Где проходить то чтобы не потерять гарантию: Обязательно ли проходить ТО (гарантийное техобслуживание) автомобиля у дилера?

Содержание

как обслуживать автомобиль после гарантии :: Autonews

Купить автомобиль, несколько лет обслуживать его у дилера, чтобы не потерять гарантию, после чего выставить машину на продажу — это популярная схема владения автомобилем в России, которая, впрочем, дала сбой пять лет назад, когда случилась девальвация рубля. Резко возросшие цены потянули за собой увеличение среднего срока эксплуатации с трех до пяти лет. Это поставило вопрос о том, где и как обслуживать машину после окончания гарантии.

Независимая СТО или знакомый мастер?

Большая часть автопроизводителей предлагают гарантию на три года или 100 тыс. км, в зависимости от того, что наступит раньше. После гарантийного периода от дилерского обслуживания отказывается каждый второй автомобилист. В основном россияне предпочитают независимые СТО, но есть и те, кто обслуживает машину самостоятельно либо обращается к знакомому мастеру. Отказ от обслуживания у официального дилера — это в первую очередь экономия, но есть и большие риски. У покинувших зону комфорта автомобилистов главным вопросом есть и всегда будет моторное масло.

Как выбрать моторное масло?

Масло — один из тех важных компонентов, который способен продлить жизнь мотору, что особенно важно после окончания гарантии. Нужно иметь в виду, что при большом износе двигателя лучше всего подойдет более вязкое и, конечно, синтетическое масло. Дело в том, что благодаря более вязкому маслу давление в системе смазки двигателя поднимается, что компенсирует зазоры, возникшие в результате большого износа. Для машин с окончившимся гарантийным сроком отлично подойдут масла Idemitsu — они рекомендованы автопроизводителями и имеют все необходимые спецификации.

Огромное значение также имеет и первичный выбор автопроизводителя. То масло, что используется для первичной заливки и в дальнейшем применяется при гарантийном обслуживании, на 100 процентов подходит машине. В противном случае автопроизводитель просто не стал бы его использовать.

У большинства автоконцернов есть договор с производителем смазочных материалов — автокомпании, конечно, выпускают масла не сами, а обращаются к проверенным партнерам с мировым именем. Последние выпускают масло не только под брендом заказчика, но и под своим собственным. Такое масло по всем характеристикам идеально подходит для двигателей уже с первой заливки. Но как узнать, кто, что и куда заливает?

Какое масло заливают в двигатели на заводе?

«У компании Idemitsu историческая связь с японскими производителями. Мы всегда работали рука об руку. При разработке смазочных решений наши инженеры и инженеры автоконцернов вместе решали те задачи, которые ставит дорога перед двигателем автомобиля. Поэтому наши продукты так хорошо подходят азиатским авто», — рассказал генеральный директор ООО «Идемитсу лубрикантс Рус» Мидзогучи Сёго.

Каждый пятый автомобиль в России — это японец или кореец. Многим из них первую заливку и масло для гарантийного ТО обеспечивает компания Idemitsu, выпускающая одноименную линейку продукции, которая ориентирована на средний ценовой сегмент. И если сами автопроизводители доверяют их синтетике с показателями текучести, адаптированными для российской зимы, то и владельцам автомобилей можно смело поступать так же.

Что из себя представляет гарантия на автомобиль и можно ли ее потерять

Большинство водителей приобретают новые автомобили по одной единственной причине, им предоставляется гарантия на обслуживание. Однако, предварительно рекомендуется узнать, какие услуги входят сюда, как не потерять гарантийный ремонт, можно ли что-то делать самостоятельно.

Особенности гарантии. В течение гарантийного срока производитель обязан осуществлять ремонт автомобиля, но при условии, что транспортное средство не после аварии и не сломалось по вине водителя. Подобное правило защищает владельцев от заводского брака, некачественной сборки, комплектующих и иных неприятностей.

Гарантийный срок начинается сразу после того, как автомобиль был передан во владение первому владельцу. Длительность устанавливается на усмотрение производителя, как правило, от двух до пяти лет. Но может быть ограничение по пробегу. Например, производитель дал гарантию на три года, на каждые сто тысяч километров пробега. Как только одно из условий будет выполнено, гарантия прекращает действовать.

Лишиться гарантии водитель может, достаточно нарушить одно из правил эксплуатации. Чтобы этого не произошло, необходимо своевременно проходить техническое обслуживание. Для разных марок автомобиля, сроки прохождения устанавливаются индивидуально. Узнать о них можно из руководства по эксплуатации, а также в сервисной книжке. Еще одна причина, по которой владелец транспортного средства может лишиться гарантии – обслуживание транспортного средства в другом автосервисе, не имеющим сертификата или самостоятельно.

Гарантийный талон распространяется абсолютно на все поломки, происходят которые не по вине владельца автомобиля. То есть, несмотря на все соблюдения правил эксплуатации, транспорт все равно сломался. Но, если поломка случилась, например, из-за топлива низкого качества, случай гарантийным признан не будет, осуществлять ремонт придется за свой счет. Не распространяется гарантия и на расходные материалы: замена фильтров, жидкости и прочее.

Можно ли проходить ТО самостоятельно. Многие владельцы автомобилей со временем переходят на обслуживание в другие сервисных центры. Помимо постоянных поборов их не устраивает стоимость. Например, первое техническое обслуживание для многих автомобилей проводится при пробеге в пятнадцать тысяч, у официальных дилеров за это придется отдать внушительную сумму. Аналогичное обслуживание в стороннем сервисе может стоить в два раза дешевле. Аргумент серьезный, дилеры угрожают прекратить гарантийное обслуживание, но, с точки зрения закона, это необоснованно.

Понятие «снятие с гарантии» не существует. Достаточно обратиться к статье 16 «Закон о защите прав потребителей». Дилер не имеет никакого права шантажировать владельцев автомобилей. Согласно закону, каждый потребитель свободен и может выбирать автосервис сам.

Можно рассмотреть простой пример. Владелец автомобиля заменил масло в каком-то сервисном центре, прошло время, двигатель сломался. Дилер может отказать в обслуживании, только если сможет доказать, что поломка произошла из-за масла ненадлежащего качества. Владелец может воспользоваться независимой экспертизой. Особенно это касается тех случаев, когда из строя выходит то, что в другом центре вообще не трогали.

Юристы в один голос твердят, отказ обслуживаться у официального дилера рано или поздно может закончиться походом в суд. Именно поэтому, прежде чем делать это, подумайте, готовы ли вы к этому.

 

Мой мир

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Неман (4×4) — Химик (4×4) (22 апреля), ставки и коэффициенты

22-го апреля в 16:35 по МСК состоится матч в рамках чемпионата Веlarus, в котором на своем стадионе местный клуб Неман (4×4) примет соперника по национальному первенству Химик (4×4).

Футболисты клуба Неман (4×4) после того, как три матча подряд играли на выезде, теперь наконец-то смогут порадовать родных болельщиков, ведь 22-го апреля предстоит домашняя игра против ФК Химик (4×4). Прошлая встреча команд была только две недели назад, и тогда все завершилось ничьей со счетом 3-3. У соперников будет шанс определить сильнейшего в 16:35 по МСК.

Неман (4×4) — Химик (4×4). КТО ФАВОРИТ МАТЧА?

Следующий тур национального первенства начинается 22-го апреля и в этот день будет сыгран единственный матч Неман (4×4) — Химик (4×4). Футболисты команд разведут мяч в центре поля в 16:35 по МСК. Это вторая встреча соперников в этом сезоне, а в первый раз напряженная борьба завершилась результативной ничьей 2-2. В прошлом году команды также выступали практически на равных, ведь ФК Неман (4×4) выиграл дома 2-0, но проиграл на выезде со счетом 1-3. Если же брать всю статистику личных встреч, то и здесь у команд не большая разница по количеству выигранных матчей.

Неман (4×4)

Футбольный клуб Неман (4×4) выдал два великолепных сезона, но руководство не смогло удержать главного тренера, так что пришлось искать другого наставника. С новым специалистом получилось неплохо стартовать, но затем команда перестала выигрывать, а позже вообще начали случаться поражения одно за другим. Последовала тренерская отставка, а новый наставник был найден очень быстро, причем на этот раз руководство уже не стало делать ставку на иностранного специалиста. Под руководством нового тренера футбольный клуб Неман (4×4) сыграл всего три матча, в которых одержал две домашние победы, но на выезде было поражение, причем от слабого соперника. В игре команды еще наблюдаются проблемы, но все же Неман (4×4) уже намного острее действует на чужой половине поля, да и в обороне перестали просматриваться глупые ошибки. Травмирован основной голкипер, но резервный вратарь не хуже справляется с поставленными обязанностями.

Химик (4×4)

Именно в футбольном клубе Химик (4×4) впервые в этом сезоне произошла тренерская отставка. Это было уже после шестого тура, а причиной увольнения наставника стало пять поражений. Руководство пригласило иностранного специалиста, который быстро взбодрил игроков и заставил их демонстрировать большую самоотдачу на футбольном поле. Поражений стало намного меньше, что позволило выбраться из опасной зоны, а сейчас команда даже находится на восьмой строчке. Правда, повторить достижения прошлых лет не получится, так как до зоны еврокубков слишком большое расстояние. Усложняет положение гостей еще и ситуация с двумя ключевыми игроками, которые на протяжении всего сезона требуют трансфер, не демонстрируя прежнего уровня игры. После четырех поражений подряд гости в пяти турах проиграли лишь однажды, одержав две победы и два раза сыграв вничью. Не поможет гостям травмированный атакующий полузащитник, но не ясно, сумели ли восстановиться правый и левый защитники.

Прогноз и ставка от forumtatarstan.ru

Каждый футбольный болельщик 22-го апреля приложит максимум усилий, чтобы суметь посмотреть противостояние Неман (4×4) — Химик (4×4). Прямая трансляция будет проходить во всем мире, и смотреть ее получится в 16:35 по Москве. Не часто командам приходится встречаться на футбольном поле, ведь за последних десять лет было только четыре матча, и каждый раз основное время завершается с ничейным результатом.

В прошлом сезоне футбольный клуб Неман (4×4) сумел добиться возвращения в высшую лигу, а перед стартом сезона были подписаны контракты с тремя новыми футболистами, которые имеют большой опыт в данном чемпионате. Нельзя сказать, что хозяева стабильно проводят сезон, но пока им не грозит понижение в классе, ведь футбольный клуб Неман (4×4) идет одиннадцатым, а над зоной вылета внушительное преимущество в десять очков. Команда очень редко играет вничью, так что большинство поединков завершается либо победой, либо поражением, и это совершенно не зависит от того, играет футбольный клуб Неман (4×4) в родных стенах или на выезде. Хозяева играют не в очень закрытый футбол, что не совсем свойственно данному турниру, а также команда является самой непредсказуемой в этом сезоне. В последних пяти матчах футбольный клуб Неман (4×4) одержал две победы при двух поражениях и одной ничьей. Если не считать травму правого полузащитника, выбывшего до конца сезона, то у хозяев больше нет кадровых потерь.

В последние годы футбольный клуб Химик (4×4) снова стал одним из лидеров данного чемпионата, а в этом сезоне у болельщиков появилась надежда на долгожданный титул. Большую часть сезона гости возглавляли турнирную таблицу, но стоило в двух матчах потерять очки, как первая строчка была упущена, так что сейчас Химик (4×4) занимает второе место и на четыре очка отстает от лидера. На выезде команда показывает не худшие результаты, чем в родных стенах, демонстрируя атакующий футбол. Но, даже, несмотря на то, что Химик (4×4) выдает серию уже из шести побед, нет гарантии, что удастся сократить отрыв от лидирующей команды, так как она также находится в хорошей форме. Кадровых проблем гости не испытывают, ведь почти все ключевые футболисты здоровы и находятся в отличной форме. Травмированы только правый полузащитник и центральный защитник, но на этих позициях есть достойные дублеры. Под вопросом выход на поле правого нападающего, так как он недавно восстановился от травмы, так что тренер может выпустить его на замену.

Сегодня матч Неман (4×4) — Химик (4×4) Прогнозы от БК «БалтБет»

Футбольный матч между командой Неман (4×4) и командой Химик (4×4) обещает стать очень напряженным. Наши эксперты считают, что сейчас обе команды находятся в хорошей форме. Об этом можно судить, глядя на турнирную таблицу, где команда Неман (4×4) и команда Химик (4×4) занимают высокие места. Футбольный сезон находится в самом разгаре, и пока рано делать прогнозы относительно того, на каком месте турнирной таблицы финишируют оба клуба. На родном стадионе хозяева поля показывают в этом сезоне отличную статистику, клуб проиграл всего несколько раз, в остальных матчах очки не терял. В составе команды Неман (4×4) нет серьезных кадровых потерь, поэтому, мы полагаем, что хозяева поля с первых минут будут играть основным составом, а это означает, что команда будет играть в привычной для себя манере – первым номером. Гости испытывают трудности с ротацией, так как из-за дисквалификаций и травм команде не смогут помочь несколько ведущих футболистов. Статистика личных встреч тоже говорит в пользу команды Неман (4×4), поэтому и наши эксперты склоняются к тому, что хозяева поля в этом матче победят. Глядя на статистику забитых и пропущенных мячей командами в нынешнем сезоне, а также учитывая личные встречи между этими клубами, мы думаем, что общий тотал забитых голов, предложенный букмекерами, команды перебьют, поэтому тоже рекомендуем обратить внимание на эту ставку. Относительно нарушений, то их в матче не должно быть много, поэтому общий тотал желтых карточек рекомендуем играть на меньше.

Все футбольные матчи, независимо от статуса клубов, принимающих в них участие, вызывают огромный интерес у любителей этого вида спорта. Конечно, топ-чемпионаты, в которых принимают участие известные футбольные клубы, в составах которых выступают знаменитые футболисты, приковывают к себе гораздо больше внимания, так как болельщики жаждут посмотреть за действиями футбольных звезд на футбольном поле и насладиться забитыми голами. Наши эксперты стараются выбирать для прогнозирования наиболее интересные футбольные баталии, в которых встречаются две известные команды и результат которых очень сложно предсказать заранее. Одним из таких матчей будет встреча команды Неман (4×4) и команды Химик (4×4). Оба футбольных клуба длительное время выступают в чемпионате, поэтому неоднократно встречались между собой и отлично знакомы с сильными и слабыми сторонами игры друг друга. У руля клубов стоят опытные наставники, за плечами которых огромный практически опыт работы в лучших футбольных клубах мира. Тренеры имеют большое количество трофеев, поэтому умеют подобрать нужные слова для своих подопечных, которые настроят их только на победу в сегодняшнем матче. У каждой команды есть свой неповторимый стиль, благодаря которому футболисты действуют как единое целое и достигают высоких результатов. Надеемся, что сегодняшний матч будет высшей футбольной пробы и болельщики запомнят его надолго!

