам. У многих людей, страдающих депрессией, нарушается циркадный ритм, в результате чего нарушается время выброса этих гормонов, что может вызвать у нас чувство особой сонливости по утрам, что может способствовать дальнейшему чувству депрессии.

Низкий уровень сахара в крови

Уровень сахара в крови падает в одночасье из-за недостатка еды. После пробуждения нам требуется питание в виде пищи, чтобы поднять уровень сахара в крови для эффективного функционирования. Если вы регулярно пропускаете завтрак, у вас еще больше шансов почувствовать усталость, депрессию и невозможность нормально функционировать.

Недостаточное утреннее питание

Ни для кого не секрет, что сбалансированная диета, включающая обилие свежих продуктов, может значительно помочь нам получить энергию, необходимую для работы в течение всего дня.

По утрам, особенно если вы боретесь с депрессией, мы часто выбираем самый простой завтрак, который мы можем достать, который чаще всего включает в себя обработанные пищевые продукты и / или ингредиенты. Обработанные продукты, как правило, содержат гораздо более высокий уровень сахара, чем свежие продукты, и, как правило, дают нам кратковременный прилив энергии, но вскоре после этого быстро оставляют нас голодными и лишенными энергии (что может еще больше усугубить симптомы депрессии).

Вместо этого, потратив некоторое время накануне вечером или утром на приготовление здорового и питательного завтрака, состоящего из цельных продуктов, вы получите энергию, необходимую для начала дня.

Придется столкнуться с реальностью

Многие люди, борющиеся с депрессией, часто соглашаются с тем, что сон может стать отличным спасением от трудностей реальности. Если вы недовольны или недовольны своим образом жизни или текущими обстоятельствами, просто просыпаться, чтобы встретиться лицом к лицу со своей реальностью в течение другого дня, может быть очень неприятным и вызвать спад депрессии после того, как вы проснетесь.

Чувство подавленности или неуверенность в предстоящем новом дне

Чувство тяжелой депрессии может привести к пессимистическим настроениям или страху перед предстоящим днем i.е. потенциальная возможность, которая существует по утрам, для любого количества «вещей, которые пойдут не так» в течение дня, что затем может еще больше усилить депрессию.

Смена сезонов

Смена времен года, особенно с лета на зиму, может сильно повлиять на наше настроение (даже для людей, не страдающих депрессией). Просыпание в темноте (и, возможно, возвращение домой в темноте) может усилить чувство депрессии из-за отсутствия естественного света. Точно так же просыпание в холодном (или жарком) доме также может усилить симптомы депрессии.

К счастью, есть ряд вещей, которые вы можете начать применять в своей повседневной жизни, чтобы помочь себе справиться с утренней депрессией.

Что вы можете сделать, чтобы помочь вам справиться с утренней депрессией

Подготовьте одежду и упакуйте чемодан накануне ночи

Выбрав то, что вы собираетесь надеть на следующий день, вы избавитесь от некоторых решений, с которыми вам придется столкнуться утром (а также сэкономите время!). Те же преимущества применимы к упаковке чемодана вечером (например,грамм. для школы / универа, работы, спортзала и т. д.). Идеально подходит для решения других утренних решений, которые вечером накануне казались вам непосильными. Например, что вы хотите съесть на завтрак или взять с собой на обед. Вы можете удивить себя — небольшая подготовка накануне вечером может иметь большое значение на следующее утро.

Запишите свой утренний распорядок

Если утренний распорядок будет где-нибудь под рукой (например, рядом с кроватью, на зеркале в ванной или на кухонной скамейке), это может оказаться огромным подспорьем в то утро, когда встать с постели само по себе является огромной проблемой.Список с подробным описанием вашего утреннего распорядка избавит вас от необходимости думать обо всем, что вам нужно сделать после того, как встанете, и не позволит забыть о чем-то важном. Вместо этого утренний распорядок поможет вам начать свой день, не задумываясь о том, что вам нужно.

Есть что ожидать в

Будь то то, что вам нравится, когда вы встаете, или какое-то занятие в конце дня, может быть действительно полезно запланировать что-то приятное, чего вы можете с нетерпением ждать каждый день, когда страдаете от утренней депрессии.

Например, вы можете проснуться раньше обычного и выпить чашку теплого чая или кофе на восходе солнца или прогуляться с собакой перед тем, как отправиться в школу / на работу. (Воздействие естественного света и свежего утреннего воздуха может помочь вашему телу проснуться). Возможно, вы захотите потратить немного больше времени на приготовление любимого завтрака, например, здорового смузи, богатого питательными веществами, или оладий из цельных продуктов со свежими фруктами и орехами / семенами.