СЕГОДНЯ МАТЧ Неман (4×4) — Химик (4×4). ПРОГНОЗ ОТ ЭКСПЕРТОВ


Любители футбола давно ждали матча, в котором между собой сыграют футболисты команды Неман (4×4) и футболисты команды Химик (4×4). Сегодня эти два футбольных клуба являются символами настоящего футбола. В составах этих команд выступают известные футболисты, которые своей игрой влюбляют в себя миллионы. У руля команд стоят известные менеджеры, обладающие колоссальным опытом работы с известными футболистами и титулованными командами. В текущем чемпионате, как и положено грандам, команда Неман (4×4) и команда Химик (4×4) ведут борьбу за самые высокие места. Наши эксперты полагают, что противостояние этих команд сегодня станет особенным, так как в случае поражения, один из соперников серьезно усложнит себе задачу борьбы за высокое место в чемпионате. Поэтому в сегодняшнем матче оба клуба будут играть только на победу, кстати, об этом уже заявили менеджеры команд. Планируется, что вначале матча на футбольном поле будут присутствовать все футболисты основы одной и другой команды. Конечно, менеджеры могут пойти на хитрость, и попридержать основных футболистов, освежив игру заменами. Однако об этом нашим экспертам ничего неизвестно. Мы полагаем, что этот матч станет ярким и запоминающимся, поэтому рекомендуем не пропустить игру. Наши эксперты позаботились о том, чтобы матч стал не только зрелищным, но и прибыльным, наши прогнозы на этот матч можно найти ниже.

http://gazetavb.ru/cat0-736395-prognoz-mercury-zhen-miracle-zhen-22-aprelya-stavki-i-koefficienty/

Арда Кырджали — ЦСКА 1948 прогноз специалиста на матч 22.04.22

http://muzizum.ru/cat4-650409-prognoz-luiza-chiriko-sion-mendes-21-go-aprelya-2022-goda-stavki-i-koefficienty/

Ремонт iPhone — официальная служба поддержки Apple

Оригинальные запчасти

Оригинальные запчасти Apple имеют решающее значение для качественного ремонта. Посетите магазин Apple Store или авторизованного поставщика услуг Apple, чтобы убедиться, что ваш продукт снова работает должным образом.

Другой ремонт iPhone

Нужен ремонт по другим причинам, таким как кнопка «Домой» или повреждение жидкостью?

  • Если проблема с вашим iPhone подпадает под действие гарантии Apple, AppleCare+ или закона о защите прав потребителей, плата не взимается.Сюда не входят случайные повреждения, за которые взимается плата.
  • Если ваш iPhone был поврежден и у вас есть AppleCare+, покрытие включает защиту от случайного повреждения. Каждый инцидент имеет плату за обслуживание.
  • Если ваш iPhone был поврежден и у вас нет AppleCare+, стоимость ремонта зависит от вида ремонта. Негарантийные цены на этой странице относятся к ремонту, произведенному Apple. Авторизованные поставщики услуг Apple могут устанавливать свои собственные сборы.

Не уверены, застрахованы ли вы? Проверьте, есть ли у вас покрытие AppleCare+, введя серийный номер своего iPhone.

Узнайте больше об AppleCare+ для iPhone

Ремонт экрана

Вы можете отремонтировать треснувший экран iPhone в магазине Apple Store, у авторизованного поставщика услуг Apple или отправив его в ремонтный центр Apple. Если у вас есть план AppleCare+, вы можете использовать его для ремонта экрана.

Во всех этих центрах используются оригинальные детали Apple, чтобы после ремонта ваш экран работал как новый. Некоторые места предлагают обслуживание в тот же день.

Записаться на прием или заказать услугу
Посмотреть цены на ремонт экрана

Замена батареи

Если проблема с аккумулятором подпадает под действие ограниченной гарантии Apple, AppleCare+ или закона о защите прав потребителей, мы бесплатно обслужим ваш iPhone.

Наша гарантия не распространяется на аккумуляторы, которые изнашиваются при обычном использовании. Если ваша батарея изнашивается, мы предлагаем обслуживание батареи после окончания гарантии за отдельную плату.Если у вас есть AppleCare+, она покрывает ваш iPhone без дополнительной оплаты, если батарея вашего продукта держит менее 80 процентов своей первоначальной емкости. Возможно, нам потребуется протестировать ваш продукт, чтобы найти причину проблемы с аккумулятором.

Записаться на прием или запросить обслуживание
Посмотреть цены на замену батареи

Стоимость ремонта iPhone 13 в США

Негарантийные цены относятся только к ремонту, выполненному Apple.Авторизованные поставщики услуг Apple могут устанавливать свои собственные цены.

iPhone 13 Другие повреждения (негарантийные)
iPhone 13 Pro Max
$ 599
iPhone 13 Pro $ 549
iPhone 13 $ 449
iPhone 13 мини
$ 399

Стоимость ремонта iPhone 12 в США

Негарантийные цены относятся только к ремонту, выполненному Apple.Авторизованные поставщики услуг Apple могут устанавливать свои собственные цены.

iPhone 12 Другие повреждения (негарантийные)
iPhone 12 Pro Max
$ 599
iPhone 12 Pro $ 549
iPhone 12 $ 449
iPhone 12 мини
$ 399

Стоимость ремонта iPhone 11 в США

Негарантийные цены относятся только к ремонту, выполненному Apple.Авторизованные поставщики услуг Apple могут устанавливать свои собственные цены.

iPhone 11 Другие повреждения (негарантийные)
iPhone 11 Pro Max $ 599
iPhone 11 Pro $ 549
iPhone 11 $ 399

Стоимость ремонта iPhone X в США

Негарантийные цены относятся только к ремонту, выполненному Apple.Авторизованные поставщики услуг Apple могут устанавливать свои собственные цены.

iPhone Х Другие повреждения (негарантийные)
iPhone XS Max $ 599
iPhone XS $ 549
iPhone Х $ 549
iPhone XR $ 399

Стоимость ремонта iPhone 8 в США

Негарантийные цены относятся только к ремонту, выполненному Apple.Авторизованные поставщики услуг Apple могут устанавливать свои собственные цены.

iPhone 8 Другие повреждения (негарантийные)
iPhone 8 Plus $ 399
iPhone 8 $ 349

Стоимость ремонта iPhone 7 в США

Негарантийные цены относятся только к ремонту, выполненному Apple.Авторизованные поставщики услуг Apple могут устанавливать свои собственные цены.

iPhone 7 Другие повреждения (негарантийные)
iPhone 7 Plus $ 349
iPhone 7 $ 319

Стоимость ремонта iPhone 6 в США

Негарантийные цены относятся только к ремонту, выполненному Apple.Авторизованные поставщики услуг Apple могут устанавливать свои собственные цены.

iPhone 6 Другие повреждения (негарантийные)
iPhone 6s Plus $ 329
iPhone 6s $ 299
iPhone 6 $ 299

Стоимость ремонта iPhone SE в США

Негарантийные цены относятся только к ремонту, выполненному Apple.Авторизованные поставщики услуг Apple могут устанавливать свои собственные цены.

iPhone SE

 Другое повреждение (негарантийное)
iPhone SE (3-го поколения) $ 299
iPhone SE (2-го поколения) $ 269
iPhone SE $ 269

Стоимость ремонта iPhone 5 в США

Негарантийные цены относятся только к ремонту, выполненному Apple.Авторизованные поставщики услуг Apple могут устанавливать свои собственные цены.

iPhone 5

Другие повреждения (негарантийные)

iPhone 5s

$ 269

iPhone 5c

$ 269

Стоимость ремонта iPhone 4 в США

Негарантийные цены относятся только к ремонту, выполненному Apple.Авторизованные поставщики услуг Apple могут устанавливать свои собственные цены.

iPhone 4

Другие повреждения (негарантийные)

iPhone 4

199 $

iPhone 4s

149 $

Все сборы указаны в долларах США и облагаются налогом. Плата за доставку в размере 6,95 долларов США будет добавлена, если нам необходимо отправить ваш iPhone. Если проблема с вашим iPhone была вызвана определенным повреждением (например, серьезным повреждением, на которое не распространяется гарантия Apple или AppleCare+), вам, возможно, придется оплатить полную стоимость замены.

Кража и потеря

Если ваш iPhone был утерян или украден, и у вас есть AppleCare+ с защитой от кражи и потери, вы можете подать заявку на замену пропавшего iPhone.

Модель iPhone Франшиза AppleCare+ за кражу и утерю Франшиза AppleCare+ за кражу и утерю
(для планов, приобретенных до 15 сентября 2020 г.)
iPhone 8, 7, 6s, SE 149 $ 199 $
Модели iPhone Plus 149 $ $ 229
iPhone 11, iPhone XR 149 $ $ 229
iPhone 11 Pro, iPhone 11 Pro Max 149 $ $ 269
iPhone X, iPhone XS, iPhone XS Max 149 $ $ 269

Узнайте больше об AppleCare+ с защитой от кражи и потери

Стоит ли покупать AppleCare+ для вашего iPhone?

Вот как распределяются сборы в зависимости от модели.

Обратите внимание, что планы, включающие защиту от утери и кражи, включают франшизу в размере 149 долларов США.

iPhone 13 Pro, 13 Pro Max
• Standard AppleCare+: единовременная плата в размере 199 долларов США (при двухлетнем покрытии) или 10 долларов США в месяц.
• AppleCare+ с защитой от кражи и утери: 269 долларов США (за двухлетнее покрытие) или 13,49 долларов США в месяц

.

iPhone 13, 13 Mini, 12, 12 Mini, iPhone 11
• Standard AppleCare+: единовременная плата в размере 149 долларов США (за двухлетнее покрытие) или 8 долларов США в месяц.
• AppleCare+ с защитой от кражи и потери: 219 долларов США (за двухлетнее покрытие) или 11 долларов США.49 в месяц

iPhone SE (3-го поколения)
• Стандартная программа AppleCare+: 79 долларов США (за 2-летнее покрытие) или 4 доллара США в месяц.
• AppleCare+ с защитой от кражи и утери: 149 долларов США (за 2-летнее покрытие) или 7,49 долларов США в месяц

Если вы склонны ломать или терять свой телефон, AppleCare+ может сэкономить вам деньги, даже если у вас более старая модель iPhone. Например, поврежденный экран iPhone 12 обойдется вам в 228 долларов (29 долларов плюс единовременная плата в размере 199 долларов) за ремонт, если у вас есть AppleCare +, вместо 279 долларов, которые платят все остальные.Для других типов повреждений стоимость составит 318 долларов (включая плату AppleCare +) вместо 449 долларов. И у вас может быть до двух ремонтов в год.

Если вы потеряете свой iPhone 13 Pro и застрахованы от кражи или потери, ваши затраты на замену составят 418 долларов (149 долларов франшизы плюс 269 долларов платы за план). Это существенная экономия, когда речь идет о телефоне за 1000 долларов.

Но если вы относитесь к тому типу людей, которые обычно не теряют и не роняют телефон, плата за страховое покрытие в размере от 79 до 269 долларов может быть потрачена на ветер.

Также стоит отметить, что у AppleCare+ есть ограничения. Планы не покрывают ущерб, причиненный «безрассудным, оскорбительным, преднамеренным или преднамеренным поведением». Так что, если вы планировали проверить прочность своего нового телефона, переехав его автомобилем, не делайте этого. Вы также не можете взыскать иск о краже или потере, если у вас не активирована функция «Найти iPhone» в момент исчезновения вашего устройства.

И помните: если у вас более двух случаев поломки, потери или кражи каждые 12 месяцев, вы снова платите до 599 долларов за ремонт iPhone 13 Pro Max и получаете полную стоимость замены, если телефон пропадает.

Кроме того, ваша гарантия и покрытие AppleCare+ аннулируются, если вы откроете свой iPhone, чтобы отремонтировать его самостоятельно, или принесете его в ремонтную мастерскую, не авторизованную Apple.

Почему я не могу похудеть? (Что вам больше никто не скажет)

«Почему я не могу похудеть, Стив?»

Этот вопрос разбивает мне сердце каждый раз, когда я его слышу. И я слышу это по нескольку раз в день от разочарованных людей вроде вас.

Некоторые из этих людей являются нашими клиентами индивидуального коучинга, с которыми мы тесно сотрудничаем, чтобы раскрыть правду.

И это то, что нам нужно:  правда о том, почему так сложно похудеть.

Почему «Ешьте меньше, а двигайтесь больше» звучит красиво в теории, но оскорбительно для тех, кто ЗНАЕТ это, старается изо всех сил, и до сих пор не может похудеть.

Сегодняшнюю тему мы рассмотрим со статистикой, наукой и множеством аналогий с Гарри Поттером. В конце концов, это Ботаник Фитнес.

Пройдемся:

Давайте прыгнем в стиле Scuba Steve, чтобы вы могли увидеть результаты!

Если вы хотите, чтобы Йода был в вашем уголке, чтобы тренировать вас через взлеты и падения вашего фитнес-путешествия, мы здесь для вас с нашей программой онлайн-коучинга!

Никакого стыда или суждений — только поддерживающий человек, который усердно работает, чтобы помочь вам добиться успеха 🙂

Почему индустрия питания меня так злит

Я сделал этот снимок, прогуливаясь по Манхэттену на прошлой неделе:

Здесь идет СЕРЬЕЗНАЯ психологическая война, и это ранит мою душу.

Во-первых, они рекламируются как «САМЫЙ» чай для плоского живота.

Это означает, что есть много других компаний, продающих аналогичные продукты, что ТАКЖЕ заставило бы меня поверить, что это прибыльный продукт для продажи!

Они перечисляют все модные слова и термины в области фитнеса, которые каждый маркетолог использует, когда дело доходит до продажи товаров для здоровья и фитнеса:

  • Без глютена
  • Удаляет отходы
  • Органический
  • Сжечь жир

Включая несколько головоломок.

«Укрепить толстую кишку?»

Как, черт возьми, ты укрепляешь толстую кишку?!

Это напоминает мне блестящую пародию на Saturday Night Live о хлопьях Colon Blow:

Но я перевариваю отвлекся…

Люди покупают этот материал, даже если знают, что он, скорее всего, не сработает.