Вы можете запланировать что-нибудь, чем вы хотите насладиться в обеденное время или позже в течение дня, если вам слишком сложно найти утренний перерыв для себя.Например, встретиться с другом за обедом или ужином, посетить занятие йогой после полудня или поудобнее устроиться на диване с хорошей книгой поздно вечером.

Независимо от того, что вам нравится, не забудьте выделить для этого время, чтобы у вас было чего ждать каждый день. Даже если вы можете выделить совсем немного времени, скажем, от пяти до десяти минут, возьмите за привычку каждый день делать что-то, что доставляет вам радость.

Вести дневник

Одна из основных причин, по которым людям трудно засыпать и засыпать по ночам, является беспокойство по поводу событий, которые произойдут на следующий день (или неделю и т. Д.).). Ведя дневник важных дат, встреч и задач, которые вам необходимо выполнить, вы можете освободить свой разум от планов на следующий день (или ближайшие дни), прежде чем лечь спать.

Хороший сон

В первую очередь, чтобы помочь вам справиться с утренней депрессией, является хороший ночной сон заранее (хотя в некоторые дни утро может оказаться трудным даже после крепкого ночного сна). Этого можно достичь, применяя на практике хорошую «гигиену сна» — привычки или регулярный распорядок дня перед сном.

При желании вы можете принять во внимание следующие вещи как часть своего распорядка перед сном:

(- Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: , которые нарушают вашу способность засыпать и спать)

— Сделайте расслабляющее занятие перед сном: выберите занятие, которое вы можете сделать дома перед сном, которое вам покажется расслабляющим, например выпейте чашку теплого мятного чая, примите теплую ванну с эфирными маслами, почитайте хорошую книгу или сделайте легкую растяжку.

— Активируйте «ночной режим» на своих устройствах: не менее чем за час до сна, переключите любую электронику, например смартфон или планшет, в «ночной режим» (синий свет предназначен для того, чтобы держать нас в курсе).

— Тусклое освещение: затемнение света может помочь нашему телу отдохнуть и поспать.

— Подготовьте наиболее комфортные условия для сна: , включая температуру в вашей спальне, вашу пижаму / одежду для сна и предпочитаемое постельное белье.

— Запишите все свои заботы («свалка мозгов»): , чтобы освободить свой разум от любых забот и забот перед сном.

— Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь (и просыпайтесь в одно и то же время каждый день): поступая так, наше тело может научиться понимать, когда пора ложиться спать.

— Практикуйте медитацию осознанности: , чтобы помочь вам успокоить ум перед сном (мы рассмотрим эту тему более подробно позже в этой статье). Вы можете попробовать выполнить упражнение на глубокое дыхание, управляемую медитацию или послушать сказку о сне перед сном.

Важно помнить, что утренняя депрессия все еще может поразить вас даже после крепкого ночного сна, и в такие дни очень полезно попробовать другие наши советы.

Светотерапия или фототерапия

Яркое или естественное освещение может быть очень полезным для людей, страдающих утренней депрессией. Просто приоткрыв шторы или жалюзи в спальне, пусть даже немного, свет может помочь вашему телу проснуться и начать действовать. Вы также можете захотеть выйти на природу после того, как встало солнце, чтобы помочь своему телу переключиться на «дневной режим».

Если ваша работа или образ жизни требуют, чтобы вы уходили и возвращались домой в темноте, вам может пригодиться световой короб.Световой короб излучает свет, имитирующий естественный солнечный свет, что может помочь поднять вам настроение. Вы можете присесть один у своей кровати, чтобы помочь вам проснуться утром, или поставить один на свой стол или в рабочее место.

Световой короб может быть особенно полезен в более прохладные месяцы (особенно для страдающих сезонным аффективным расстройством), благодаря чему сокращается количество часов солнечного света. Точно так же, если вы выйдете из дома и вернетесь домой в темноте, вам может быть полезно выйти на улицу в обеденное время, чтобы немного под солнцем.

Дайте себе достаточно времени, чтобы подготовиться утром

Важно помнить, что когда мы чувствуем себя подавленными, мы можем чувствовать себя вялыми и изо всех сил пытаться сделать то, что нам нужно. Хорошая идея — выделить по утрам немного больше времени, чем обычно, — даже десять минут могут иметь огромное значение. Последнее, что вы хотите сделать, — это усугубить чувство депрессии, торопясь с утренней рутиной (или забыв что-то важное), прежде чем вы даже придете к тому, что вам нужно выполнить в течение дня.