Это как покупка лотерейного билета, даже если мы знаем, что шансы на выигрыш равны 0% — на самом деле мы покупаем «надежду»:

  • Надеюсь, что это действительно сработает, в отличие от последних 10 попыток.
  • Надеюсь, мы сможем преодолеть 20 лет неправильного выбора с помощью напитка.
  • Надеемся, что этот продукт даст нам уверенность и любовь к себе, которых мы заслуживаем.

Не поймите меня неправильно.

«Надежда — это хорошо, а хорошее никогда не умирает».

Я просто НЕНАВИЖУ, когда надежда становится оружием, чтобы продать вам дорогое змеиное масло и красиво упакованный пух.

Это то, против чего мы восстаем здесь, в NF Rebellion: маркетологи и компании, которые настолько дерьмовые, что наживаются на наших надеждах и страхах и продают змеиное масло в бутылке.

Мы также восстаем против того голоса в нашей голове, который говорит с нами свысока, называет нас неудачниками за то, что мы еще не в форме, и ругает нас каждый раз, когда мы ломаемся и едим печенье.

Больше ничего не скажу.

Давайте бороться с огнем огнем наукой.

Сколько упражнений мне нужно, чтобы похудеть?

Есть несколько общепринятых истин, когда речь идет о похудении.

Все они поставляются с прикрепленным багажом, и ваши результаты будут зависеть от вашего:

Отложив все это в сторону, я постараюсь не усложнять ситуацию, просто чтобы доказать свою точку зрения.

Давайте рассмотрим (по понятным причинам) чрезмерно упрощенный взгляд на потерю веса: фунт жира равен примерно 3500 калориям. [1]

Это означает, что вам нужно либо потреблять на 3500 калорий меньше, либо сжигать дополнительно 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.

Итак… сколько времени нужно, чтобы сжигать 3500 дополнительных калорий в неделю?

Позвольте мне ответить на вопрос другим вопросом:

…Сколько у вас часов?

Исследования показывают, что вы сжигаете дополнительно 100 калорий (приблизительно) при ходьбе или беге на милю. [2]

Итак, вам нужно будет бегать/ходить дополнительно 5 миль в день, 7 дней в неделю, чтобы терять один фунт жира в неделю.

Не знаю, как у вас, а у меня нет времени пробегать лишние 5 миль в день.

И я не хочу!

Не только это, но и, как вы увидите ниже, эта идея просто сжигать дополнительные 500 калорий в день, чтобы сбрасывать фунт в неделю, работает только на раннем этапе.

Вы быстро столкнетесь с лежачими полицейскими и блокпостами — образными, старайтесь избегать настоящих во время бега — которые значительно замедляют ваш прогресс.

Проще говоря, упражнения для похудения снова и снова доказывают, что они не работают.

Вот три таких отчета:

#1) У многих людей повышается аппетит в результате физических упражнений, что не приводит к потере веса. [3] Журнал Time попал в беду из-за того, что указал на это, хотя они были правы!

#2) Систематический обзор и метаанализ 2011 года пришли к выводу: [4]

«У людей с избыточным весом и ожирением… наши результаты показывают, что изолированные аэробные упражнения не являются эффективной терапией для снижения веса.

#3) В другом исследовании сравнивали людей, которые сидели на диете, и людей, которые только занимались спортом: [5]

Масса тела снизилась на 10 % в группе диеты и на 9 % в группе диеты и упражнений, но не уменьшилась ни в группе упражнений, ни в контрольной группе.

То, что я пытаюсь сказать, и урок, который мы пытаемся глубоко понять в Nerd Fitness: «Вы не можете обогнать свою вилку»

… и плохие новости еще не закончились.

Как наш метаболизм реагирует на дефицит калорий (наши тела все портят!)

Когда вы начинаете терять вес, ваш метаболизм в состоянии покоя замедляется. [6]

Можно подумать, что это какое-то злое колдовство, достойное «Того, Кого Нельзя Называть», но, к сожалению, это всего лишь математика 2-го класса.

Когда вы начинаете худеть, вы меньше нуждаетесь в топливе.

Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы питать все функции вашего тела, вам нужно нести меньший вес, и, следовательно, он будет сжигать значительно меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.

Вот примерный ежедневный расход калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего мужчины-ботаника с 3-мя разными весами — согласно нашему бесплатному калькулятору калорий:

  • 300 фунтов: 2600 калорий.
  • 250 фунтов: 2300 калорий.
  • 200 фунтов: 2000 калорий.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ: Если вы не отрегулируете потребление калорий по мере снижения веса, ваше потребление калорий будет становиться все менее и менее эффективным для снижения веса, пока вы не достигнете равновесия.

Другими словами: этот человек может съедать 2300 калорий в день и со временем терять 50 фунтов (с 300 фунтов до 250 фунтов), но именно здесь он достигнет равновесия: сожженные калории равны потребленным калориям.

Для того, чтобы он сбросил следующие 50 фунтов, ему нужно будет еще больше снизить потребление калорий, а затем ОСТАВАТЬСЯ на этом уровне потребления калорий, чтобы удержать вес.

А дальше будет еще хуже!

Существует множество доказательств телесной особенности, называемой «адаптивный термогенез». [7]

Который не имеет никакого отношения к группе Genesis, но вы можете послушать «Invisible Touch» прямо сейчас.

Это может смягчить удар, пока вы будете изучать «адаптивный термогенез».

«Адаптивный термогенез»  относится к процессу, в котором наши тела адаптируются в зависимости от того, сколько калорий мы сжигаем, и делают все возможное, чтобы сохранить имеющийся у нас жир. [8]

Наши тела ХОТЯТ сохранить лишний жир, который у нас есть («Я не знаю, когда он мне понадобится, лучше поберегите»), и активно работают над его сохранением, поэтому даже после потери нескольких фунтов от бег, это будет постоянная проблема, чтобы удержать вес.

Как указано в статье выше:

«В долгосрочных исследованиях детей и взрослых со сниженным весом 80%-90% возвращаются к своим прежним процентилям веса, в то время как исследования тех, кому удалось добиться устойчивой потери веса, показывают, что поддержание сниженного уровня жировых отложений, вероятно, будет требуют на протяжении всей жизни пристального внимания к потреблению и расходу энергии».

Вот почему так много людей могут ПОТЕРЯТЬ вес, но не могут его удержать. [9]

Это даже не учитывает все другие проблемы, связанные с потерей веса: «обезозогенная» среда (вы можете почувствовать запах Синнабона за несколько минут до того, как увидите его), психологические проблемы, такие как депрессия и тревога, менопауза, лекарства и гормоны.

Эти факторы вызывают у нас тягу к высококалорийной пище, повышают вероятность набора веса и затрудняют контроль потребления калорий, потому что это шоколадный торт.

Чтобы вспомнить, почему похудеть сложно:
  • Вы не можете тренироваться, чтобы похудеть.
  • Ваш метаболизм замедляется, когда вы теряете вес.
  • В вашем окружении трудно не переедать.
  • Ваше тело попытается сохранить свои жировые запасы.
  • Даже когда вы худеете, ваше тело хочет сохранить имеющийся жир.
  • Если вы похудеете, вам придется оставаться усердным, иначе вы снова наберете вес.

Это все ужасно, ужасно, ничего хорошего, очень плохие новости.

И самая суровая истина из всех: из-за вышеперечисленных факторов, возможно, вы не виноваты в том, что у вас лишний вес… но вы несете ответственность за навигацию!

Я знаю, я знаю.

Однако НАДЕЖДА есть!

И здесь, в Nerd Fitness, и во вселенной «Звездных войн» восстания строятся на надежде.

У нас есть тысячи историй успеха от людей, которые думали, что не смогут похудеть… пока не похудели.

Люди ПОТЕРЯЛИ вес и сохранили его.

Люди старше, крупнее, имеют больше детей, меньше денег, больше болезней и лишений больше, чем вы.

Это постоянная битва, но она того стоит.

А это значит, что ты не сломался. У вас нет метаболических нарушений. Вы не обречены.

Конечно, у тебя есть недостатки.

Как и ваши герои.

Возможно, вы играете в жизнь на уровне сложности «Легенда», но такие люди, как вы, преуспели.

Все начинается с использования всех имеющихся в нашем распоряжении инструментов, потому что силы, действующие против нас, делают то же самое.

Давайте поболтаем.

Хотите похудеть и стать сильным, как Лесли? Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга!

Наука потери жира

ДА, было бы здорово, если бы вы могли пить чай или заворачиваться в полиэтилен, чтобы волшебным образом терять жир.

ДА, было бы замечательно, если бы 30-минутный курс буткемпа позволял вам есть нездоровую пищу весь день, каждый день и не набрать ни грамма веса.

ДА, было бы здорово, если бы вы могли принять волшебную таблетку, которая вернула бы вам тело, которое у вас было 10 лет назад.

А еще было бы круто, если бы супергерои были настоящими и я умел летать.

Ну, не так.

Давай, Аквамен. Люди могут видеть вас.

Мы живем в мире науки, физики и термодинамики.

Это означает, что мы ВСЕГДА должны смотреть на жизнь через следующие призмы:

  1. Бритва Оккама: Самое простое объяснение, ВОЗМОЖНО, правильное.
  2. Закон энергии: Энергия не может быть создана или уничтожена, только преобразована.
  3. Реальность: Если это звучит СЛИШКОМ хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть.

Давайте применим это к нашим талиям:

Если у нас лишний вес…

Это не потому, что в нашем организме есть «токсины», которые нужно выводить.

Это не потому, что мы не проводили достаточно времени в зоне «сжигания жира» во время нашего буткемпа «Спутанность мышц».

Не потому, что нам нужен жиросжигающий чай.

Все эти псевдонаучные термины для продажи продуктов не соответствуют действительности.

Бритва Оккама подсказывает, что самое простое решение, ВОЗМОЖНО, является правильным .

Так какое же простое объяснение тому, почему у нас лишний вес?

Каждый день мы потребляем пищу, которая преобразуется в энергию.

У этой пищи есть три пути поступления в наш организм:

  1. Питает наши телесные функции: питает наши органы, регулирует температуру тела и т. д.
  2. Пройти как отходы: мочиться и какать.
  3. Запасаться (обычно в виде жира): откладывать на черный день.

Если у нас избыточный вес, мы потребляем больше «энергии», чем требуется нашему телу каждый день. Поскольку нашему организму все это не нужно, слишком много откладывается в виде жира.

Это подводит нас к главному пункту нашей программы питания:

Если нашей целью является снижение веса, мы должны постоянно потреблять МЕНЬШЕ калорий, чем сжигаем.

Таким образом, у нашего тела нет другого выбора, кроме как окунуться в этот «черный день» запасов жира, чтобы по-прежнему выполнять все свои телесные задачи каждый день.

Делайте это последовательно, и так мы получим меньшее число на шкале и меньший размер штанов.

«Стив, я знаю, что должен есть меньше. Делать это последовательно — это сложная часть. Ты пробовал ТОРТ?!

Отличная мысль.

И да, торт потрясающий.

Но с чего-то надо начинать!

И все начинается здесь: нам нужно есть меньше калорий, но это ТАКЖЕ должно быть устойчивым и приятным, иначе мы никогда не будем придерживаться этого.

И временные изменения дают временные результаты. Желаем постоянного похудения!

Простое высказывание «ешьте меньше» не учитывает безумные биологические, физиологические и/или эмоциональные проблемы, с которыми мы сталкиваемся каждый день:

Мы можем есть, когда у нас стресс, депрессия или скука.

Возможно, мы принимаем лекарства, которые заставляют нас переедать, даже не осознавая этого.

Мы не можем съесть хотя бы одну картофельную стружку, не съев целую упаковку.

Мы рассеянно берем горсть M&M’s с арахисом, когда навещаем Кевина в бухгалтерии.

Не только это, но даже когда мы обращаем внимание на то, что мы едим, исследования показывают, что мы часто недооцениваем потребление калорий на 15+%. [10]

Дерьмо. Это только ухудшается!

Что такой умный ботаник, как вы, должен делать в этом сценарии!?

Если мы ЗНАЕМ, что переедаем, даже не осознавая этого, и ЗНАЕМ, что ограничение калорий трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, тогда единственный путь вперед — это решить проблему по-другому .

Не подходит для чая.

Ни с обертыванием.

Не при «спутанности мышц».

Но с наукой, математикой и психологией.

Что есть для похудения

Если целью является снижение веса, нам нужно изменить свой выбор продуктов питания на продукты, которые дают нам больше «отдачи от затраченных средств» – здоровые, сытные, питательные продукты , которые насыщают и снижают вероятность переедания калорийная бомба еда.

Эти продукты позволяют нам чувствовать себя сытыми, но при этом не превышают нашу дневную норму калорий:

  • Белки, такие как мясо, рыба, яйца и т.д.
  • Фрукты, такие как яблоки, бананы и ягоды.
  • Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и листовая капуста.
  • Источники углеводов, такие как лебеда, бобовые, овес, рис и картофель.

Это продукты, которые занимают много места в нашем желудке и заставляют нас чувствовать себя сытыми.

Если мы будем делать это последовательно, не чувствуя себя несчастными, у нас есть действительно хорошие шансы не только похудеть, но и удержать вес.

В отличие от этого, вот некоторые продукты, богатые калориями, которые НЕ насыщают нас, поэтому нам легко переедать:

  • Высококалорийные продукты, которые легко переедать, такие как хлеб, картофель фри, макароны и пицца.
  • Газированные напитки, соки и сладкие кофейные напитки.
  • Конфеты, печенье, крекеры и т. д.

Чтобы по-настоящему ЗАБИТЬ эту точку домой…

Как мы указывали в разделе «Можно ли одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу?» вот как выглядят 200 калорий благодаря WiseGEEK.

Как вы думаете, какие из них заставят вас чувствовать себя сытыми, а какие заставят вас съесть больше, чем вы думаете?

Можете ли вы заставить себя остановиться после 2/3 рогалика или небольшой горсти макарон?

Конечно нет!

Еще один пример — вот 200 калорий брокколи:

«Стив, это абсурдное количество брокколи.

Ага. Это также ТАКОЕ количество калорий, как 2/3 рогалика (которое даже не включает калории сливочного сыра или масла).

Оскорбительно говорить: «Ты должен есть больше брокколи и меньше рогаликов. Это твоя проблема.

Я просто указываю на это, чтобы подчеркнуть разницу между энергией (калориями) и объемом.

(Ненавидите брокколи и овощи? Прочитайте, как сделать овощи вкуснее!)

В зависимости от того, что вы едите, после еды вы можете почувствовать «ОН ТАК СЫТ» или «Почему я уже снова голоден? НЯМ НЯМ НЯМ.

Что означает…

Если вы можете начать вносить даже НЕБОЛЬШИЕ изменения, сосредоточив внимание на богатых питательными веществами и низкокалорийных продуктах, таких как белки, фрукты и овощи, чтобы заменить некоторые нездоровые продукты — даже иногда, это сдвинет энергетический баланс обратно в правильное русло. .

Скорее всего, вы съедите меньше калорий, чем тратите, что опустит вас ниже дневного баланса.

Делайте это постоянно, и вы начнете тянуть из этих запасов жира.

И мы оказываемся у святого Грааля:

Устойчивая, приятная потеря веса.

На самом деле это секретный соус для ВСЕХ популярных сегодня диет.

Как мы указывали в нашей статье «Что такое идеальная диета», все популярные диеты заставляют вас есть больше НАСТОЯЩЕЙ пищи и меньше нездоровой пищи.

Просто у всех них есть свой уникальный маркетинговый ход для продажи кулинарных книг, курсов и подписок.

Давайте кратко рассмотрим каждую из этих диет:

  • Палео: исключить зерновые и молочные продукты.Употребляйте только мясо, овощи, фрукты и орехи.
  • Кето: исключите ВСЕ углеводы. Употребляйте только мясо, овощи, орехи и жирные соусы.
  • Интервальное голодание: каждый день исключайте из рациона один прием пищи.
  • Средиземноморская диета: сосредоточьтесь на НАСТОЯЩИХ продуктах, включая цельнозерновые продукты. Исключите обработанные продукты.
  • Диета хищника: ешьте только мясо. Удалите все остальное.
  • Военная диета: неважно. Пожалуйста, не садитесь на эту диету.

ЛЮБАЯ из вышеперечисленных диет приведет к временной потере веса, если строго следовать правилам, но не по той причине, о которой вы думаете.

Это не потому, что мы созданы для того, чтобы питаться как пещерные люди (хотя так и есть), и не потому, что наши тела функционируют по-другому на кетогенной диете (это так), и даже не потому, что голодание приносит много пользы для здоровья (это так!).

Эти вещи составляют 2% причин, по которым они работают для похудения. [2% — статистика, которую я составил, чтобы подчеркнуть меньшую важность любого дополнительного преимущества по сравнению с общей картиной]

Остальные 98%: они заставляют нас потреблять в среднем меньше калорий, чем обычно, что приведет к потере веса в долгосрочной перспективе… если вы сможете придерживаться этого.

Каждая диета имеет правила и рекомендации, учитывающие индивидуальные особенности каждого человека.

Если вы беспокоитесь о том, как правильно питаться и какую диету выбрать, и беспокоитесь, сможете ли вы ее придерживаться, вы не одиноки.

Вот почему мы создали нашу программу индивидуального коучинга!

Чтобы помочь таким людям, как вы, изменить свои привычки, связанные с едой, чтобы начать видеть постоянные результаты потери веса, не чувствуя себя несчастными!

Нет больше путаницы или разочарования! Просто поддерживающий тренер, чтобы ответить на ваши вопросы и план следовать.Учить больше:

Какую диету выбрать, чтобы похудеть?

Почти ЛЮБАЯ диета будет работать в краткосрочной перспективе, потому что все они ведут к временному ограничению калорий. Каждая диета, описанная выше, также подведет вас в долгосрочной перспективе, потому что вам нужно постоянно соблюдать диету, чтобы получить постоянные результаты!

Таким образом, я считаю, что вам следует соблюдать строгую диету, подобную приведенной выше, только в том случае, если вы видите, что будете придерживаться ее последовательно в течение следующих 10 лет.

«Стив, это мелодраматично. Давай.»

Это то, к чему я стремился.

Если диета кажется слишком строгой, чтобы ее придерживаться постоянно, значит, она слишком строгая для вас, чтобы посвятить ей недели или месяцы своей жизни!

В конце концов, временные изменения равны временным результатам.

Лучше выбрать диету, которой, по вашему мнению, вы сможете придерживаться постоянно. Вы должны думать о «днях и годах», а не о «неделях и месяцах!»

Вот конечная цель, к которой мы стремимся:

Устойчивая потеря веса, поддержание веса и настоящее наслаждение жизнью.

Глядя в зеркало и радуясь тому, что ты видишь, зная, что вес никуда не денется.

И, самое главное, привычки, которые позволяют нам радоваться жизни, вкусно обедать с друзьями и семьей, при этом все еще достигая наших целей

Не временные изменения, а постоянные небольшие корректировки, которые корректируются со временем, когда мы начинаем видеть результаты и набирать обороты.

Хорошо звучит?

Давайте вернемся к основам и начнем изучать пищу, которую мы потребляем.

Круто? Прохладно.

Учебник по силовым тренировкам

Говоря консервативно, силовые тренировки — это величайшее изобретение, когда-либо изобретенное в истории галактики.

Ладно, возможно, это третье место после электричества и Nintendo.

Но я говорю это, чтобы подчеркнуть.

Существует огромная разница между «упражнениями» и силовыми тренировками, когда речь идет о составе тела.

Тренер Мэтт объясняет, почему именно в этом видео о наборе мышечной массы при сжигании жира:

Мы также подробно рассказываем об этом в нашей статье «Могу ли я похудеть и нарастить мышечную массу?» руководство — гигантская аллегория о Гарри Поттере, которая вам понравится, — но я поделюсь с вами основами прямо здесь.

Если вашей целью является последовательное, постоянное, здоровое снижение веса и управление весом, 80-90% битвы будет за питание,

Когда дело доходит до упражнений, у вас действительно есть только ДВЕ вещи, на которых нужно сосредоточиться:

  1. Какое упражнение ты любишь? Хорошо. Сделай это.
  2. Силовые тренировки так часто, как у вас есть время.

Я быстро коснусь первого.

Выполняя любимые упражнения, вы хорошо тренируете свое сердце и тело.Вы напоминаете себе: «Я живу здоровой жизнью», и, ТАКИМ ОБРАЗОМ, скорее всего, вы будете придерживаться своей стратегии здорового питания.

Заметьте, я сказал «упражнение, которое вы любите».

Если вы ненавидите бегать, никогда больше не пробегайте милю.

Ненавижу ходить в спортзал? Никогда не ступайте ни на одну ногу.

Ненавидите буткемпы? Я тоже. Не делайте этого.

Вместо этого займитесь скалолазанием, или походом, или займитесь йогой, или танцами в стиле свинг, или ролевыми играми.

На самом деле, все, что поднимает вам задницу и заставляет двигаться.Прохладно? Прохладно.

Никогда больше не делайте упражнения, которые вы ненавидите. Разработаем для вас интересную программу тренировок! Учить больше:

Как силовые тренировки помогают похудеть

Ваше тело функционирует по-другому, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, причем всеми правильными способами.

У нас есть целая последовательность силовых тренировок 101, с которой вы можете начать, но я подогрею ваш аппетит самой занудной метафорой ниже.

Вы можете найти исследование [11]  после исследования [12]  после исследования [13]  , в котором показаны преимущества силовых тренировок для контроля веса.

Позвольте мне быстро объяснить это, заимствовав из Гарри Поттера:

(Вы знаете, волшебник.)

В Школе чародейства и волшебства Хогвартс, когда каждый ученик приходит, он надевает «Распределяющую шляпу, ” настоящая шляпа, которая определяет, к какому Дому (группе) этот ребенок присоединится во время своего пребывания в Хогвартсе.

Шляпа действует почти как диспетчер движения:

«Гарри, ты пойдешь на Гриффиндор! Драко, ты отправишься в Слизерин!

Ваше тело работает ОЧЕНЬ похожим образом: каждый день оно получает новые калории (когда вы едите), и ему нужно решить, что с ними делать!

Например:

Вы едите большую гавайскую пиццу и 20 унций Mountain Dew.Ваше тело должно ЧТО-ТО делать со всеми этими калориями.

Для простоты давайте рассмотрим 3 наиболее распространенных результата.

Калории распределяются по одному из трех Домов:

A: Сжечь топливо.
B: Восстановить мышцы.
C: Хранить как толстый.

Ваше тело сортирует большую часть этих калорий на «сжигание в качестве топлива». Существует определенное количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день, просто существуя: чтобы поддерживать работу печени, сердцебиение, работу мозга и т. д. — оно сжигает приличный кусок калорий, просто поддерживая свет.

Вот два быстрых примера (из нашего калькулятора TDEE!):

  • 34-летний мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов сжигает 2300 калорий в день, просто существуя.
  • 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 140 фунтов сжигает 1350 калорий в день, просто существуя.

Теперь, если вы не делаете никаких упражнений и потребляете БОЛЬШЕ калорий, чем скорость, которую вы сжигаете каждый день, «Распределяющая шляпа» в вашем теле должна куда-то поместить эти калории!

Как вы думаете, где они будут сортироваться?

«C: Сохранить как Fat.

Однако поведение вашего тела при сортировке меняется, когда вы занимаетесь силовыми тренировками.
В частности, когда вы тренируетесь таким образом, что это действительно бросает вызов вашим мышцам. Это полностью соотносится с тем, где вы сейчас находитесь в своей жизни:

.
  • ТЯЖЕЛАЯ силовая тренировка может представлять собой становую тягу весом 500 фунтов или сгибание рук с гантелями весом 5 фунтов.
  • ИНТЕНСИВНАЯ тренировка с собственным весом может включать отжимания в стойке на руках или на коленях.

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, поднимая что-то тяжелое, ваши мышцы «разбиваются» во время самого упражнения, а затем в течение следующих 24–48 часов они восстанавливаются сильнее.

Угадайте, что происходит в течение этих 24-48 часов?

Ваше тело направит как можно больше калорий на «Восстановление мышц!»

Он также направляет дополнительные калории на «сжигание в качестве топлива», чтобы справиться с этой повышенной активностью по «восстановлению мышц». [14]

Это означает две удивительные вещи:

  • Ваш метаболизм ускоряется в этот период времени, сжигая больше калорий, чем обычно.
  • Наращивание мышечной массы требует калорий!

Значительно меньше калорий доступно для «Хранить как жир».

И ЕЩЕ ЛУЧШЕ.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день, продолжая силовые тренировки, ваше тело станет еще умнее.

Давайте представим сценарий, в котором вы съедаете меньше калорий, чем сжигаете каждый день:

  • Вы регулярно тренируетесь, и ваши мышцы ломаются и нуждаются в восстановлении.
  • Вы не потребляете достаточно калорий по сравнению с тем, сколько калорий необходимо вашему телу для восстановления мышц и самообеспечения…
  • Так ваше тело просто отключилось?

НЕТ!

Ваше тело готовилось к этому, сохраняя лишние калории годами в доме «Откладывать в виде жира».

Это момент, на который копило ваше тело.

Это означает, что ваше тело может использовать функцию «Откладывать в виде жира», чтобы убедиться, что вся работа по-прежнему выполняется, включая ваши ежедневные функции человека и восстановление мышц.

Это кубок Трех Волшебников [1] победы физической трансформации:

  • Вы становитесь сильнее и сохраняете свои мышцы.
  • Вы сжигаете жир, от которого пытаетесь избавиться.
  • Вы уменьшаете процент жира в организме и сохраняете мышцы = хорошо выглядите обнаженным.

По словам Майкла Скотта, регионального менеджера Dunder Mifflin Scranton, это будет беспроигрышный вариант.

Хотите помочь научиться силовым тренировкам? Вы можете разработать собственную тренировку или поработать с одним из наших тренеров, который может создать индивидуальную программу, соответствующую вашим целям и образу жизни.

Мы даже проверим правильность движений по видео, потому что мы такие милые 🙂

Узнайте, как стать сильнее с нашей программой онлайн-коучинга! Учить больше:

ВОЗВРАЩЕНИЕ К ОСНОВАМ: как гарантировать успешную потерю веса

Если вы все еще читаете, значит, у вас еще есть надежда.

Вы можете сделать это, но вы должны быть умны и прилежны! Перестаньте пытаться тренироваться, чтобы похудеть, и перестаньте пытаться найти решения «быстро привести себя в форму».

Вместо этого принимайте это по одному разу. Мы здесь для вас!

Мы говорим о правильном питании в нашем большом справочнике «Здоровые едоки» и более подробно рассказываем о конкретных продуктах, которые рекомендуем, но все начинается здесь:

  • Вы должны потреблять меньше калорий, чем сейчас, чтобы похудеть, и делать это постоянно.
  • Лучший способ сделать это — добавить в свою тарелку больше белка и овощей.
  • Силовые тренировки повысят ваши результаты, нарастив мышечную массу и облегчив сжигание лишнего жира.

Поймите, что вы переедаете, и простите себя за это – большинство продуктов созданы для того, чтобы вы переедали!

ВАШИ ЗАДАНИЯ, ЕСЛИ ВЫ РЕШИТЕ ​​ИХ ПРИНЯТЬ:

#1) Пообещайте прекратить покупать змеиное масло. Если вы не уверены, спросите себя: «Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?» и «Что бы сделал Стив?»

Кроме того: прекратите делать упражнения, которые вы ненавидите, только для того, чтобы похудеть.Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, и сосредоточьтесь на постепенной корректировке своего питания!

Избегай темной стороны и возвращайся к Свету!

#2) Будьте обдуманны в своих решениях. Каждая калория на счету. Каждое решение имеет значение. Так что примите ОДНО другое решение в результате того, что вы лучше осознаете, что вы вводите в свое тело.

Питьевая вода вместо газировки или сока.

Замена салата картошкой фри один раз в неделю. Все имеет значение, но принимайте решение обдуманно.

Ты умный человек. Вы знаете, какие продукты должны быть основными продуктами питания на каждый день, а какие – время от времени. Все это имеет значение. Поэтому примите ОДНО решение по-другому, чтобы доказать себе, что вы можете измениться.

#3) Определите размер порции ОДНОГО продукта, который вы регулярно едите. Погуглите. Узнайте, близко ли то, что вы ДУМАЕТЕ к порции, и то, что на самом деле в порции.

Вы можете быть удивлены, узнав:

  • Порция пасты ПОЛОВИНА размера того, что вы обычно едите во время еды.
  • Сколько арахисового масла считается порцией (подсказка: немного).
  • В одной бутылке Green Machine Naked Juice 2,5 порции.