Попробуйте утреннюю растяжку или легкие упражнения

Растяжка — фантастическое занятие по утрам, когда вы боретесь с утренней депрессией. Несколько мягких растяжек после того, как вы вскочили с постели, могут иметь большое значение для облегчения утренней скованности, а спокойное дыхание на всем протяжении может помочь вам успокоить свой разум и избавиться от депрессивных мыслей.

Если вы готовы, легкие утренние упражнения также могут помочь облегчить симптомы утренней депрессии.Например, вы можете попробовать погулять, покататься на велосипеде, плавать или заняться йогой. Утренний выброс эндорфинов может быть очень полезным для людей, страдающих утренней депрессией.

Медитация осознанности

Медитация осознанности, популярная форма медитации, практикуемая во всем мире, относится к «практике сосредоточения ума ( медитация, ) на настоящем моменте ( осознанность, )». Медитация осознанности может быть очень мощным инструментом для привлечения нашего внимания к настоящему моменту, когда мы просыпаемся утром, и может научить нас рассматривать наши чувства плохого настроения или печали (депрессии) только как чувства, которые они не определяют. кто мы.

Ежедневная практика медитации осознанности может быть очень полезной для управления утренней депрессией. Для получения дополнительной информации и некоторых полезных начальных упражнений, которые вы можете попробовать утром после пробуждения, ознакомьтесь с нашей статьей «Руководство для начинающих по медитации осознанности при депрессии и тревоге».

Положительные утверждения

При ежедневной практике после пробуждения позитивные аффирмации могут стать мощным средством борьбы с утренней депрессией. Позитивные аффирмации — это позитивные высказывания, призванные изменить нашу жизнь к лучшему.Практика позитивных аффирмаций сразу после пробуждения может помочь нам стать бдительными, а также помочь нам перестать автоматически чувствовать себя очень подавленными с утра.

Ознакомьтесь с некоторыми основными позитивными аффирмациями в качестве отправной точки для вашей утренней депрессии, нажав здесь.

«Свалка мозгов» Любые негативные чувства, которые у вас возникают каждое утро

Хранить блокнот и ручку рядом с кроватью очень удобно в дни, когда негативные, депрессивные мысли наводняют ваш разум, когда вы просыпаетесь.Постарайтесь уделить несколько минут таким утрам, чтобы сесть поудобнее и освободить свой разум от депрессивных мыслей. Вы можете записать их или просто нарисовать на бумаге. Затем закройте блокнот и сделайте все возможное, чтобы «оставить позади» эти мысли и начать свой день. (Вы можете попробовать тот же подход перед сном, если ваш разум борется с депрессивными мыслями).

Ешьте питательный завтрак каждый день

Когда мы просыпаемся утром, уровень сахара в крови может быть очень низким, и, пропустив завтрак, вы с большей вероятностью почувствуете усталость и не сможете нормально функционировать в течение утра.

Ежедневный питательный завтрак из цельных продуктов поднимает уровень сахара в крови до уровня, при котором вы можете функционировать более эффективно, и помогает снизить усталость, связанную с утренней депрессией. Изо всех сил старайтесь избегать сильно переработанных продуктов, которые часто содержат много сахара, так как вы можете почувствовать себя энергичным в краткосрочной перспективе, а затем «упасть» позже, что может усилить любое чувство депрессии.

Управление сменой сезонов

Смена времен года, особенно с лета на осень и зиму, может усугубить симптомы утренней депрессии.Чтобы облегчить утреннюю депрессию холодным зимним утром, вам могут помочь:

Наденьте халат и тапочки и включите обогреватель, как только встанете, чтобы согреться в доме
Принять теплый душ
Разложите одежду накануне вечером, чтобы можно было быстро одеться

Если вы тот, кто в жару больше борется с утренней депрессией, вы можете попробовать:

Включение кондиционера или вентилятора после пробуждения
Принятие прохладного душа
Есть прохладный освежающий завтрак, например, богатый питательными веществами смузи или миска охлажденных свежих фруктов с йогуртом, мюсли и орехами / семенами

Попробовав одно или несколько из вышеперечисленных предложений, вы сможете лучше справиться с чувством депрессии по утрам.