Я пока не хочу, чтобы вы меняли еду или порции. Я просто хочу, чтобы вы узнали, что вы едите, и сравнили это с тем, сколько, по вашему мнению, вы едите.

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПРОДВИНУТЬСЯ ДАЛЬШЕ!

Если вам нужны дополнительные практические рекомендации, у нас есть для вас три варианта!

1) Программа онлайн-коучинга 1-на-1! Если это похоже на вас, и вы ищете рекомендации по питанию, индивидуальные программы силовых тренировок специально для вашей ситуации и экспертную отчетность, мы будем рады услышать вашу историю!

Больше никаких диет.Нет больше стыда. Только результаты и поддерживающий тренер! Учить больше:

2) Если вам нужна дорожная карта для устойчивого снижения веса, ознакомьтесь с NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (в буквальном смысле).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к восстанию! Присоединяйтесь к нашему бесплатному списку рассылки и сообществу — я отправляю два забавных письма в неделю — и я пришлю вам наше бесплатное 10-уровневое руководство по питанию вместе с кучей других бесплатных бонусов.Получите их при регистрации в поле ниже:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА БОТАНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

  • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в своем собственном темпе
  • Что нужно знать о похудении и здоровом питании
  • 3 простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не сбиться с пути

#4) Займитесь силовыми тренировками! У нас есть так много потрясающих бесплатных вариантов для вас здесь, на Nerd Fitness.Выберите те, которые прыгают на вас!

«Какой у вас самый большой вопрос относительно питания, силовых тренировок и снижения веса?»

О, и, пожалуйста, съешьте овощ 🙂

-Стив

PS: Я знаю, что НАДЕЮСЬ это само собой разумеется, но это интернет: я полностью понимаю, что этот вопрос очень сложный для начала. Если у вас есть гормональный дисбаланс, СПКЯ, вы принимаете лекарства по ряду причин, это также может повлиять на ваш вес.

ПОЖАЛУЙСТА, поговорите со своим врачом о своем весе и любых изменениях, которые вы хотите внести!

###

Источник фото: Хорошего вам воскресенья, Могу я взять ваш велосипед, Скорость!, Бассейн, Лаборатория пиццы, Ужин готов, Счастливого понедельника!, Скорость.

Почему так сложно похудеть при СПКЯ

Если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и вам трудно похудеть, вы не одиноки. Более половины людей с СПКЯ имеют избыточный вес.

Врачи советуют похудеть, но те, у кого СПКЯ, знают, что это не так просто по целому ряду причин, некоторые из которых связаны с самим синдромом.

В этой статье объясняются причины, по которым с СПКЯ так сложно похудеть.

Zing Images / Getty Images

Ваше тело находится в режиме накопления жира

Инсулин — это гормон, который транспортирует глюкозу — основной источник топлива для вашего тела — из кровотока в ваши клетки, где она может использоваться в качестве энергии.

СПКЯ влияет на секрецию вашего тела и использование инсулина. Ваши клетки становятся устойчивыми к сигналам инсулина, что побуждает поджелудочную железу вырабатывать еще больше инсулина.Это известно как резистентность к инсулину или нарушение толерантности к глюкозе.

Слишком много инсулина способствует накоплению жира или увеличению веса, в основном в средней части тела.

Если вы сильно набираете вес или не можете похудеть без существенных изменений в диете или физических упражнениях, причиной может быть избыток инсулина.

Варианты лечения СПКЯ обычно направлены на снижение уровня инсулина и включают изменение диеты, физические упражнения, лекарства и/или добавки.

Ты голоднее

В рамках стимулирования накопления жира инсулин действует как гормон, стимулирующий аппетит.У женщин с инсулинорезистентностью сообщается о сильной, интенсивной и даже неотложной тяге к еде.

Высокий уровень инсулина может объяснить, почему некоторые люди с СПКЯ испытывают больший голод.

Если с этим не справиться, тяга может саботировать даже самые лучшие привычки в еде, что приведет к увеличению потребления калорий и увеличению веса.

Частое питание, в том числе достаточное количество белка во время еды, и отказ от сладкой пищи — все это полезные способы уменьшить тягу к сладкому.

Нарушение гормонов, регулирующих аппетит

Другим возможным фактором, который может затруднить потерю веса и поддержание веса у людей с СПКЯ, является аномальная гормональная регуляция аппетита и чувство сытости.

Было показано, что у женщин с СПКЯ нарушены уровни гормонов, регулирующих аппетит, грелина, холецистокинина и лептина.

Дисфункциональные уровни этих гормонов могут стимулировать чувство голода у людей с СПКЯ. Это побуждает вас есть больше и затрудняет управление весом.

Резюме

СПКЯ может влиять на инсулин, грелин и другие гормоны, что приводит к накоплению большего количества жира и повышению аппетита.

Ваша диета повышает уровень сахара в крови

Если вы следите за своей диетой и до сих пор не видите, что килограммы уходят, это может быть из-за продуктов, которые вы едите.

В исследовании 2010 года сравнивались две группы женщин с СПКЯ. Оба потребляли одинаковое количество калорий и одинаковое распределение макронутриентов (50% углеводов, 23% белков, 27% жиров, 34 грамма клетчатки).

В чем они различались, так это в гликемическом индексе (ГИ) продуктов, которые они ели. Гликемический индекс показывает, насколько каждый продукт повышает уровень сахара в крови.

Женщины с СПКЯ, которые придерживались диеты с низким ГИ, показали в три раза большее улучшение уровня инсулина и лучшую регулярность менструального цикла, чем женщины, которые этого не делали.

Эти данные свидетельствуют о том, что люди с высоким уровнем инсулина могут сбросить больше веса, придерживаясь диеты с низким гликемическим индексом.

Вам нужно больше фруктов и овощей

Недостаточное употребление фруктов и овощей также может повлиять на потерю веса.

Исследование показало, что женщины с СПКЯ, которые следовали плану питания «Диетические подходы к остановке гипертонии», более известному как диета DASH, показали улучшение инсулина и потерю абдоминального жира.

Диета DASH состояла из 52% углеводов, 18% белков и 30% жиров.Он богат фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами.

Резюме

Диета с низким гликемическим индексом может помочь улучшить уровень инсулина, что может привести к большей потере веса. Диета DASH богата фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, которые также могут способствовать снижению веса.

У вас синдром обструктивного апноэ сна

Женщины с СПКЯ подвержены гораздо более высокому риску обструктивного апноэ сна по сравнению с женщинами без этого состояния.

Обструктивное апноэ сна возникает при закупорке верхних дыхательных путей, что вызывает недостаток кислорода во время сна.Это приводит к дневной сонливости, высокому кровяному давлению и увеличению веса.

В то время как избыточная масса тела является основным фактором, способствующим апноэ во сне, считается, что высокий уровень андрогенов (гормонов, таких как тестостерон), наблюдаемый при СПКЯ, играет роль в воздействии на рецепторы сна. Недостаток сна связан с резистентностью к инсулину и увеличением веса.

Чем тяжелее апноэ во сне, тем выше риск нарушения толерантности к глюкозе.

Вот почему рекомендуется, чтобы все женщины с СПКЯ проходили обследование на обструктивное апноэ во сне и получали надлежащее лечение в случае постановки диагноза.

Резюме

Апноэ во сне — распространенное расстройство сна у больных СПКЯ. Апноэ во сне может привести к дневной сонливости и увеличению веса.

Резюме

СПКЯ может сделать ваше тело устойчивым к инсулину, заставляя поджелудочную железу вырабатывать больше гормона. Этот дополнительный инсулин способствует накоплению жира и увеличивает чувство голода, что может привести к увеличению веса.

Другие гормоны, которые регулируют чувство голода и сытости, также могут быть затронуты при СПКЯ.

Чтобы помочь сбросить вес, убедитесь, что вы достаточно спите и едите питательную пищу.Может помочь выбор продуктов с низким гликемическим индексом.

Слово из Веривелла

Это может быть неприятно, когда СПКЯ мешает похудеть. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, запишитесь на прием к своему лечащему врачу.

Вы также можете обратиться за помощью к диетологу, имеющему опыт консультирования людей с СПКЯ.

Часто задаваемые вопросы

  • Как можно похудеть при СПКЯ?

    Ешьте разнообразную здоровую пищу, включая фрукты и овощи, и сделайте упражнения частью своего распорядка дня.В шестимесячном испытании диета с более высоким соотношением белков и углеводов привела к большей потере веса у людей с СПКЯ.

  • Можно ли похудеть с помощью метформина, если у вас СПКЯ?

    Это возможно. Метформин повышает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови. Исследования показывают, что среди людей, принимавших гормональную терапию СПКЯ, те, кто принимал метформин и изменил образ жизни, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Почему вы не похудеете (и даже не наберете вес), если будете меньше есть и больше бегать

Есть поговорка, которую я просто обожаю как тренер и спортсмен: просто не легко.

Эта фраза относится ко многому из того, что мы надеемся достичь как бегуны, чтобы стать здоровыми, стать стройнее и похудеть.

Если вы пытаетесь похудеть, вероятно, вы знаете, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы увидеть результаты.

Причудливые диеты, ограничение продуктов, голодание и все другие маркетинговые уловки по-прежнему основаны на том факте, что для похудения необходимо соблюдать дефицит калорий.

Это самая простая часть. Это довольно фундаментальная наука.

Но на самом деле «сделать это» не так просто. Почему это?

Потому что вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете. Вам нужно знать количество калорий в 90 509 всего, что вы едите и пьете. Вы должны отслеживать все эти калории каждый день, чтобы вы могли быть уверены, что получаете меньше количества сожженных калорий.

Это отслеживание может быть монотонным, скучным, и его трудно придерживаться. Но это работает.

Итак, что мы можем сказать о заголовке этой статьи.

Почему вы сократили потребление калорий, едите «почти ничего» каждый день и увеличили пробег.

Не может быть, чтобы у вас не было дефицита калорий.

Тем не менее, вы не худеете, а в некоторых случаях даже набираете вес.

Что, черт возьми, происходит?

Давайте взглянем на настоящую науку о том, что происходит.

Причина 1: Ваш основной обмен веществ замедляется

При расчете того, сколько калорий вы сжигаете в день, мы всегда начинаем с вашего «базового уровня метаболизма».Это в основном то, сколько калорий вы сжигаете, когда находитесь в состоянии покоя.

Обычно рассчитывается на основе научных данных, основанных на вашем росте, возрасте, весе и т. д., и будет немного отличаться для всех, но довольно точно.

Проблема в том, что, когда ваше тело находится в дефиците калорий, гормональные адаптации лептина, щитовидной железы и тестостерона вызывают замедление основного обмена.

Если ваши цели по снижению веса являются постепенными, например, на 300-600 калорий ниже вашего ежедневного потребления, то эти гормональные изменения не являются слишком серьезными, и вы можете постепенно терять вес.

Когда вы доходите до крайности, например, «почти ничего не едите», эти гормональные изменения становятся более значительными, и ваш метаболизм замедляется до элементарного ползания. Это не только заставляет вас чувствовать себя дерьмово, но и останавливает любую потерю веса, потому что почти невозможно быть в дефиците.

Это основная причина, по которой вы останавливаетесь или даже можете набрать вес во время экстремальной диеты.

Причина 2: Уменьшается «термический эффект еды».

Термический эффект пищи , или TEF, представляет собой количество энергии, необходимое для приема пищи, переваривания, поглощения и хранения пищи.

Исследования показывают, что на TEF приходится около 10% от общего суточного расхода энергии, что немаловажно.

Теперь, если вы почти ничего не едите, то вы сталкиваетесь с проблемой, что вы сокращаете 5-8% ежедневного расхода калорий.

Это не тонна сама по себе, но, как вы увидите ниже, сокращение калорий продолжает накапливаться.

Причина 3: Вы сжигаете меньше энергии благодаря «спонтанной» физической активности.

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле вы сжигаете значительное количество калорий только в той тонкой, спонтанной деятельности, которую мы делаем каждый день.

Это может быть ходьба во время разговора по телефону, постукивание пальцами или другие странные движения, которые вы можете даже не осознавать.

Энергия, сжигаемая этими видами деятельности, известна как термогенез активности без упражнений , или NEAT, и она играет гораздо большую роль в общем ежедневном расходе энергии, чем думает большинство людей.

Исследования показывают, что NEAT может варьироваться до 2000 калорий в день у разных людей, и те же исследования показывают, что люди могут терять дополнительно 350 калорий в день, когда ваше тело естественным образом снижает эти спонтанные действия.

Причина 4: во время тренировки вы сжигаете меньше энергии.

Теперь давайте рассмотрим идею о том, что вы бегаете больше, чем до того, как начали пытаться похудеть.

Это не только приводит к потенциальному гормональному дисбалансу, как я упоминал выше, но и по мере того, как вы сокращаете количество калорий до редкого уровня, количество энергии, расходуемой во время упражнений, фактически уменьшается.

Итак, теперь вы сжигаете меньше калорий на каждую пройденную милю. Ой.

Сочетание всех этих факторов.

Как видите, ваш общий ежедневный расход энергии может значительно различаться. Давайте взглянем на математику…

-200 калорий из-за замедления метаболизма
-100 калорий из-за снижения TEF
-150 калорий из-за меньшего NEAT
-100 калорий из-за меньшего потребления энергии при беге
————————— —————————————
-550

Это означает, что вы сжигаете на 550 калорий меньше, чем вы думали. С вашим уже 90 509 очень низким потреблением 90 510 калорий, вы никак не можете создать себе дефицит калорий.

На самом деле, дальнейший дефицит калорий или увеличение времени упражнений только усугубляют эти цифры и заставляют вас вести тяжелую битву.

Как видите, хотя ни один из элементов не является критическим сам по себе, если вы объедините их все, вы увидите, что снижение расхода энергии или количества сжигаемых калорий становится настолько низким, что похудеть практически невозможно.

Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ электронный курс по снижению веса, состоящий из 4 частей

Вы изучите науку о том, как похудеть и при этом хорошо бегать, чтобы понять, почему похудение способствует долгосрочному успеху

Уроки включают в себя, почему просто бег больше и меньше есть не поможет вам похудеть, почему ваш вес колеблется каждый день, и лучший способ распределения калорий в течение дня.Плюс еще…

Как вернуться на правильный путь

Секрет похудения заключается в последовательном и точном подсчете калорий.

Если вы едите как можно меньше и больше бегаете, это не приведет к потере веса — это может даже привести к его увеличению.

Вы также не можете просто «оценить», сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Это почти никогда не работает!

Вам нужно уточнить. Это означает не только знание вашего основного метаболизма, но и учет того, сколько миль вы пробежали и в каком темпе вы их пробежали.

Точно так же вам нужно отслеживать, что вы принимаете, вести журнал и следить за тем, чтобы вы достигли целевого числа.

Простой.

Но не всегда легко.

Шаг 1. Правильно рассчитывайте расход калорий

Первый шаг — это получение точного представления о том, сколько калорий вы сжигаете. Это означает, что вы определяете базовый уровень метаболизма (который зависит от возраста, веса и пола) плюс ваш «общий уровень активности», а затем добавляете бег.

Если вам нужно, у нас есть калькулятор расхода калорий, включенный в нашу 30-дневную задачу по снижению веса.

Это важно Вы не можете пропустить этот шаг.

Шаг 2. Стремитесь к реалистичному сокращению калорий

Как я уже говорил в этой статье, вы не можете просто есть как можно меньше и ожидать результатов. Это испортит ваши гормоны, не говоря уже о беге.

Я рекомендую стремиться к дефициту в 300 калорий, если вы готовитесь к гонке в следующие 16 недель. Это постепенное снижение, которое все еще может дать вам энергию, необходимую для хорошей тренировки.

Если вы не готовитесь к гонке, стремитесь к дефициту в 500 калорий.Это будет сложно, но не вызовет неблагоприятных адаптаций вашего тела.

Шаг 3. Отслеживайте все, что вы вводите в свое тело

Это непросто. Это довольно просто, но не легко.

Вы можете использовать приложения, электронную таблицу Excel или любой другой метод, который вам нравится. Просто записывайте калории и макросы всего, что вы едите.

Не угадаешь. Читайте этикетки или ищите товары в Интернете.

Если вы будете заниматься этим 3-4 недели, вы увидите результаты. Не радикальные результаты, а долгосрочные результаты.

В отличие от причудливых диет, которые быстро дают впечатляющие результаты, поскольку в основном это потеря воды и гликогена, этот метод настроит вас на здоровье и удержит вес.

Просто помните, похудеть может быть просто, но просто не бывает легко. Но какая радость или удовлетворение от достижения любой цели, если это легко!

FDIC: застрахован или не застрахован?

Руководство о том, что защищено и не защищено страховкой FDIC

Таким образом, вы чувствуете, что ваши деньги в безопасности и защищены, когда вы проходите через дверь банка или сберегательной ассоциации, гораздо безопаснее, чем когда вы храните их под матрасом.И вы должны. НО, покрываются ли все ваши средства страховкой FDIC только потому, что вы вошли в безопасное на вид здание с железными решетками и охранниками? Не обязательно — это зависит от того, какой из продуктов банка вы решите использовать и застрахован ли банк FDIC.

Что застраховано?

Вы, вероятно, знакомы с традиционными типами банковских счетов — чековыми, сберегательными и депозитными сертификатами (CD), — которые застрахованы FDIC. Банки также могут предлагать так называемый депозитный счет денежного рынка, который приносит проценты по ставке, установленной банком, и обычно ограничивает клиента определенным количеством транзакций в течение установленного периода времени.Все эти типы счетов, как правило, застрахованы FDIC до установленного законом предела в 250 000 долларов США, а иногда даже больше для особых видов счетов или категорий собственности. Для получения дополнительной информации о страховании депозитов см. брошюру FDIC «Ваши застрахованные депозиты».

Что не застраховано?

Все чаще учреждения также предлагают потребителям широкий спектр инвестиционных продуктов, не являющихся депозитами, таких как взаимные фонды, аннуитеты, полисы страхования жизни, акции и облигации.Однако, в отличие от традиционных текущих или сберегательных счетов, эти бездепозитные инвестиционные продукты не застрахованы FDIC.

Взаимные фонды

Инвесторы иногда предпочитают взаимные фонды другим инвестициям, возможно, потому, что они обещают более высокую норму прибыли, чем, скажем, компакт-диски. А с взаимным фондом, таким как фонд акций, ваш риск — риск банкротства компании, что приведет к потере средств инвесторов — более рассредоточен, потому что вы владеете частью многих компаний, а не частью. единого предприятия.Управляющий взаимным фондом может инвестировать деньги фонда либо в различные отрасли, либо в несколько компаний одной отрасли.

Или ваши средства могут быть вложены во взаимный фонд денежного рынка, который может инвестировать в краткосрочные депозитные сертификаты или ценные бумаги, такие как казначейские векселя и государственные или корпоративные облигации. Не путайте взаимный фонд денежного рынка с депозитным счетом денежного рынка, застрахованным FDIC (описанным ранее), который приносит проценты в размере, определяемом и выплачиваемом финансовым учреждением, в котором находятся ваши средства.

Вы можете и должны получить исчерпывающую информацию о любом взаимном фонде, прежде чем инвестировать в него, прочитав проспект, который можно получить в банке или брокерской конторе, где вы планируете вести бизнес. Ключевой момент, который следует помнить, когда вы планируете приобрести взаимные фонды, акции, облигации или другие инвестиционные продукты, будь то в банке или где-либо еще, заключается в следующем: средства, инвестированные таким образом, НЕ являются депозитами и, следовательно, НЕ застрахованы FDIC или любым другим агентством. федеральное правительство.

Ценные бумаги, которыми вы владеете, в том числе взаимные фонды, находящиеся на вашем счету у брокера или дочерней брокерской компании банка, не застрахованы от потери стоимости.Стоимость ваших инвестиций может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от спроса на них на рынке. Корпорация по защите инвесторов в ценные бумаги (SIPC), негосударственная организация, заменяет отсутствующие акции и другие ценные бумаги на счетах клиентов, принадлежащих ее членам, на сумму до 500 000 долларов США, включая до 250 000 долларов США наличными, в случае банкротства членской брокерской или дочерней банковской брокерской компании. Для получения дополнительной информации обращайтесь:

Корпорация защиты инвесторов в ценные бумаги
805 15-я улица, СЗ комната 800
Вашингтон, округ Колумбия 20005-2215
Телефон: 202-371-8300
Электронная почта: [email protected]орг
www.SIPC.org

Казначейские ценные бумаги

Казначейские ценные бумаги включают казначейские векселя (казначейские векселя), векселя и облигации. Казначейские векселя обычно покупаются через финансовое учреждение.

Клиенты, которые покупают казначейские векселя в банках, которые позже обанкротились, начинают беспокоиться, потому что они думают, что их настоящие казначейские ценные бумаги хранились в обанкротившемся банке. На самом деле, в большинстве случаев банки покупают казначейские векселя посредством бухгалтерского учета, а это означает, что бухгалтерская проводка ведется в электронном виде в записях Министерства финансов; сертификаты с гравировкой не выдаются.Казначейские ценные бумаги принадлежат клиенту; банк просто действует как хранитель.

Клиенты, владеющие казначейскими ценными бумагами, приобретенными через банк, который впоследствии обанкротился, могут запросить у банка-покупателя (или у FDIC, если нет покупателя) документ, подтверждающий право собственности, и выкупить ценную бумагу в ближайшем Федеральном резервном банке. Или клиенты могут дождаться наступления даты погашения ценной бумаги и получить чек от учреждения-эквайера, которое может автоматически стать новым хранителем списка клиентов казначейских векселей обанкротившегося банка (или от FDIC, выступающей в качестве получателя для обанкротившегося банка). когда нет приобретателя).

Несмотря на то, что казначейские ценные бумаги не покрываются федеральным страхованием депозитов, выплаты процентов и основной суммы долга (включая выручку от погашения) по тем ценным бумагам, которые депонированы на депозитный счет инвестора в застрахованном депозитном учреждении, ПОКРЫВАЮТСЯ страховкой FDIC до лимита в 250 000 долларов. И хотя федерального страхования казначейских ценных бумаг нет, они поддерживаются полным доверием и доверием правительства Соединенных Штатов — это самая надежная гарантия, которую вы можете получить.

Сейфы

Содержимое сейфа не застраховано FDIC. (Убедитесь, что вы прочитали договор, который вы подписали с банком при аренде сейфа, на случай, если предоставляется какая-либо страховка; некоторые банки могут сделать очень ограниченную выплату, если ящик или содержимое повреждены или уничтожены, в зависимости от обстоятельствах.) Если вы обеспокоены сохранностью или заменой предметов, которые вы положили в сейф, вы можете рассмотреть возможность приобретения страховки от пожара и кражи.Для этих рисков может быть доступна отдельная страховка; проконсультируйтесь со своим страховым агентом. Обычно такое страхование является частью страхового полиса домовладельца или арендатора жилья и его содержимого. Опять же, проконсультируйтесь со своим страховым агентом для получения дополнительной информации.

В случае краха банка в большинстве случаев организация-эквайер берет на себя офисы рухнувшего банка, включая места с сейфами. Если эквайрера найти не удастся, FDIC направит держателям ящиков инструкции по удалению содержимого их ящиков.

Грабежи и другие кражи

Украденные средства могут быть покрыты так называемой банковской общей облигацией, которая представляет собой многоцелевой страховой полис, который банк покупает для защиты от пожара, наводнения, землетрясения, грабежа, хищения, растраты и других причин исчезновения средств. В любом случае такое происшествие, как пожар или ограбление банка, может привести к убыткам для банка, но не должно приводить к убыткам для клиентов банка.

Если третье лицо каким-либо образом получает доступ к вашему счету и совершает операции, которые вы не одобряете, вы должны связаться с банком и местными правоохранительными органами, в юрисдикции которых находятся такие правонарушения.

Страхование FDIC

  • Текущие счета (включая депозитные счета денежного рынка)
  • Сберегательные счета (включая сберегательные счета)
  • Депозитные сертификаты

Не застрахован FDIC

  • Инвестиции в взаимные фонды (акции, облигации или взаимные фонды денежного рынка), купленные у банка, брокера или дилера
  • Аннуитеты (гарантированные страховыми компаниями, но продаваемые в некоторых банках)
  • Акции, облигации, казначейские ценные бумаги или другие инвестиционные продукты, приобретенные через банк или брокера/дилера

Для получения дополнительной информации от FDIC

Звоните по бесплатному номеру 1-877-ASK-FDIC (1-877-275-3342) с 8:00.м. до 20:00 Восточное время, с понедельника по пятницу.

Для глухих или слабослышащих звоните по телефону 1-800-925-4618.

Рассчитайте страховое покрытие в режиме онлайн с помощью Электронной программы оценки страхования депозитов FDIC по адресу: edie.fdic.gov

Запросите копию документа «Ваши застрахованные депозиты», в котором содержится подробное описание всех категорий собственности, или позвонив по бесплатному телефону 1-877-275-3342.

Узнайте больше о страховании FDIC в Интернете по адресу: www.fdic.gov/deposit/deposits/index.html

Отправьте свои вопросы по электронной почте, используя онлайн-форму поддержки клиентов FDIC по адресу: Центр информации и поддержки FDIC

.

Напишите свой вопрос по адресу:
FDIC
Вниманию: Служба страхования вкладов
550 17-я улица, СЗ
Вашингтон, округ Колумбия 20429-9990

Эта веб-страница предназначена для представления информации в нетехнической форме и не предназначена для юридического толкования правил и политик FDIC.

Обновления российско-украинской войны на 29 марта

«Ничего не изменилось»: Россия просто выигрывает время с помощью переговоров, говорит аналитический центр

Россия пытается выиграть больше времени путем переговоров с Украиной, по словам Мелинды Харинг из Atlantic Council.

«Это попытка русских выиграть больше времени, чтобы они могли вернуться, перегруппироваться и вернуться сильнее», — сказал Харинг, заместитель директора Евразийского центра Атлантического совета .

Ночью Москва заявила, что свернет свою военную активность вблизи украинской столицы Киева и северного города Чернигова, но Пентагон предупредил, что это не отступление. Ранее Россия не выполняла подобных обещаний.

«Сегодня ничего не изменилось, это важный момент», — добавил Харинг.

«Суть в том, что Украина должна продолжать воевать, и воевать очень доблестно, и наносить России большие расходы до тех пор, пока Россия не будет готова фактически вступить в настоящие переговоры». Украине», — добавила она.

Потребуется «еще много недель и еще много месяцев», прежде чем русские захотят действительно вести переговоры, сказала она.

— Chelsea Ong

Заявление России «отвлекает», говорит профессор от их плана перенести «настоящие боевые действия» на восток Украины, говорит Кристофер Миллер, доцент кафедры международной истории Школы Флетчера в Университете Тафтса.

«[Объявление] — это просто констатация военной реальности того, что украинцы несколько оттеснили их», — сказал Миллер в интервью CNBC «Squawk Box Asia» в среду.

Официальные лица Великобритании и США недавно приняли аналогичные решения. Военные передвижения в Украине трудно или невозможно подтвердить, поскольку ситуация на местах постоянно меняется.

Донбасс на востоке Украины будет иметь решающее значение для России, чтобы «выжать что-то», что выглядит как победа, чтобы продать ее населению, поэтому Москва «удваивает ставку» в этом регионе, сказал Миллер, который также является содиректором школьной программы Россия и Евразия.

«Они пытаются захватить достаточно территории, чтобы оформить это как успех дома и оправдать цену этой войны, которая была намного выше, чем кто-либо в российском правительстве и, конечно же, российское население», — добавил он.

«Я не думаю, что на данный момент мы близки к концу войны», — сказал Миллер.

— Chelsea Ong

Россия выводит войска из Киева, но Пентагон предупреждает, что это не отступление

Общий вид торгового центра Retroville ракета поздно ночью.

Мэтью Хэтчер | Световая ракета | Getty Images

Российские военные начали перебрасывать часть своих войск в Украине из районов вокруг Киева на позиции в других частях Украины, заявил во вторник пресс-секретарь Пентагона Джон Кирби.

Перемещения указывают на то, что Пентагон называет стратегическим сдвигом во вторжении, которое началось рано утром 24 февраля. нападения», — сказал Кирби журналистам в Пентагоне.«Теперь мы думаем, что приоритет отдается востоку» Украины.

Тем не менее, Кирби предупредил, что перемещение войск не является отступлением, как предполагали некоторые наблюдатели. «Мы считаем, что это репозиционирование, а не реальный уход», — сказал он.

Christina Wilkie

США приветствуют высылку 43 российских разведчиков из стран ЕС

US Sp. Департамент в Вашингтоне, Ю.С., 8 февраля 2021 г.

Кевин Лемарк | Reuters

Государственный департамент приветствовал серию недавних высылок российских разведчиков, служивших под прикрытием в дипломатических миссиях в европейских странах.

Ирландия, Бельгия, Нидерланды и Чехия совместными усилиями выслали в общей сложности 43 российских дипломата, подозреваемых в шпионаже. Польша также предприняла аналогичные шаги на прошлой неделе.

«Как подчеркивают наши партнеры, эти действия являются ответом на действия этих лиц, которые противоречат их дипломатическому статусу и агрессии Российской Федерации в Украине», — написал официальный представитель Госдепартамента Нед Прайс в заявлении.

«Мы едины с нашими партнерами в деле защиты их национальной безопасности от угроз разведки Российской Федерации и от угроз демократии», — добавил Прайс.

– Аманда Масиас

США предупреждают о глобальной продовольственной безопасности, поскольку российские военные корабли блокируют экспорт из Украины

Люди выстраиваются в очередь за гуманитарной помощью Пункт раздачи, поскольку Россия продолжает наступление на Украину, в Харькове, Украина, 28 марта 2022 года.

Томас Питер | Reuters

Заместитель госсекретаря США Венди Шерман предупредила, что война России на Украине усугубила глобальный продовольственный кризис, уже усугубленный Covid-19.

«Ответственность за ведение войны с Украиной и за влияние войны на глобальную продовольственную безопасность ложится исключительно на президента Путина», — сказал Шерман в своем выступлении в ООН.

Шерман заявил, что российские военные корабли блокируют доступ к портам Украины, фактически перекрывая экспорт зерна.«По сообщениям, они не позволяют примерно 94 кораблям, перевозящим продовольствие для мирового рынка, достичь Средиземного моря», — сказал Шерман, добавив, что цены на продукты питания во всем мире стремительно растут.

Шерман сообщил, что почти половина украинцев не имеет доступа к еде. Она добавила, что люди ощущают влияние войны на продовольственную безопасность «далеко за пределами Украины».

«Мы особенно обеспокоены такими странами, как Ливан, Пакистан, Ливия, Тунис, Йемен и Марокко, которые в значительной степени зависят от украинского импорта, чтобы прокормить свое население», — сказала она.

– Аманда Масиас

Белый дом: Байден «абсолютно не сожалеет» о том, что Путин «не может оставаться у власти»

США. в Королевском замке, на фоне вторжения России в Украину, в Варшаве, Польша, 26 марта 2022 г.

Александра Шмигель | Reuters

Президент Джо Байден не сожалеет о том, что сказал, что российский лидер Владимир Путин «не может оставаться у власти», заявил Белый дом в ответ на дальнейшие вопросы о вызывающей удивление импровизации в речи в субботу.

«Абсолютно нет, он говорил от всего сердца, как всегда», — сказала директор по связям с общественностью Белого дома Кейт Бедингфилд, когда ее спросили на брифинге для прессы, сожалеет ли Байден о своем замечании, которое затмило остальную часть его широкой речи, произнесенной им в Варшаве. Польша.

«Он говорит от всего сердца, он говорит то, что чувствует, и нет, он никоим образом об этом не жалеет», — сказал Бедингфилд.

Сам Байден поддержал комментарий, заявив журналистам в понедельник, что он выражает «моральное возмущение», но не объявляет о политике «устранения Путина».»

Кевин Брюнингер

Верховный командующий США в Европе говорит, что Россия запустила несколько гиперзвуковых ракет

Генерал Тод Уолтерс, США. , свидетельствует перед Комитетом Сената по вооруженным силам 29 марта 2022 года в Вашингтоне, округ Колумбия.зафиксировал неоднократные пуски российского гиперзвукового оружия по территории Украины.

«Я думаю, что это была демонстрация возможностей и попытка вселить страх в сердца врагов, и я не думаю, что они были успешными», — сказал генерал ВВС США и верховный главнокомандующий объединенными силами НАТО Тод Уолтерс во время дачи показаний в Сенате. комитет по вооруженным силам.

Уолтерс, который также является командующим Европейским командованием США, не уточнил количество запущенных гиперзвуковых ракет. Ракеты летят в пять раз быстрее скорости звука.

На прошлой неделе высокопоставленный представитель министерства обороны США, который говорил на условиях анонимности, спросил, зачем Кремлю понадобилось запускать гиперзвуковую ракету «не так далеко», чтобы поразить здание в Украине.

С тех пор, как в прошлом месяце Россия вторглась на территорию своего бывшего советского соседа, Пентагон зафиксировал более 1370 пусков российских ракет по территории Украины.

Уолтерс также сообщил законодателям, что, по мнению США, президент России Владимир Путин выделил около 75% всех своих вооруженных сил для борьбы на Украине.

– Аманда Масиас

Пожарные тушат пожар на складе горючего в Ровенской области

Пожарные тушат крупную топливную базу, расположенную близ западного украинского поселка Клевань Ровенской области. Объект поставляет топливо в Киев для украинской армии.

Россия поразила строение высокоточными крылатыми ракетами воздушного базирования.

Ведутся работы по тушению пожара на крупной базе ГСМ, расположенной в районе западного населенного пункта Клевань Ровенской области и поставляющей горючее в Киев для украинской армии, которая в марте была поражена высокоточными крылатыми ракетами воздушного базирования со стороны России 28, 2022.

Государственная служба Украины | Агентство Анадолу | Getty Images

Спасатели работают на месте хранения топлива, пораженного крылатыми ракетами, в Ровенской области, где продолжается нападение России на Украину, на этом снимке, опубликованном 29 марта 2022 года. 

Государственная служба Украины по чрезвычайным ситуациям | Reuters

Спасатели работают на месте хранения топлива, пораженного крылатыми ракетами, в то время как Россия продолжает наступление на Украину в Ровенской области, на этой раздаточной фотографии, опубликованной 29 марта 2022 года.

Государственная служба Украины по чрезвычайным ситуациям | Reuters

Ведутся работы по тушению пожара на крупной базе горючего, расположенной недалеко от населенного пункта Клевань на западе Украины в Ровенской области и поставляющей горючее в Киев для украинской армии, которая была поражена высокоточными крылатыми ракетами воздушного базирования со стороны России. 28 марта 2022 г. 

Государственная служба Украины | Агентство Анадолу | Getty Images

— Getty Images / Reuters

Байден и европейские лидеры обсудили экономическое возмездие против России, помощь Украине

U.Президент США Джо Байден и четыре ключевых европейских лидера обсудили усилия по сдерживанию экономики России и оказанию военной и гуманитарной помощи Украине во время спешно организованного телефонного разговора.

Байден разговаривал с премьер-министром Великобритании Борисом Джонсоном, канцлером Германии Олафом Шольцем, президентом Франции Эммануэлем Макроном и премьер-министром Италии Марио Драги во время мирных переговоров украинских и российских официальных лиц в Стамбуле. Четыре чиновника возглавляют крупнейшие экономики Европы.

«Лидеры подтвердили свою решимость продолжать повышать расходы России за ее жестокие нападения на Украине, а также продолжать предоставлять Украине помощь в области безопасности для защиты от этого неоправданного и неспровоцированного нападения», — говорится в сообщении Белого дома. вызов.

«Они рассмотрели свои усилия по оказанию гуманитарной помощи миллионам пострадавших от насилия, как внутри Украины, так и в поисках убежища в других странах, и подчеркнули необходимость гуманитарного доступа к гражданскому населению в Мариуполе», — говорится в сообщении. «Они также обсудили важность поддержки стабильных энергетических рынков в свете текущих сбоев из-за санкций».

Ни в отчете администрации Байдена, ни в аналогичном отчете правительства Великобритании не упоминается заявление России о том, что она свернет военные действия вблизи столицы Украины Киева.

— Яков Прамук

По меньшей мере 1179 убитых и 1860 раненых в Украине, сообщает ООН

Родственники убитого Теодора Теодора на похоронах во время российского вторжения, на Лычаковском кладбище во Львове, Западная Украина, 29 марта 2022 года.

Юрий Дячишин | АФП | Getty Images

По данным Организации Объединенных Наций, российские войска убили не менее 1179 мирных жителей с тех пор, как Москва вторглась в Украину.

По меньшей мере еще 1860 человек получили ранения, в том числе 74 ребенка, с 24 февраля по 28 марта, сообщает Управление Верховного комиссара ООН по правам человека.

Большинство зарегистрированных смертей были вызваны взрывным оружием с «большой зоной поражения», говорится в сообщении ведомства. Это включает в себя обстрелы из тяжелой артиллерии и авиаудары.

Агентство заявило, что, по его мнению, фактическое число жертв «значительно выше», так как информация из районов с интенсивными боями задерживается, а некоторые сообщения подтверждаются.

– Аманда Масиас

Великобритания конфисковала принадлежащую России суперъяхту Phi

Phi за 50 миллионов долларов был задержан в рамках санкций против России.

Джеймс Мэннинг | Па Изображения | Getty Images

Принадлежащая России суперъяхта стоимостью 50 миллионов долларов, пришвартованная в финансовом районе Лондона Кэнэри-Уорф, была задержана британскими властями.

Motoryacht Phi, спроектированная судостроительной компанией Royal Huisman, включает в себя «бесконечный винный погреб» и запатентованный бассейн с пресной водой, по данным британского Национального агентства по борьбе с преступностью.

«Право собственности на яхту было намеренно тщательно скрыто. Компания, на которую зарегистрировано судно, базируется на островах Сент-Китс и Невис, и оно носило мальтийский флаг, чтобы скрыть свое происхождение», — говорится в заявлении Национального агентства по борьбе с преступностью Великобритании. .

Министр транспорта Великобритании Грант Шаппс заявил, что задержание яхты «превратило символ могущества и богатства России в ясное и строгое предупреждение Путину и его приспешникам.

«Задержание Phi еще раз доказывает, что мы можем и будем принимать самые решительные меры против тех, кто хочет извлечь выгоду из связей с Россией», — добавил Шаппс. 2022:10:45 EDT

Здание облгосадминистрации обстреляно крылатыми ракетами в Николаеве

Спасатели работают на месте обстрела крылатой ракетой облгосадминистрации в Николаеве, городе на юге Украины.

Примечание редактора. Изображения могут содержать графические элементы.

Спасатели осматривают развалины правительственного здания, обстрелянного российскими ракетами, в Николаеве 29 марта 2022 года.

Булент Килич | АФП | Getty Images

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Графическое содержание: Пожарные выносят труп из-под обломков правительственного здания, обстрелянного российскими ракетами, в Николаеве 29 марта 2022 года.

Булент Килич | АФП | Getty Images

Спасатель помогает эвакуировать человека из здания областной администрации, пораженного крылатыми ракетами, в то время как Россия продолжает наступление на Украину, в Николаеве, на этом рекламном снимке, выпущенном 29 марта 2022 года.

Государственная служба по чрезвычайным ситуациям | Reuters

Спасатели эвакуируют человека из здания облгосадминистрации, пораженного крылатыми ракетами, в то время как Россия продолжает наступление на Украину, в Николаеве, на этом рекламном снимке, выпущенном 29 марта 2022 года. 

Государственная служба по чрезвычайным ситуациям | Reuters

Спасатели работают на месте поражения крылатыми ракетами здания областной администрации, пока продолжается нападение России на Украину, в Николаеве, на этой раздаточной фотографии, опубликованной 29 марта 2022 года.

Государственная служба Украины по чрезвычайным ситуациям | Reuters

— Getty Images / Reuters

Никаких признаков того, что мирные переговоры между Украиной и Россией продвигаются, говорят США в отеле Swissotel в Таллинне, Эстония, 8 марта 2022 г.

Оливье Дулери | Reuters

Госсекретарь Энтони Блинкен заявил, что США не видят признаков того, что переговоры о прекращении огня между Украиной и Россией продвигаются.

«Я не видел ничего, что указывало бы на то, что это продвигается вперед», — сказал главный дипломат страны на пресс-конференции в Марокко, когда его спросили о заявлении России о сокращении военных операций под Киевом. Он добавил, что США по-прежнему наблюдают значительные военные кампании России на территории Украины.

«Я оставлю нашим украинским партнерам возможность определить, есть ли какой-либо прогресс и ведет ли Россия осмысленное участие», — сказал Блинкен.

«Есть то, что Россия говорит, и есть то, что Россия делает, мы сосредоточены на последнем», — добавил он.

– Аманда Масиас

Украина призывает к международному соглашению о гарантиях безопасности по аналогии со статьей 5 НАТО

советник президента Украины Михаил Подоляк после выступления прессы первые за несколько недель переговоры России и Украины с глазу на глаз во дворце Долмабахче в Стамбуле, 29 марта 2022 года, чтобы положить конец почти пятинедельной войне, в результате которой погибло около 20 000 человек.

Ясин Акгул | АФП | Getty Images

Украинские переговорщики, участвовавшие в переговорах о прекращении огня с российскими представителями, заявили, что хотят заключить международное соглашение, по которому другие страны будут гарантировать безопасность Украины.

Давид Арахамия, член делегации Украины, настаивал на международной гарантии безопасности, которая действовала бы аналогично статье 5 НАТО, где нападение на одну страну-член рассматривается как нападение на всех членов.

Он сказал, что странами-гарантами могут быть государства-члены Совета Безопасности ООН , США, Великобритания, Китай, Россия и Франция , а также другие страны, такие как Турция, Канада, Германия, Италия, Польша и Израиль.Он добавил, что другие страны, желающие присоединиться, будут иметь возможность сделать это.

Арахамия заявил, что соглашение, которое не будет включать Донбасс или Крым, должно быть сначала одобрено на референдуме украинцами, а затем ратифицировано парламентами Украины и стран-гарантов.

– Аманда Масиас

Байден проводит телефонный разговор в последнюю минуту с европейскими лидерами «большой четверки» фото, когда он говорит с европейскими лидерами о России и ситуации на Украине во время защищенной видеоконференции из Ситуационного зала Белого дома в Вашингтоне, 24 января 2022 года.

Белый дом | Раздаточный материал | Reuters

Президент Джо Байден проведет защищенный телефонный разговор с лидерами «большой четверки» наиболее развитых стран Европы, чтобы обсудить события в Украине. Он поговорит с президентом Франции Эммануэлем Макроном, канцлером Германии Олафом Шольцем, премьер-министром Италии Марио Драги и премьер-министром Великобритании Борисом Джонсоном.

Белый дом объявил, что звонок был добавлен в расписание Байдена менее чем за час до запланированного времени начала.

Встреча состоялась вскоре после того, как российский переговорщик Александр Фомин, , заявил, что Кремль «решил резко, в разы, снизить военную активность» вокруг украинской столицы Киева и северного города Чернигова.

«Мы исходим из того, что в Киеве будут приняты соответствующие принципиальные решения и должны быть созданы условия для дальнейшей нормальной работы», — сказал Фомин, передает NBC. «Генеральный штаб Вооруженных Сил России более подробно доложит по возвращении нашей делегации в Москву.

— Кристина Уилки

Россия заявляет, что снизит военную активность вокруг Киева переговоры в Стамбуле, Турция, 29 марта 2022 г.

Мурат Четинмухурдар | Reuters

Заместитель министра обороны России заявил, что Москва решила «резко» сократить свою военную активность вблизи столицы Украины.

Александр Фомин, выступавший после переговоров в Стамбуле, заявил, что Россия замедлит свои военные действия под Киевом и Черниговом, чтобы мирные переговоры продвинулись вперед. Ранее Россия заявляла, что сократит военные действия в других частях Украины, но затем продолжила наступление.

Фомин добавил, что Минобороны России предоставит дополнительные подробности «по возвращении нашей делегации в Москву».

Растущая надежда на прекращение огня, по-видимому, повысила настроения инвесторов, поскольку фьючерсы Dow Jones Industrial Average выросли на 200 или 0 пунктов.6%. Фьючерсы на S&P 500 также выросли на 0,6%, а фьючерсы на Nasdaq 100 — на 0,7%.

Цена на американскую эталонную нефть марки West Texas Intermediate, которая резко выросла вслед за вторжением России в Украину, упала более чем на 4% до 100 долларов за баррель.

– Аманда Масиас

МАУ продлевает приостановку полетов до 31 мая Международный аэропорт под Киевом, Украина, 25 апреля 2018 г.

УЛ | Нурфото | Getty Images

Крупнейшая авиакомпания Украины сообщает клиентам, что полеты будут приостановлены как минимум до 31 мая, поскольку российские атаки на страну продолжаются. Ранее «Международные авиалинии Украины» отменили все рейсы до 15 апреля.

«Учитывая сложную ситуацию в условиях военного положения, авиаперевозчик обращает внимание на возможность вынужденных задержек и затруднений обратной связи на служебных каналах связи с пассажирами и рассчитывает на понимание, «, — сказал перевозчик.

Война закрыла воздушное пространство над Украиной. Взаимные санкции против России означают более длительные полеты, поскольку авиакомпании избегают воздушного пространства России и наоборот, и взбудоражили авиационный рынок, поскольку в стране застряли сотни иностранных самолетов.

Лесли Джозефс

Украинские войска ведут бой с российскими войсками в Запорожской области

Члены Украинского добровольческого корпуса ведут бой с российскими войсками

Военнослужащие Украинского добровольческого корпуса ведут огонь из гаубицы во время продолжающегося наступления России на Украину по позиции в Запорожской области, Украина, 28 марта 2022 г. 

Станислав Юрченко | Reuters

Военнослужащий Украинского добровольческого корпуса ведет огонь из гаубицы в то время, как Россия продолжает наступление на Украину, по позиции в Запорожской области, Украина, 28 марта 2022 года. Фото сделано 28 марта 2022 года. REUTERS/Станислав Юрченко

Станислав Юрченко | Reuters

Члены Украинского добровольческого корпуса готовят гаубицу, пока продолжается наступление России на Украину, на позиции в Запорожской области, Украина, 28 марта 2022 года.Фото сделано 28 марта 2022 года. 

Станислав Юрченко | Reuters

Военнослужащий Украинского добровольческого корпуса отдыхает рядом с гаубицей, пока Россия продолжает наступление на Украину, на позиции в Запорожской области, Украина 28 марта 2022 года. Фото сделано 28 марта 2022 года. 

Станислав Юрченко | Reuters

Военнослужащий Украинского добровольческого корпуса отдыхает рядом с гаубицей, пока Россия продолжает наступление на Украину, на позиции в Запорожской области, Украина, 28 марта 2022 года.Фото сделано 28 марта 2022 года. 

Станислав Юрченко | Reuters

Украина открывает 3 гуманитарных коридора Российская военная атака 22 марта 2022 года во Львове, Украина.

Джо Рэдл | Новости Гетти Изображений | Getty Images

Во вторник в Украине открылись три гуманитарных коридора, сообщила вице-премьер-министр Ирина Верещук.

Коридоры позволят эвакуировать мирных жителей из городов Мелитополя и Мариуполя, при этом в последнем действуют два отдельных маршрута для эвакуации государственными автобусами или частным транспортом.

Это произошло после того, как в понедельник не было открыто ни одного гуманитарного коридора, а украинские официальные лица заявили, что опасаются возможного нападения России на пути эвакуации.

— Хлоя Тейлор

3 ракеты сбиты под Львовом, сообщает чиновник сбил три ракеты над Золочевским районом — примерно в 65 км восточнее Львова.

Козицкий сообщил, что угрозы жителям Золочевского района нет, в результате инцидента никто не пострадал.

Львов, город на западе Украины, до недавнего времени избегал быть ареной активных боевых действий, и многие украинцы обосновались там после того, как бежали из зон конфликта в других частях страны. По словам Козицкого, с начала войны на Львовщину переселилось более 257 тысяч украинцев.

— Хлоя Тейлор

Россия продолжает атаковать жилые кварталы, говорят украинские официальные лица , Украина, 27 марта 2022 г.

Андрес Гутьеррес | Агентство Анадолу | Getty Images

«Российский противник продолжает коварно наносить ракетно-бомбовые удары, пытаясь полностью уничтожить инфраструктуру и жилые кварталы украинских городов», — говорится в сообщении Вооруженных сил Украины во вторник.

«Он сосредоточен на хранении топлива, чтобы усложнить логистику и создать условия для гуманитарного кризиса.»

Обновление обвинило силы Москвы в нарушении международного гуманитарного права во «временно оккупированных» населенных пунктах Киевской, Запорожской, Черниговской, Херсонской и Харьковской областей.По данным украинских вооруженных сил, российские войска продолжают обстреливать жилые дома, берут заложников и занимаются мародерством по всей территории Украины.

Представитель российского правительства не был немедленно доступен для комментариев, когда связался с CNBC.

Официальные лица заявили, что в понедельник украинские силы отразили несколько российских атак, отметив, что российские силы продолжают свои попытки продвинуться с востока, юго-востока и северо-востока.

— Chloe Taylor

Роман Абрамович на российско-украинских переговорах в Стамбуле, сообщают российские государственные СМИ

Присутствие миллиардера Романа Абрамовича в России — Мирные переговоры по Украине в Стамбуле заставили многих усомниться в намерениях российского олигарха.

Джем Оздел | Агентство Анадолу | Getty Images

Российское государственное информационное агентство РИА сообщило, что на переговорах между Россией и Украиной в Стамбуле присутствует олигарх-миллиардер Роман Абрамович.

Абрамович, который подвергся западным санкциям после вторжения России в Украину, как сообщается, разговаривал с президентом Турции Реджепом Тайипом Эрдоганом перед переговорами.

— Хлоя Тейлор

Ядерное агентство ООН работает над предотвращением ядерной катастрофы в Украине

Рафаэль Мариано Гросси, глава У.Ядерное агентство Н. МАГАТЭ посетило Украину, чтобы встретиться с высокопоставленными государственными чиновниками в стремлении «обеспечить безопасность и защищенность ядерных объектов страны».

Гросси проведет переговоры с украинскими официальными лицами о доставке срочной технической помощи, заявило во вторник МАГАТЭ, направленной на помощь в предотвращении риска аварии, которая может поставить под угрозу людей и окружающую среду.

Эксперты МАГАТЭ будут отправлены на «приоритетные объекты», говорится в заявлении организации во вторник, и агентство направит в Украину жизненно важные грузы для обеспечения безопасности.

«Военный конфликт подвергает украинские атомные электростанции и другие объекты с радиоактивными материалами беспрецедентной опасности», — говорится в заявлении Гросси. «Мы должны принять срочные меры, чтобы обеспечить их безопасную и надежную работу и снизить риск ядерной аварии».

В ходе визита в Украину Гросси посетит одну из атомных электростанций страны, сообщает МАГАТЭ.

Ранее в этом месяце украинская Запорожская атомная электростанция — крупнейшая в Европе — загорелась после нападения российских войск.

— Хлоя Тейлор бежать из Ирпеня, северо-западного пригорода Киева, 7 марта 2022 года.

Димитар Дилкофф | АФП | Getty Images

Уполномоченный по правам человека Украины Людмила Денисова заявила во вторник, что на войне погибло 144 ребенка.

В ходе конфликта пострадали еще 220 детей, сообщила Денисова в сообщении в мессенджере Telegram.

— Chloe Taylor

Украина может вызвать рецессию в Германии, сообщает аналитический центр

Германия.

Ункель | Ульштейн билд | Getty Images

Экономика Германии вырастет на 2.1% в 2022 году и 3,2% в 2023 году, говорится в обновленном прогнозе аналитического центра IMK во вторник.

Но также говорится, что небольшой спад также возможен в сценарии риска 2022 года, добавила организация.

В своем предыдущем прогнозе IMK предсказывал, что экономика Германии вырастет на 4,5% в этом году, и не делал никаких прогнозов на следующий год.

«Война в Украине… значительно затрудняет восстановление после пандемии коронавируса», — говорят исследователи.

Прогноз 2.Рост ВВП на 1% в этом году — это то, на что IMK рассчитывала в своем базовом сценарии, но если «возникнет более неблагоприятный рискованный сценарий с гораздо более высокими ценами на энергоносители», аналитики прогнозируют, что ВВП Германии может сократиться на 0,3% в 2022 году. На фоне окружающей среды рост ВВП может упасть до 1,4% в 2023 году, говорится в прогнозе.

Согласно базовому сценарию инфляция в Германии в этом году прогнозировалась на уровне 6,2%, но в рискованном сценарии эта цифра может возрасти до 8,2%, сообщает IMK.

Внезапное прекращение поставок энергоносителей из России, будь то из-за немецкого эмбарго или замораживания поставок из России, вызовет глубокую рецессию в Германии в этом году, также предупредил IMK.По словам исследователей, в этой ситуации ВВП Германии сократится «значительно больше, чем в сценарии риска».

— Chloe Taylor

В Стамбуле начнутся российско-украинские переговоры

начнется в 10:30 утра по стамбульскому времени (3:30 утра по восточному времени). Он добавил, что возможны задержки.

Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган выступает перед мирными переговорами между делегациями России и Украины в офисе президента Долмабахче в Стамбуле, Турция, 29 марта 2022 года.

Арда Кучуккая | Агентство Анадолу | Getty Images

Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган выступает перед мирными переговорами между делегациями России и Украины в офисе президента Долмабахче в Стамбуле, Турция, 29 марта 2022 года.

Президентство Турции | Мурат Четинмухурдар | Агентство Анадолу | Getty Images

Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган встречается с делегациями России и Украины перед мирными переговорами в офисе президента Долмабахче в Стамбуле, Турция, 29 марта 2022 года.

Президентство Турции | Мурат Четинмухурдар | Агентство Анадолу | Getty Images

Российская и украинская делегации встречаются в офисе президента Долмабахче для мирных переговоров в Стамбуле, Турция, 29 марта 2022 года.

Арда Кучуккая | Агентство Анадолу | Getty Images

Российская и украинская делегации встречаются в офисе президента Долмабахче для мирных переговоров в Стамбуле, Турция, 29 марта 2022 года.

Арда Кучуккая | Агентство Анадолу | Getty Images

Япония вводит запрет на экспорт предметов роскоши в Россию

Япония объявила о запрете экспорта предметов роскоши в Россию с 5 апреля.

Товары, подпадающие под запрет на экспорт, будут включать роскошные автомобили, косметику и предметы искусства.

— Chloe Taylor

В Турции возобновятся личные переговоры

Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган перед встречей делегаций России и Украины Офис президента Долмабахче в Стамбуле, Турция, 29 марта 2022 г.

Президентство Турции | Мурат Четинмухурдар | Агентство Анадолу | Getty Images

Переговоры с глазу на глаз между российскими и украинскими делегатами должны возобновиться сегодня в Стамбуле.

Делегации обеих стран приземлились в Турции в понедельник.

Но обе стороны заявили, что официальные лица еще не близки к заключению соглашения.

Министр иностранных дел Украины Дмитрий Кулеба заявил вчера в эфире украинского телевидения, что «ничего не согласовано, если не согласовано все».

Он сказал, что минимум, на который надеялась Украина, — это решение гуманитарных кризисов, возникших в результате войны, а максимум, на который рассчитывали официальные лица страны, — это прекращение огня.

«Все может измениться в любой момент», сказал он. «На данный момент по принципиальным пунктам нет твердых договоренностей. Идет обмен мыслями, позициями, творческими идеями, но решений пока нет. При этом согласие по одному пункту не означает, что соглашение в целом будет работать в едином формат.»

Тем временем министр иностранных дел России Сергей Лавров заявил в понедельник в телеинтервью, что у делегаций «до сих пор нет четкого понимания по нашим основным пунктам.»

— Хлоя Тейлор

Россия проводит реорганизацию и перегруппировку своих сил, сообщает Великобритания

Украинский военнослужащий стоит возле обломков российского танка на передовой Киевская область, Украина, 28 марта 2022 года. Россияне были оттеснены с ряда позиций», — говорится в сообщении разведки.«Однако Россия по-прежнему представляет серьезную угрозу городу благодаря своим ударным возможностям».

В министерстве добавили, что осажденный портовый город Мариуполь остается под контролем Украины, несмотря на непрекращающиеся обстрелы со стороны России.

«В других местах российские силы удерживают блокирующие позиции, пытаясь реорганизовать и перегруппировать свои силы», — заявили британские официальные лица.

— Хлоя Тейлор

Читайте предыдущее освещение CNBC здесь:

Агентства ООН оценивает около 3000 гражданских лиц были ранены или убиты

Вид на сильно поврежденное здание после обстрела в районе Витряни Горы в Киеве, Украина, 27 марта 2022 года.

Андрес Гутьеррес | Агентство Анадолу | Getty Images

По данным Верховного комиссара ООН по правам человека, вторжение России в Украину привело к тяжелым потерям: с начала конфликта более месяца назад было зарегистрировано 2975 жертв среди гражданского населения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.